Need on 19 viisi, kuidas podiaatrid aitasid meil 2021. aastal oma jalgu tervena hoida

'Goldilocksi reegel' on villikindel näpunäide, mida olete alati soovinud

Vale Boot-Sock Combo võib viia villideni. Otsige hingavaid materjale, näiteks puuvilla ja meritinovill, ütleb Adam Kaplan, DPM. "[Otsige] polsterdatud jalga, kaare tugi ja õmblusteta varbad.”Ta soovitab" Goldilocksi reeglit ", mis tähendab, et teie sokid ei peaks olema" mitte liiga tihedad, mitte liiga lahti-lihtsalt piisavalt tihedalt."Veenduge, et teie sokid ja lemmiksaapad on taevane matš, proovige neid öösel (kuna jalad paisuvad kogu päeva jooksul, pidage meeles?). Siin kajastatud Bombas on podiaatri poolt heaks kiidetud valik.

Otsides oma kanna kaitsta saapades Galavant,? Proovige jalgade kondoome, teise nimega silikoon sokke, mis kaitsevad teie kontsasid kingade selja eest hõõrumise eest. Kui korralikult kulub, dr. Sutera ütleb: "Need võivad olla abiks polsterdamiseks, niisutamiseks, kaitsmiseks ja hõõrdumise ja hõõrumise vähendamiseks."

Üldiselt on siin see, kuidas oma jalatüüpi kindlaks teha ja mis sellele kõige paremini sobib

Kui sageli arvestate üldise stiili kõrval jalatüüpiga uue kingapaari ostmisel? "Jalatüübi määramiseks vaadake kulunud kingade paari talda," ütleb DR. Cunha. Põhjus: kulumismuster näpunäiteid, kus te kogute kõndides kõige rohkem survet.

Kui teie kingad näevad seest välja rohkem kulunud, pronatiivsed (nad veerevad sissepoole). Aga kui teie kingad näevad välja väljast rohkem kulunud, supelterivad või kalluvad väljapoole.

Need märgid osutavad teie jalgadele stressile

Meie keha hoiab tulemust, nii et stress võib ilmneda ükskõik kus ja jalgadel, pole erand. Vastavalt dr. Sutera, lihas-skeleti reageerimine stressile-st reaktsioon meie luudes, lihastes, kõõlustes, sidemetes ja pehmete kudedes-on põhjustatud lennu- või võitlusvastusest. Jalad täpsustavad teie stressi, põhjustades külmad jalad, tuimus ja kipitus või vähendades paindlikkust ja ebamugavust. Kui teil on üks või mitu neist sümptomitest, siis kuidas neid ravida.

Kaare pole? Pole probleemi

Kas geneetiliselt päritud või põhjustatud meditsiinilisest vaevusest, on kõrge kaarjas jalgade omamine tavaline. Kõrged kaared võivad teie jalad muuta selliste haigusseisundite suhtes nagu plantaarne fastsiit, mille põhjustab valu ja põletik teie jala põhjas. Samuti tuntud kui “Cavuta jalg”, saavad kõrge kaarekujulised jalad vale kinga kandmisega süveneda, mille tulemuseks on sellised probleemid nagu Achilleuse kõõlusepõletik; kaarevalu või keskelfooti ebastabiilsus; kallused jalapallil; ja Hammertoe.

Podiaatrite sõnul on saapade ostmisel kolm peamist omadust, millele tuleb tähelepanu pöörata, et veenduda, et sportib toetavat ja korralikult patupadjaga saapa: tald peaks olema poolpikkune; Sellel peaks olema vähemalt ühe tolli kontsalett, kuna kõrgendatud konts võib aidata kaare tüve vähendamisel; ja sellel peaks olema poolvalge kaare kontakt. (Hankige siit rohkem ülevaadet.) Kui soovite vältida halvasti sobivate saapade ostmist või uues paaris purunemist, proovige neid näpunäiteid.

Parim kingavalik punnide jaoks

Teine levinud jalaprobleem on bunionid. Bunion moodustub, kui teie suur varbaühendus nihkub paika, põhjustades jala siseküljele sõlme. Kuigi bunionid või hallux valguse deformatsioon võivad olla põhjustatud mitmesugustest teguritest, on need peamiselt geneetilised. Täiendavad tegurid, näiteks cis -naisena, laste saamine või reumatoid- ja psoriaatilise artriidi omamine, võivad suurendada bunionite tekkimise võimalusi.

Kui teil neid on, on kingade valik tõesti oluline. Kuna bunion lisab esijalgale laiust, võivad kingad punkile survet avaldada, mille tulemuseks on tuimus ja kipitamine suures varvas ning süvendab selle sisemist liikumist. Veendumaks, et valite Bunisõbralikud jalatsid, vali kingad, millel on lai esijalg, kaaretugi, kerge kanna, venitatavad kangad ja vähem kui kolm (või õhuke) rihma. Ja kui teil on jalavalu, proovige neid tossubrände või sirutage varbaga eraldajatega. Kuigi operatsioon võib olla parim võimalus Bunioniga tegelemisel, võivad Bunioni korrektorid leevendada teie ebamugavust ja pakkuda ajutist parandust, kui pääsete juurde, kuidas seda küsimust kõige paremini ravida.

Kuidas leida valukindlaid lööke

Seljavalu võivad põhjustada paljud probleemid, kuid teie kingad ei pea olema üks neist. Teie alakeha ebaõige jalatsite ja valu vahel on tõestatud seos (mõelge: pahkluude, põlvede, puusade ja alaselja), sest teie lihased töötavad ületunde, et hoida teid joondatud ja püsivalt. Seljavalukindlate löökide ostmisel peaksid meeles pidama jalgade jaoks ja vahetage paindlikud kingad struktureeritud, jäigemate jalatsite jaoks. Siin on kureeritud nimekiri podiaatri poolt heaks kiidetud kingadest seljavalu jaoks.

Ärge unustage küünte tervist

Vihkan seda teile murda, kuid küünelakk on varbaküüsi seene peamine põhjus, ütles Doug Tumen, DPM, FACFAS. Kui eemaldate oma poleerimise ja märkate valgeid laike, kollast värvimuutust või küünte paksendamist, võib teil olla seen, mis. See oleks ideaalne aeg küünte poleerimisest paus. Kaaluge oma küünte puhverdamist neutraalse ilme saamiseks või valige küünekleebised ja sildid dekoratiivse puudutuse saamiseks. Kui teie küüned on normaalseks jõudnud, kaaluge erineva poolaka TyPR kasutamist. "Uus seenevastane mittetoksiline küünelakk on nüüd saadaval," ütleb dr Tumen. "Kaaluge üleminekut ohutule seenevastase küünelaki juurde, et vältida seente varbaküünte tekkimist."

Kingalõhna vältimiseks järgige neid jalahoolduse näpunäiteid

Kingad on ideaalne koht lõhna põhjustavate mikroobe jaoks. "Jalade lõhna põhjustab higi ja niiskus" kääritamine "," ütleb dr. Sutera. "See on tegelikult kõrvalsaadus ja võib olla mis tahes kombinatsioon bakterite, seente, hallituse või pärmi kombinatsioonist."Libistage palja jalad pakiruumi või kinga-või isegi kingad kohe pärast dušši, ilma et oleks laseks jalad kuivatada seene jaoks täiuslik aretuspind. dr. Sutera soovitab kanda niiskust-absorbeerseid sokke ja piserdada jalgade pulbriga (või isegi antiperikaitsevahendi kandmist), et hoida neid niiskusevabad.

Peale jalgade korraliku pesemise, looduslikest kiududest sokkide kandmise ja kingade (eelistatavalt nahka) vaheldumise, et neil oleks kulumistel kuivamine, aitab must teejala leotamine liigse higistamise ja lõhnade korral. Pruulige lihtsalt kaks teekotti veerand vees, laske sellel jahtuda ja leotage jalgu igal nädalal 10 minutit ühe nädala jooksul. "Kui probleem on kontrolli all, hoiab teie jalgade leotamine kord nädalas lõhna lahedalt," lisab naine. Kuna jalg on super rahustav, võite proovida seda rahustavat, 8-dollarist podiaatri poolt heaks kiidetud, aromaatset leotust.

Kalduge nende rahustavate kreemidega oma kontsad

Kuna ilm muutub külmaks, on oluline anda oma jalgadele lisat TLC -d. Surve juba kuivadele kontsadele põhjustab pragunemist, kuid seda saab jalakreemide kasutamisel rahustada või ära hoida. Siin on nimekiri niisutavatest, kalloomulistest kreemidest.

Vasika venitused on tervislikumate jalgade saladus

Jalade regulaarselt venitamine võib tunduda antud, kuid vasika venitused võivad tegelikult olla olulisem, kui tegemist on jala üldise tervisega. Vastavalt dr. Sutera, vasika venitab (nagu allapoole koer ja sirge tagajalaga luuled) pikendab ja lõdvestage nii Achilleuse kui ka plantaarfassaadi. Lisage jala kuuli jaoks esijala ja venitus, et tagada jalavalu on minevik. Siit saate teada, kuidas neid venitusi teha.

Tugi lamedatele jalgadele (ja neile, kes tõstavad)

On aeg lõpetada lamedate jalgade halva mähise andmine. See pole jala seisund, lihtsalt tüüp. "See tüüp demonstreerib väikest kui mitte kaare, laia jala alust ja sissepoole suunatud kanna," jagab podiaatrit Nelya Lobkova, DPM. „Lameda jala tüüp nõuab kinga, et jala kuuli juures oleks piisavalt lai ja toetada kesktallas või kaarel, et piirata kaare kokkuvarisemist."

Kuigi on kõige parem saada podiaatrilt kohandatud soovitus, DR. Lobkova soovitab kanda stabiilsust ja kõndimisjalatseid. Stabiilsusjalatsid pakuvad keskjala stabiilsust ja tuge, mis loob normaalse varbaga kõnnaku. Leiate, et tossubrändid pakuvad stabiilsuskategooriat. Pidage meeles, et kui kavatsete teha jõutreeninguid või risttreeninguid, vajate ka kinga, millel on lai varbakast ja hea veojõud, mis aitab säilitada lihaste kontrolli külgmise liikumise ajal. Hankige siit paar käsitsi valitud kingasoovitust. Ja jõutreeningutele mõeldud inimeste jaoks tahate näha, miks on Converse tossud ideaalsed raskuste tõstvad kingad.

See üks paar on väga soovitatav

ASICS -geel Kayano sobib kõigile, ütleb dr. Cunha, kes soovitab iga päev kerget, kuid vastupidavat kingi. Kuid jooksjad naudivad seda kõige rohkem. Kaastujala ja esijalaga järgmise põlvkonna geeli tehnoloogiaga kujundatud see annab löögi imendumise ja erakordse polsterdamise. Samuti on see suurenenud liikumiskontrolli ja see on loodud vähendama pinget, mis on asetatud teie plantaarsele fastsiale ja Achilleuse kõõlusele.

Neutraalsete jalgadega inimestele soovitab podiaater ASICS geel Nimbus 22. "See kinga on kõige pehmem, kerge ja paindlik kinga, kuna see võib jalatsi keskel rohkem painutada ja väänata," ütleb ta. Ta pakub siin oma neutraalsete jalgade jaoks jooksujalatseid ja kerget, hingavat rokkari stiilis tossu, mis aitab igal jooksjal logi kiiremini miili kaugusel.

Need konkreetsed näpunäited maanduvad teie jooksujalatsitele laiade või kitsaste jalgade jaoks

Õige jooksujalatsi leidmine võib säästa palju stressi, lisaks kogu teie keha tänab teid. Sellepärast on teie jala laiusega sobivad jooksujalatsid nii abivalmid.

Diane Koshimune, DPM, soovitab otsida jooksujalatseid, mis võimaldaksid kogu teie jala põhjale kinga aluse mahutada, ilma et oleks. Tema soovitused laiade jalgade jaoks hõlmavad kingi Hoka One ja New Balance. On täiesti võimalik, et teie jalg ei mahu ainult ühte laiuskategooriasse, mis tähendaks, et peaksite lisaks laia nuhkama kategooriatele vaatama ka kinga üldist ehitust. Ta soovitab laia palli, kitsaste kontsadega jalgade jaoks saukoni. Kitsaste jalgadega neile, kes on tõeliselt sobivad tossu. Kuidas sa tead? "Kui suudate paelad piisavalt pingutada, et kinga jooksmise ajal püsida," ütleb naine. Siin on rohkem valikuid ja näpunäiteid, näiteks kuidas mõõta laia jooksujalatsi jaoks.

Vältige neid 5 kingastiili

Kõrged kontsad pole ainus kinga, mida vältida, välja arvatud juhul, kui see on linna aeg -ajalt tugi. On veel mõnda pahaaimamatut stiili, mis pole teie jalgadele ideaalsed. Vastavalt dr. Cunha, teie jalgade viis halvim kingastiili on pahkluu saapad, millel on stiletto kand, kauboi saapad, slaidid, slaidid korterid ja sokkide tossud. Suvekuudel vahetame lähedased kingad klappide, sandaalide ja teatud tüüpi varbade vastu, kuid siin on põhjus, miks peaksite arvestama selle üle, mida te hooaja jooksul jalgadele asetate.

Vabandust, lisage krookid armsasse, kuid kuid ei tohi kingade trendide nimekirja

Keegi peab seda ütlema. Krocid võivad teie jalgadele rohkem kahju teha kui hea ... eriti kui kannate neid terve päeva. Vastavalt dr. Cunha, toetuse puudumine võib -olla proovite varvastega kingi haarata, et neid libiseda ei saaks, mis võib põhjustada probleeme, sealhulgas kõõlusepõletik, bunionid, hammertosid, küüneprobleeme ning valusaid maisi ja kalkuleid. Podiaatrite koostatud see põhjalik nimekiri viib teid ideaalse kinga juurde igaks puhuks. Kui otsite teie krookide pakutavat lihtsust, peate proovima ühte neist libisevatest tossude stiilidest.

Vahepeal väärivad teie jalad neid kaarega toetavaid sandaale

Täiusliku sandaali leidmine võib olla keeruline, eriti kui ostate stiili, mugavuse ja jalgade üldist tervist. dr. Cunha soovitab teil enne oma ostukorvi lisamist pöörata tähelepanu sandaali kaarele, kannale ja laiusele. Miks? Noh, sisseehitatud kaareta sandaalid võivad aidata kaasa pronatsioonile (kõndides teie jalgade liigne sisemine veeremine) ja kaare varisemisele, mis võib põhjustada plantaarset ja tagumist kannavalu, põlvevalu, säärevalu ja seljavalu. Nüüd sa tead.

Kui tegemist on kannaga, otsige platvormi; Aga kui sina pidi on kanna, eesmärgiga vähendada Achilleuse kõõluse stressi vähendada 3/4-tollist kontsa. Ja jalaprobleemide vältimiseks tagage, et teil oleks piisavalt ruumi kingade esijala jaoks.

Rääkides toetusest, proovige neid sisetallasid

Oleme kõik seal käinud. Kõnnite kärbsepaaris kingi, siis tunnete äkki valu. Tahad seda paari veel proovida, kuid teadke, et vajate seda väärt toetuse tegemiseks. Siin tulevad ortoootilised sisetallad.

Loodud jalavalu mugavuse ja leevendamiseks (ja aidates vältida tulevasi vigastusi), on ortomaatika „taskukohane ja mitteinvasiivne viis levinud jalgade probleemidega, sealhulgas kannavalu, plantaarfassaadi, buniidid, lamedad jalad, põlvevalu, seljavalu, seljavalu ja palju muud, "ütleb dr. Kaplan. Kui ortomaatika on igasuguse kuju ja suurusega, et see sobiks mis tahes jalatüübi, aktiivsuse, mure ja kingaga, on need kas käsimüügi- või kohandatud. Viimased on valmistatud teie konkreetse jalatüübiga koos kõigi selle keerukustega. Siin on mõned kohandatud ortomaatikavalikud.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.