Need 5 testi võivad teile öelda, kas olete pärast sünnitust valmis jooksma

Enne teele jõudmist veenduge, et saate need viis tšekki läbida.

1. Kas teil on mõni neist sümptomitest?

Ehkki kõige parem on näha vaagnapõhja spetsialisti, saavad naised neid sümptomeid kontrollides end linastada:

• Kuseteede või fekaalidepidamatus
• Kuseteede või väljaheite kiireloomulisus, mida on keeruline edasi lükata
• Raske või punnis tunne vaagnapiirkonnas
• Alaselja või vaagnavalu
• Vähenenud kõhu tugevus ja funktsioon

Kui kogete mõnda neist või lihtsalt üldistest ebamugavustest-vajab teie keha terveks ajaks veel rohkem aega.

2. Kas teie keha on löögiks valmis?

Enne jooksmise alustamist on kõige parem testida oma keha vähem mõjuka treeninguga. Kas saate neid teha ilma valu, raskuse, lohistamise või uriinipidamatuseta?

• 30 minutit kõndides
• Ühe jala tasakaal 10 sekundiks
• Sörkimine ühe minuti paigas
• Hüppa paigas
• Edasine piirid

Hinnake, kas tunnete end mugavalt kõndimist, ujumist või jalgrattasõitu, et mõõta oma tugevusi ja nõrkusi. "Tehke paar nädalat vähe mõjutatud treeningut ja taastage osa oma jõust," soovitab Brockwell.

3. Kas teie võtme lihasrühmad on piisavalt tugevad?

Brockwell soovitab alustada tugevusprogrammi alates esimesest nädalast sünnitust, kuid hoidke seda alguses ülikerge. See võib olla õrnad pilates ja ainult kehakaaluga harjutused nagu kükid ja lunged. Kaalu saab lisada järk -järgult umbes kolme kuni kuue nädala jooksul. (Aga kui raskuste tõstmine on üldse valus, siis hoidke natuke kauem ära.)

"See seisneb oma keha pidevas kontrollimises ja kuulamises, et tagada see väsitav, kuid mitte haiget teha, kuna teete neid harjutusi," ütleb Brockwell.

Peamiste lihasrühmade jooksmiseks ettevalmistamiseks peaksite saama iga harjutuse teha 20 kordust:

• Ühe jala vasika tõstmine
• Ühe jala sild
• Ühe jalaga istuda
• Külgmine jalg tõuseb

Samuti ülioluline? Vaagnapõhja harjutused.

'' Algselt on see lihtsalt umbes 'väike ja sageli', olenemata. Aja jooksul on see seotud vaagnapõhja harjutusi püstises seisvas asendis, mis on jooksmise jaoks asjakohasem. Ideaalne oleks veenduda, et saate seistes 10 korduse jaoks teha 10-sekundilise hoiaku, ”ütleb Brockwell.

4. Kas olete piisavalt puhanud?

Puhkus ja uni on hädavajalik taastumiseks, mida laps võib viia kuudepikkuste unetute öödeni. „Naised peavad endalt küsima, kas neil on piisavalt puhata, et rahuldada jooksmise nõudmisi. Samuti kütitakse hästi ja niisutab hästi, ”ütleb Brockwell.

Kas lohistate pidevalt ja tunnete, et vajate toimimiseks kofeiini? Siis ei saa teie keha hakkama jooksmise füüsilise stressiga. Unepuudus sportlastel on seotud suurenenud vigastuste riski, madalama tervise ja suurenenud stressiga. Unekaotus võib vähendada ka lihaste paranemist pärast treeningut.

5. Kas teil on õige käik?

Kuigi võite veeta palju aega muretsemiseks selle pärast, mida teie laps iga päev kannab, ärge unustage ennast. Võimaluse korral hankige mugavuse suurendamiseks isiklikult paigaldatud spordirinnahoidja, mis pakub tuge, mitte pakkimist. Kasvav valik emade aktiivrõivaste kaubamärke, nagu higi ja piim, müüvad toetavaid sääriseid ja õenduspealseid.

Jalad võivad raseduse ajal kasvada, nii et teie vanemad kingad ei pruugi enam õigesti mahtuda. Hankige jooksupoest toetavate jalatsite kohta nõuandeid.

"Just need pisiasjad võivad teie integreerimist tagasi jooksmiseks muuta ja muuta see palju mugavamaks," ütleb Brockwell.

Ja kui kaalute jalutuskäiguga jooksmist, kasutage lapsele viiepunktilise rakmega eesmärgi saavutamist, fikseeritud esiratta, käsitsi töötavaid pidureid, tagaratta vedrustust, pneumaatilisi rehve, kolm rattat ja randmet rihm. Bob ja Thule on mõlemad tavaliselt soovitatavad kaubamärgid. (Ehkki pange tähele, et jalutuskäruga joosta ei soovitata enne, kui laps on kuus kuni üheksa kuud vana, et kaitsta nende kaela ja selgroogu.)

Teie järgmised sammud

Isegi kui läbite kõik need testid, peate ikkagi võtma soolestikku. “Isegi naistele, kellel pole sümptomeid, on sünnitus olnud kehale ikkagi üsna stressirohke. Nii et see on juhtum, kus küsitakse endalt, kas ma olen saanud piisavalt jõudu, et naasta jooksmise juurde?”Ütleb Brockwell.

Kui tunnete end valmis, alustage progressiivse jalutuskäigu programmiga: alustage reipasse kõndimisega ühe või kahe minutiga joosta lihtsas tempos. Järk -järgult ehitatakse teie tegemise kogus pikemate ja pikemate intervallidega, kuna keha tunneb end valmis.

Jätkake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end, ja tõmmake tagasi või lõpetage jooksmine täielikult, kui kogete raskust, lohistamist, uriinipidamatust või mõõdukat kuni tugevat valu. Kerge lihas -skeleti valu (mitte rohkem kui kolm valu skaalal kümnest), mis settib kiiresti pärast jooksu okei.

Ja veendumaks, et saate piisavalt puhata, et korralikult taastuda, suurendage oma unekvooti, ​​sobitades lapse unegraafiku ümber uinakuid. Ja rehüdreerige kindlasti korralikult (eriti kui te imetate).

Jooksmine võib olla uutele vanematele suurepärane vaimse tervise tööriist, kuid ootamine, kuni keha on valmis.