Need on kümme kõige olulisemat asja, mida õppisime uroloogist 2021. aastal

Kui teie põie on tundlik, ei pruugi te tahtma Seltzerit

Uroloogide sõnul võib Seltzeri karboniseerumine süvendada põie ärritust, kui tarbite neid mullisid regulaarselt, mitte suurema osa päevast lameda vee joomiseks.

Süsinikdioksiid, mida leidub gaseeritud vetes ja seltzerites, võib põhjustada ebamugavusi nende seas, kes on tavaliselt tundlikud põiehaiguste sümptomite suhtes (nagu urineerimissagedus või raskused), samuti põievalu. Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas Seltzer mõjutab keha teisiti kui tasane vesi.

Seltzer pole ka teie sõber, kui teil on IBS või refluks

Gaseeritud vesi on tegelikult üsna sarnane, võrreldes lameda veega, pakkudes keskmisele inimesele hüdratsioonihüvesid, ja see võib olla ülimalt kasulik, kui leiate, et tavaline vesi on liiga põhiline vesi. Kui teil on IBS või refluks, aga ka muid GI tingimusi, võivad mullid sümptomeid esile kutsuda. (Eriti öösel. Siin on põhjus.)

Teie piss peaks olema kahvatukollane või selge, mitte tume

Kui on vaja teada, kas olete korralikult hüdreeritud, on esmatähtis mõista, kui palju vedelikku on “piisavalt.”Kuid õige summa võib inimeselt erineda. Teie uriini värv võib teile siiski aimugi anda.

"Teie uriini väljund kogu päeva jooksul peaks nägema välja nagu kahvatukollane värv või olema värvitu," ütleb S. Adam Ramin, MD, uroloog ja uroloogiavähi spetsialistide meditsiiniline direktor Los Angeleses. Kui see on tumekollane või oranž, on aeg juua. (Ja siin on põhjus, miks on oluline ka uriini kogus.)

Stress ja ärevus võivad panna teid rohkem pissima

Vaimne stress ei tekita ainult kehas pinget, vaid dehüdreerib teid ka liigse kortisooli (“stressihormooni”) tõttu, mis omakorda avaldab survet neerupealistele ja põiele. Sellepärast võiksite tunda tungi pissida, kuid vähe tuleb vähe midagi.

Lisaks teeb äratundmine, et te ei saa pissida, kuid tunnete end eriti ebamugavalt, et ärevus on sageli halvem, mis võib tsükli luua. Sõit liigse stressi eest pissimiseks on kõige levinum öösel, nii et kui leiate end kogu öö ärkamas vajadusega pissida, kuid ainult “Tinkles” tuleb välja, ei ole teie põie süüdi. Stressiga magamamine. Õnneks on häid näpunäiteid häirete vältimiseks ja kogu öö sügava magamise vältimiseks.

Elektrolüüdid on teie põie tervisele kasu

Neerude tervena hoidmiseks ja keha rakkudes optimaalse vedeliku tasakaalu saamiseks on elektrolüütide omamine kriitiline. Elektrolüüdid ja toitained, mis mõjutavad kõige rohkem hüdratsioonitaset-ja seega teie põie ja võime, mis on kaasa arvatud kaalium, kaltsium, magneesium ja naatrium. Niisiis, keskenduge kogu päeva vältel elektrolüütide söömisele koos joogiveega. (Need on 20 parimat elektrolüütide allikat, mida teie dieedis nautida.)

Võite talvel olla dehüdreeritud

Kuigi arvate, et suve kuumuse ja niiskuse tõttu oleks see vastupidine, võib talv tegelikult olla dehüdreerivam. Miks? Tõenäolisemalt tunnete soojematel kuudel janu, kui temperatuur on kõrge ja keha on higistatud, mis suurendab vee tarbimist, nii et püsite hüdreeritud. Talvel ei registreeri teie keha dehüdratsiooni hoiatusmärke ega tunne end loomulikult janu. Kui näete regulaarselt jooma, vaadake neid näpunäiteid vee tarbimise suurendamiseks päevas.

Kohvi joomine on okei, aga see ka saab vaikselt dehüdreerib sind natuke

Ehkki on hea, kui teie tass Joe ärkab, on liiga palju latte ja võite natuke dehüdreeruda, kui te ei joo piisavalt vett, et hoida hüdratsiooni kontrolli all. "Mõnel juhul võib muudel jookidel kui vees olla dehüdreerimismõju, eriti kui need on väga kofeiinitud või sisaldavad märkimisväärset kogust suhkrut," dr. Ütleb Ramin.

Hüdraatuna ja õlle nautimiseks, pidage iga tassi kohviga klaas vett. Veel parem? Iga tassiga on kaks klaasi vett, et dehüdreeruvaid, diureetilisi efekte. (Siin on teie keha hüdratsioonitaseme ja põie tervise jaoks veel neli kõige halvemat toitu ja jooki.)

Sagedamini pissimine on hea asi

Eksperdid räägivad meile kogu aeg, et juua rohkem vett ja rõhutada hüdratsiooni olulisust. Kuid loomulikult tuleb rohkem veega rohkem uriini. Niisiis, hakkate tavapärasest rohkem pissima. Ärge ajage seda segadusse uriinipidamatusega või liiga kõrge pissimise sagedusega.

"Kõike selle veetarbimise suurenemisega võite leida vajadust sagedamini vannituba külastada," ütleb DR. Ramm. "Kui palju kordi reguleerib, kui teie keha harjub hüdratsiooni suurendamiseks. Pöörata tähelepanu kvantiteedile. Kui te ei saa urineerida, kuid teil on tung, on see uriinipidamatus; Kui pisside ojaga, on see täiesti terve ja normaalne. Siin on mõned muud hüdratsiooni näitajad, mida meeles pidada.

Ärge hoidke oma pissil kauem, kui kindlasti peate

Uriin sisaldab baktereid ja jäätmeid, nii et soovite sellest lahti saada, kui see hakkab üles ehitama. Urineerimise tung on teie kehale hea hoiatusmärk, et on aeg kõrvaldada need toksiinid, mis kahjustavad keha, kui seda hoitakse liiga kaua sees. Siin on liiga kaua teie pissis hoidmise lühi- ja pikaajaline mõju; Tahad neid vältida.

Peege alati pärast seksi või võite seda 48 tundi hiljem kahetseda

Sel ajal, kui tung kaisutab oma partneriga pärast seksi voodis, tehke kõigepealt lühike vannitoa paus. Isegi kui teil on keeruline pissil ilma loomuliku tungita pissil pissida, vähendab põie kaotamine kohe teie võimalusi UTI saada. UTI ei ole tagatud, kui otsustate selle asemel otse voodisse minna ja minna, kuid pissimine aitab palju. (Kui arvate, et teil võib olla UTI, on need sümptomid, mida otsida.)

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.