Need 5 harjutust on teaduslikult tõestatud, et vähendada põletikku

Krooniline põletik põletik, mis püsib kuude või pikema saaliga, põhjustab mitmeid haigusi, mis esindavad ühiselt puude ja suremuse peamisi põhjuseid kogu maailmas, näiteks südame-veresoonkonna haigus, vähk, suhkurtõbi, krooniline neeruhaigus, mitte alkohoolne rasvmaksahai autoimmuun- ja neurodegeneratiivsed häired, ”selgub 2019. aastal avaldatud uuringust Olemus.

Põletiku harjutus

Hea uudis on see, et kui arvate, et tegelete kroonilise põletikuga, saate kohe alustada tasuta ravi ja seda toetab teadus! On leitud, et põletikku vähendab. Ja enne, kui tund aega jooksulindile hüppate, teadke seda: 20 minutit on kõik vajalik.

2017. aasta uuring San Diego California ülikoolist, avaldatud aastal Aju, käitumine ja immuunsus, teatasid, et õiglane üks Mõõduka treeningu 20-minutiline seanss “Stimuleerige immuunsussüsteemi, tekitades põletikuvastase rakulise vastuse.”Ees.

5 põletikuvastast harjutust proovimiseks

1. Kõndimine.”Teisisõnu, kõndimine või sörkimine! 2018. aasta põletiku kõndimise uuring leidis sarnaseid tulemusi: reumatoidartriidiga patsientide hindamisel leiti, et „kõrge intensiivsusega intervalli kõndimisprotokoll… on seotud vähenenud haiguse aktiivsusega, paranenud südame-veresoonkonna sobivusega ja paranenud kaasasündinud immuunfunktsioonid, mis näitavad vähenenud nakkuse risk ja põletikuline potentsiaal."

2. Jalgrattasõit: Rääkides fännide lemmik vähese mõjuga treeningust, on aeg jalgratas garaažist välja viia või hüpata Pelotonile tagasi jalgrattasõitu. Värskeimad uuringud leidsid, et 30 minutit (5-minutiline soojendus, 5-minutiline jahe, 20-minutiline mõõdukas intensiivsus) viis põletikuliste reaktsioonide sumbumiseni."

3. Vastupidavuskoolitus: Uuring aastal Toitumise uurimine ja praktika järeldas, et pikaajaline resistentsuse koolitus võib olla tõhus viis põletikuliste krooniliste haiguste ennetamiseks ja edasilükkamiseks."Sellegipoolest rõhutas uuring seansside vahel piisavat taastumist, et tagada põletik halvemaks. Veel üks resistentsuse väljaõppe ja põletikku, mis on suunatud rinnavähist ellujäänutele, leidis, et seda tüüpi treenimine vähendab tõhusalt plasmat ja koespetsiifilist põletikku ning et need muutused on seotud väsimuse vähenemisega ning paranenud füüsilise ja käitumise funktsiooniga postmenopausis [rinnavähk [rinnavähk ellujääjad]."

4. Jooga: Harvard vaatas kroonilise stressi mõju kroonilisele põletikule ja teatas, et “krooniline stress on seotud… suurenenud kroonilise põletikuga.”Selle põletiku põhjuse sihtimiseks vaadake mitte kaugemale kui proovitud päikest tervitus. Lugematud uuringud on leidnud, et joogal on positiivne mõju vaimsele tervisele, sealhulgas stressitase ja ärevus. Samuti on uuringud, mis näitavad, et joogal võib olla otsene mõju põletiku biomarkeritele “paljudes kroonilistes seisundites."

Selle 20-minutilise vooluga allapoole suunatud koera stress:

5. Ujumine: Te ei pea olema Katie Ledecky põletikuvastase, stressiga seotud eeliste saamiseks. Kuigi teadlased pole veel uurinud ujumise mõju inimestel põletikule, leidis ühes närilistes tehtud uuringus, et „ujumisharjutus vähendab põletikulist ja perifeerset neuropaatilist valu” ja teises näriliste uuringus leiti, et vähenenud koliidi põletik ujumisega ujudes. Need mõjud võivad olla tingitud asjaolust, et see madala mõjuga harjutus võib suurendada tuju ja väiksemat stressi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.