Need on kolm asja, mida hommikul kütuseks vajate, ja šokeerija saate neid muffinisse saada

Miljoni kõrge panuse resolutsiooni seadmine pole tegelikult enam asi (kolm rõõmu teadliku eesmärgi seadmiseks!). Aga kui seal on lihtsalt üks Asi, mida soovite sel aastal-say purustada, muutes selle aeg-ajalt hommikuse sörkimise harjumuse või teenides seda reklaamimist-vajate ikka. Ja teil pole ikka veel 30 minutit hommikul, et ahju tulistada ja täielikku puhvetit küpsetada.

Ja sa pole selles üksi. "Kuulsime ikka ja jälle, et inimesed tahavad tervislikku hommikusööki, mis on kiire, hoiab neid täis ja pole suhkruga pakitud," ütleb Julia Wing-Larson, Health Warriori turunduse ja innovatsiooni asepresident, mis on spetsialiseerunud toidule keskendunud toidule keskendunud Supertoidu koostisosade kohta.

Ettevõtte uurimistöö kaudu maandus tervisesõdalane valgu ja keerukate süsivesikute tasakaaluna kui võluvalem, et see küllastustunne püsiks. Ja sellest Intelilt, valgumuffinid-lusikaid, dietoloogi poolt heaks kiidetud portsjon 12 grammi taimepõhist valgust, mida on sündinud. Retsept sisaldab ainult 6 grammi suhkrut ja õndsalt nõuab köögis minimaalset tõstmist (peate lihtsalt lisama vett, segamist ja mikrolaineahju).

Kuid kõige olulisem on koostisosade tasakaalu naelutamine, mida teie keha vajab oma ülesandeloendi vallutamiseks, sans-ammendatud sulamise ja meeleheitliku tungi naelutada kontorite suupiste sahtlisse. "Kui keskendume reaalsetele toidu koostisosadele, on meie veresuhkrud tasakaalukamad, mis aitab päeva jooksul isu kontrollida," selgitab Courtney Ferreira, MS, RD.

Kerige alla, et õppida kolme peamist tegurit kindlale hommikusöögile, mis hoiab teid riidetsoonist välja.

1. Otsige keerulisi süsivesikuid, mitte töödeldud

Nagu terved rasvad ja mitte nii tervislikud rasvad, on ka keerukate süsivesikute ja lihtsate süsivesikute vahel erinevus. Esiteks on oluline, et keerulised süsivesikud energia fikseerimiseks.

"Kui valisite lihtsa süsivesiku, saate energiat, kuid jätate nii palju toitaineid, näiteks kiudaineid ja vitamiine, et muidu saadaks," ütleb Ferreira. „Kiud aitab süsivesikutel aeglasemalt seedida, mis tähendab, et toit jääb teie juurde kauem."

Valgumuffinid on valmistatud keerukate süsivesikute seguga, sealhulgas sorgo jahu, mandlijahu ja tapiokajahuga, mis aitavad pakkuda püsivat vastupidavust (ilma suhkruõnnetuseta). Nad on magustatud vaid vihjega pruuni suhkru ja munga-puuviljaekstraktiga, nii et jätate vahele suures hommikusöögiks leiduvad suured suhkruannused nagu jogurt ja teravili.

2. Minna supertoitu

Health Warriori eesmärk on tähelepanu pöörata vähemtuntud supertoitudele, mis pakivad suure toitumispunni. "Me kasutame oma toodete esimese koostisosana alati supertoite ja arvame, et toitumine peaks tulema tõelisest toidust, enamasti taimedest," ütleb Wing-Larson.

Juhtum näide, sorgo, toitainete tihe, pähkline tera, mis astub keskpunkti valguskarli muffinitele-sarnaselt valget jahu, mida tavaliselt leiate tavalistes muffinites. "Ma armastan sorgo jahu, kuna sellel on välimus ja maitse, mis sarnaneb nisujahuga, kuid see on gluteenivaba, kõrge kiudaine ja valku ning rikas antioksüdantide poolest, mis on teravilja jaoks haruldane," ütleb Ferreira. "Saate ka palju vitamiine ja mineraale."

3. Valige taimepõhised valke

Kui vadakuvalku kühveldab teie a.m. smuuti või kaerahelbe kaus. Iga mikrolainega muffin on laaditud fava ubadest, kõrvitsaseemnetest ja linaseemnetest pluss sorgo valkudega.

"Mitme allika valkuga saame aminohapetes rohkem mitmekesisust, mis on võti valkude tasakaalustamiseks, mida sööme kogu päeva jooksul," ütleb Ferreira. Ja see on oluline: “Valgu ja süsivesikud on võtmetähtsusega aktiivsetele inimestele, kellele meeldib hommikul trenni teha."

Oh jah, ja proteiinikruusi muffinid pakuvad täielikku maitsemenüütaoline maapähklivõi šokolaadikiip, banaanimut ja mustika-nii nii igavus ei ole asi. Ainus asi, mida teha.

Koostöös Health Warrior®

Ülemine foto: Tervishoiu sõdalane®