Need on kõige tavalisemad põhjused, miks olete rõhutatud, ja see hoiab teid sõna otseses mõttes öösel üleval

Vaimselt on pärast stressipäeva pärast aju välja lülitada. "Kui inimesed on stressis, võivad nad kulutada rohkem aega mõtlemisele ja muretsemisele," selgitab PhD, PhD, Massachusettsis asuv kliiniline psühholoog käitumusliku tervise ja heaolu keskuse kohta, selgitab. "See on üsna tavaline teha seda magamamineku ajal ja stressirohked mõtted võivad teid ärkvel hoida. See magamisraskused võivad teid omakorda väsinud."Põhimõtteliselt on see tunne, et magama minna, ja siis otsustab teie aju äkki korrata iga vestlust, mis teil sel päeval/viimased viis aastat olid, ja analüüsida, kas inimesed meeldisid teile.

See viskamine ja pööramine on vaid stressi jäämäe tipp. Kui olete stressis, on teil raskusi REM-i unesse sisenemisega, kuna teie keha on režiimis "võitlus või lend", väidab Tcharkhoutian. REM -uni on oluline, kuna see on teie unetsükli osa, mis aitab teil värskendada. "Kui olete oma päevast, tööst või suhetest stressis, ei saa keha sujuvalt vajalike parasümpaatiliste närvisüsteemide funktsioonidesse üle minna, see on vajalik, et vähendada veris kortisooli taset ja magada," selgitab ta. Nii et põhimõtteliselt on teie keha nii servas, et see ei saa täielikult magada, teie keha ei saa võimalust täielikult puhata ja parandada (ja ärkate end nagu prügi).

Füüsiliselt põhjustab stress kõigi teie lihaste pinges, õlad on kõrvu, lõualuu on kokku surutud, teosed. See on teie kehale füüsiliselt väsitav. "Lihtsalt stressiseisundis olemine on kurnav,". Chait ütleb. Aamen.

Mida sa saad teha?

Teate, kuidas kui olete stressis ja keegi käsib teil lihtsalt maha rahuneda? Jah. Pole abiks. Sellegipoolest on protsesse ja toiminguid, mida saate teha, mis aitab teil seda näiliselt müütilist zen-osariiki saavutada.

"Kui näete vaeva enne magamist stressi lahti laskmisega, on oluline käsitleda une ettevalmistamist pühana," ütleb Tcharkhoutian. "See hõlmab" väljalülitamist "palju varem, kui olete harjunud, logige oma e -postiga vähemalt kaks tundi enne magama."Jah, see on põrutaja, kui ta peab loputamise lõpetama Mõrvari tegemine Vahetult enne magamaminekut, kuid teie tervis tänab teid.

Tcharkhoutian ütleb, et asendab selle ajakirjas lugemise või kirjutamisega. Ta selgitab, et need tegevused hakkavad teie parasümpaatilist närvisüsteemi aktiveerima, mis aitab teil une jaoks ette valmistada ja distantseerib teid stressirohketest päästikutest. Ajakiri aitab teil saada pigem peegeldavaks kui reageerivaks (stressi minimeerimise võti) ja ülesandeloendi kirjutamine võib aidata "välistada muret, mis võib tunda, et nad ei pääse teie enda meelest mäletamisest", selgitab ta.

dr. Chait soovitab kirjutada ka see, mis teid rõhutab, ja kulutage mõni minut võimalike lahenduste ja plusside/miinuste kirjutamiseks. "Mõnikord võib lihtsalt probleemi lahendada, isegi kui see ei toimi, aidata stressitaset vähendada," selgitab naine.

Kui olete seda kõike proovinud ja ükski neist ei aita teil magada (või tegeleda oma stressiga), dr. Chait soovitab abi saamiseks otsida terapeudi. Spetsiaalselt unetuse puhul ütleb ta, et kõige tõhusamaks ravi peetakse kognitiivset käitumisteraapiat-see aitab teil ära tunda ja muuta käitumist ja uskumusi, mis segavad teie unega ja asendavad neid tervislikumate uneharjumustega. Sest tõesti, te peaksite magamata jätma ainult lõbusal põhjusel (ahem, kuumad tinderi kuupäevad), mitte sellepärast, et olete stressis AF.

Järjehoidja see leht--on kõik küsimused, mida peaksite enne uue vaimse tervise ravimi alustamist arstilt küsima. Ja erinevus stressi ja ärevuse vahel, selgitatakse.