4 asja, mida eksperdid õpetasid meile 2021. aastal parema magamise söömist

Optimaalse une jaoks ütleb Brighami ja naistehaigla Harvardi koolitatud uneteadur ja uneteadur Rebecca Robbins, ideaalne aeg õhtusöögi söömiseks on vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

2. Olla kooskõlas söögikordadega

Samal noodil pole mitte ainult oluline lubada oma kehal enne magamaminekut palju aega oma toidu seedimiseks, ja iga päev samal ajal söömine võib aidata kaasa ka kvaliteetsetele zzzidele. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha armastab järjepidevust ja iga päev hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks sama söögikordade kinnipidamine, samuti regulaarse magamamineku hoidmine aitab ööpäevast rütmi püsivalt hoida, kuna töötate sellega, mitte vastu, mis selle vastu, mis selle vastu. võib põhjustada kroonilisi terviseprobleeme.

"[Bioloogiline] kell on olemas selleks, et ennustada, millal reageerida, süüa, juua, paarituda ja sisuliselt ellu jääda,". Allison Brager, PhD, neuroteadlane U -s.S. Molecule'i armee ja unespetsialist, varem öeldud Hästi+hea. "Kui kell on etteaimatavate söögikordadega ennustatavusega, on elu hea," ütleb ta. „Me teame, et see on tõsi, sest öövahetuse töö oht on kaalutõus, rasvumine ja metaboolsed häired, näiteks II tüüpi diabeet."

3. Sööge rohkem unesõbralikke toite

Kui proovite tõesti silmaümbruse aega tõsta, on kindlasti hea mõte kaasata toitu, mis aitab oma iganädalase söögiplaani paremat magada. Õnneks on neid palju, nii et saate asju segada ja suulae ahvatleda. Eelkõige suurendab teadaolevalt kõrge trüptofaani, näiteks lõhe, edamame ja spinati osas toidud ja jätavad teid unine pärast söögikorda.

Ja seal on üks toit, mida toitumis- ja heaoluekspert Samantha Castty, RD soovitab rahuliku öö une: kreeka pähklid. Täpsemalt soovitab ta enne magamaminekut neil suupisteid. Miks? Pähklid on suurepärane trüptofaani allikas, lõõgastav mineraalmagneesium ja melatoniin, vajalik hormoon kvaliteetseks uneks, mis kõik töötavad koos. "Kui arvate, et teie aju on sisse/välja lüliti, on magneesium osa masinast, mis lüliti välja lülitab," rääkis Casetty varem Hästi+hea. “See aitab teil magama jääda; Vahepeal paneb melatoniini taseme tõus teid ka uniseks tundma. Nad töötavad erineval viisil, kuid mõlemad hõlbustavad kvaliteetset und."

Mitte kreeka pähklitesse? Pistaatsiapähklid on pakitud ka melatoniiniga.

4. Jõudke tervislike kesköö suupisteteni

Sellegipoolest, hoolimata sellest, kas olete oma söögikordadega kooskõlas, on kindlasti päevi (näiteks pärast eriti higist treeningut), et ärkate keset ööd näljast. RDS ütleb, et te ei pea seda enne hommikusööki raskendama "Vaata sind, suhkur).

Muud kesköö suupisted, mida vältida. Niisiis, mida peaksite öösel suupisteid tegema? RD-ga heaks kiidetud kirjete hulka kuuluvad hapukad kirsid, kõrvitsaseemned, kodujuust, kiivi ja banaan maapähklivõiga nende unes soodustavate omaduste eest. Võti on suupistevalguse hoidmine. Kui teil on janu, osutab RDS soojele piima või tassi kummeli teed, mis aitab teil magada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.