5 peamist põhjust, miks magada oma s kõrval.O. On nii veidrik raske

Uinumine ja magama jäämine, võib olla võitlus isegi parimates oludes. Kohev tekik ja California kuninga suurune voodi ei piisa alati magamamineku ärevuse, nutva beebi või naabrite vastu, kes armastavad raskmetallile raskest metallist välja ajada 2 a.m.

Kuid selle magusa, magusa kinnise silma saamiseks: teie olulisel teisel. 2018. aasta uuring, kus elab koos oma partneriga 2000 inimest. Ja voodis norskav partner oli nimekirjas suurim etteheide.

Lisateabe saamiseks helistasin kahele kõige austatumale uneeksperdile: Shelby Harris, PSY.D, C.BSM, kes on Montefiore'i meditsiinikeskuse une-ärkveloleku keskuse käitumisharjumuste meditsiiniprogrammi direktor (ta on ka Albert Einsteini meditsiinikolledži neuroloogia ja psühhiaatria abiprofessor) ning Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiini omanik W. Chris Winter, M.D., une uurija, neuroloog ja autor Unelahendus.

Sõltumata sellest, milles probleem on, rõhutavad mõlemad eksperdid, et täpselt samade magamiseelistuste olemasolu pole alati kaartides ja see on normaalne. Võti on sellele kaastundega läheneda. "Peaksite hoolima oma partneri unekvaliteedist," dr. Harris ütleb. "Kui te seda ei tee või nad ei hooli teie omast-see on terve teine ​​arutelu."

Siin jagavad nad paaride jaoks suurimaid uneprobleeme ja kuidas nendega toime tulla. Kui unistate kogu öö oma partneriga mugavalt voodit jagada, lugege ja proovige neid näpunäiteid hästi kasutada.

1. Norskamine

"Sellele lähenemiseks on kaks võimalust," ütleb dr. Harris. "Üks on see, mida norskamispartner saab norskamise minimeerimiseks teha, ja teine ​​on see, mida saab partner, keda hoitakse müraga tegelema."

Esimene samm on see, et norskamispartner saab arstilt kontrollida kõik unehäired, näiteks uneapnoe (kus hingamine korduvalt peatub ja alustab une ajal). "Kui märkate nende norskamises, löömises või lämbumises mingeid pause, on need kõik märgid,". Harris ütleb. Ta ütleb ka kõik, mis lõdvestab lihaseid või lõdvendab hingamisteed, nagu alkohol, põhjustada norskamist. (Nii et kui teie s.O. Kas pärast öösel välja lattide hüppamist nägib tõesti mõned palgid, teate, miks.)

Oma rolli mängib ka kehapositsioon. dr. Harris ütleb, et mõned inimesed norskavad, kui nad lamavad paremal või vasakul küljel. "Tegelikult on spetsiaalseid särke, mida saate osta, mis takistavad teil selga veeremast," ütleb ta. "Või võite seda teha, kui võtate esitaskuga särgi, kandes seda tahapoole ja pannes sinna tennise või racquetballi." Dr. Talv ütleb, et ülakeha tõstmine võib aidata ka proovida lisapatja ülaosa alla.

Tahan võtta asju omaenda kätes? Kõrvaropid on ilmne võimalus. (Dr. Harris ütleb, et otsige silikoonist üle vahu, mis töötavad paremini.) Dr. Winter ütleb, et ka valged müramasinad võivad aidata, eriti sellised, mis on meisterdatud müra tühistamiseks, selle asemel, et seda pelgalt katta, näiteks Nightingale.

2. Viskamine ja pööramine

Esimene samm selle teema jaoks on sama, kui partneri norskamine. "Sageli on see tegelikult seotud unehäirega, nagu uneapnoe," dr. Harris ütleb.

"Pärast seda peate arvestama miks Inimene viskab ja pöörab: "Dr. Talv ütleb. "Kas see on unetus ja nad liiguvad ringi, sest nad ei saa magama jääda? Kas neil on hingamishäired? Rahutud jalad või lihaskrambid? Kas madrats on ebamugav? Need on kõik küsimused, mida küsida."

Ta ütleb ka madrats, mis summutab liikumise ülekandmist, on suurepärane võimalus, kui see on teie eelarves.

3. Erinevad magamisajad

Võib -olla on üks inimene öökull, teine ​​aga varasem tõusja. Või võib -olla on erinevad töögraafikud sundinud erinevaid voodipesu. Mõlemal juhul on üks inimene sageli lakke vahtimas, samal ajal.

"Vahetuse töö on teinud selle väga tavaliseks," dr. Talv ütleb. "Ma palun inimestel alati välja mõelda, milline osa eraldi magamisaegadest on problemaatiline. Kas see on ukse avamine kerge? Müra teha? Madrats väriseb, kui keegi voodisse satub?"Kui teate, võite hakata probleemide lahendamist, olgu see siis madratsi hankimine, mis pole liikumise suhtes nii tundlik, valge müramasin, ukse liigendi õlitamine, nii et see ei kiri ega kasuta unemaski.

Ta ütleb ka, et üsna levinud lahendus on paaridele osa nädalast koos magada ja teistel öödel eraldi. Nii on vähemalt paar ööd nädalas, kus mõlemad inimesed saavad katkematut und. "See idee, et indiviidid kavatsevad ideaalselt sünkroniseerida, on keeruline," ütleb ta.

dr. Harris nõustub, öeldes: "Mõnikord peate lihtsalt leppima sellega, et teil on erinevad kehakellad ja teete kõik, mida saate. Inimestel on erinevad kehakellad ja selles ei saa midagi teha."Kui see on vaid paar tundi erinevus, on tema soovitus koos dennis maha tuua ja siis eraldi voodisse suunduda. "Ma ei armasta inimesi, kes kasutavad voodit muuks tegevuseks kui une või seksi; seda rohkem aega veedate oma keha õpetamisel, et voodi on ärkvel olemine, see võib tegelikult hiljem unetuse ja uneprobleeme halvendada," ütleb ta.

4. Ühele inimesele meeldib teleriga magama jääda

Ligi kahele kolmandiku inimestele meeldib teleriga sisse lülitada, kuid mõlema eksperdi sõnul on see üks populaarne harjumus, mida tasub proovida teha kompromisse. "Kuigi paljud inimesed ütlevad, et see paneb nad end rahulikuks tundma, näitavad uuringud, et see võib teid üleval hoida," dr. Talv ütleb. "Lihtsam on end treenida, kuidas teleriga magama jääda, kui treenida end sellega, kuidas sellega magada," dr. Harris lisab. "Oleme mõeldud magamiseks pimedas koopas."

"Kui inimene, kellele meeldib teleriga magama jääda, pole nõus vihjama, võiksid nad selle vähemalt taimerile panna, nii et see pole mitte ainult lõputute episoodide mängimine Sõbrad terve öö, "dr. Talv ütleb. Samuti soovitab ta vaadata Bluetooth -kõrvaklappidega, et müra ei ärataks teist inimest üles. "Aga tõesti, nad peavad õppima, kuidas teleriga magada," ütleb ta.

5. Ühele inimesele meeldib see külm; Ühele inimesele meeldib see soojem

Termostaadi üle mitte nõustumine võib viia ka magamamineku probid. dr. Harrise sõnul on une ideaalne temperatuur vahemikus 65 ° F kuni 70 ° F, nii et see on hea lähtejoon, mida alustada. Kui see on ühe inimese jaoks liiga külm, saavad nad hakkama soojema PJ -ga või lisatekiga. "Mõned paarid kasutavad kahe erineva raskusega lohutajaid, üks ühele küljele ja teine ​​teisele," ütleb naine. "See võib ka suurt vahet teha."

Kui mitte ükski näib, et see töötab teie jaoks ... "Ma tegelikult soovitan mõnele paarile, et nad magaksid eraldi magamistubades," dr. Harris ütleb. "Saate samal ajal voodisse, olge natuke aega intiimne ja kaissu, aga kui tegelikult on aeg magama minna, teete seda erinevates tubades. See vähendab tegelikult survet, mille te üksteisele avaldate, ja vabaneb juhtunust pahameelt. Eraldi magamine võib paljudele inimestele tõesti vabastada."

Siin on see, mida Elle MacPherson teeb, et veenduda, et ta ärkab hästi puhatud. Ja mida peate teadma magneesiumi lisamise kohta oma unerutiini.