8 põletikuvastast koostisosa, mis lisavad teie järgmisele smuutile suuri valku

2. Kreeka pähklid

"Nelja grammi valguga, kus tassis pakutakse kreeka pähkleid, lisaks palju põletikku omega-3 rasvhappeid, annab seda tüüpi pähkel teie smuuti fantastiline lisand," ütleb Largeman-Roth.

3. Kaerapiim

Täisterakaeral on paadikoormus eelised: nad on rikkad kiudained ja võivad aidata alandada nii keha kolesterooli kui ka põletikku. Ja tänapäeval ei söö paljud inimesed lihtsalt kaera-nad joovad ka neid. Kuigi enamik kaerapiimasid sisaldab ainult ühte kuni kolm grammi valku kaheksa untsi portsjoni kohta, pakub Ripple's Oatmilk+valk tegelikult kuus grammi, muutes selle ideaalseks treeningjärgsete smuutide jaoks, ”ütleb Largeman-Roth.

4. Kakao -nibid

Kakao -nibid on vähe tükid kuivatatud kakaoubadest, millest šokolaad on valmistatud. Largeman-Rothi sõnul pakuvad kakaopulbrit nagu kakao-nibid põletikuvastaseid omadusi, mis võivad aidata vähendada teie teatud vähktõve, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski. “Mulle meeldib neid smuutidele lisada nende šokolaadise maitse ja krõpsu jaoks. Kolm supilusikatäit kakao nibid lisavad neli grammi valku, lisaks palju maitsvat tekstuuri, ”ütleb ta.

5. Mandlivõi

Kreemjas ja rikkalik mandlivõi lisab smuutidele lopsakat puudutust. "Lisaks pakub see seitset grammi valku igas kahes supilusikatäis ja mandlites olevad monoküllastumata rasvad aitavad madalamat põletikulisi markereid," ütleb Largeman-Roth.

6. Spirulina

See mikrovetikad toob teie smuutidele erkrohelise värvi, samuti neli grammi valku ühe supilusikatäis kohta, vastavalt Largeman-Rothile. Ta märgib ka, et merevetikad hõlmavad Spirulina-Boastsi uskumatuid põletikuvastaseid eeliseid.

7. Kanepiseemned

"Poolteist supilusikatäit kanepiseemneid laadib teie smuuti viie grammi taimse valguga ja need värske maitsega seemned aitavad kaasa ka alfa-linoleenhappe põletikuvastasele võimsusele," ütleb Largeman-Roth.

8. Linaseemned

LarGeman-Roth armastab linaseemneid, kuna need annavad kahe supilusikatäis jahvatatud seemnete eest kolm grammi valku ja neli grammi kiud. Lisaks hoiavad nad teie südame tervena, aidates kolesterooli alandada. „Kui soovite oma smuutile lina lisada, on parem kasutada jahvatatud lina. Terved seemned saavad teie süsteemi lihtsalt läbi ilma täielike eelisteta, ”lisab ta.

Kuid kui palju valku me tegelikult vajame? Kas peaksime kõiki neid koostisosi korraga laadima?

Igapäevase valguvajaduste saamiseks soovitab Largeman-Roth võtta oma kaalu naelades ja jagada 2-ga.2 Kilogrammide saamiseks. Niisiis, 150 naela kaaluv inimene vajab umbes 68–70 grammi valku päevas. "See võib olla kõrgem, kui olete äärmiselt aktiivne või kui olete eakas, kuna vanemad inimesed ei töötle valku nii tõhusalt," ütleb ta.

Asjade käivitamiseks, kassas kaks Largeman-Rothi lemmikut põletikuvastast, kõrge valguga smuutiretseptid allpool, mõlemad tema viimasest raamatust, Smuuti plaan.

Maasika-chia smuuti retsept

Koostisosad
3/4 tassi kaerapiim
1 spl chia seemned
1 tl jahvatatud ingver
2 kiivid, kooritud ja tükeldatud
1 tass külmutatud maasikad
4 jääkuubikut

1. Ühendage segisti kõik koostisosad ja püreege kuni siledaks.

Cacao Blast smuuti retsept

Koostisosad
1/2 tassi külmapruuli kohvi
1/2 tassi šokolaadipiim
2 TSP kakao -nibid
1 spl mandlivõi
1/2 banaan
1/4 tassi jää

1. Ühendage segisti kõik koostisosad ja püreege kuni siledaks.