Long Covid Pilates'i vastu võitluses on uus tööriist

Miks on pilates nii hea kopsufunktsiooni jaoks?

Olemasolevad uuringud näitavad, et Pilates'i koolituse ajal on kaasatud mitmed lihasrühmad, sealhulgas hingamisega seotud inimesed, mis võivad aidata parandada kopsu (kopsu) funktsiooni. 2015. aasta pandeemiline uuring leidis, et kaheksa nädalat Pilates'i treenimist parandas passiivsete naiste kopsuvõimsust ja kõhu lihaste paksust.

Kuna pandeemia jätkub endiselt, väärib märkimist, et ka Pilates on saastumise osas ka madala riskiga tegevus, kuna MAT-põhised klassid tuginevad pigem kehakaalule kui seadmetele, ja neid saab hõlpsalt kaugjuhtimisega läbi viia.

Miks on Aqua Pilates tõhusam?

Vaadates, miks Aqua Pilates'i rühm näitas veelgi suuremat paranemist kui Standard Pilates'i rühmas, usuvad teadlased, et vee tekitatav täiendav vastupanu oli eriti kasulik. Vees liikumine sunnib hingamise ja liikumisega seotud lihaseid kõvemini vaeva nägema, vähese täiendava riskiga lihaste või vuukide pingele.

See kajastab varasemate uuringute tulemusi, mis leidsid, et veetreening parandas hingamisteede lihas tugevust ja kopsuvõimet suuremal määral kui maismaaga töötamine viskoossuse ja veekindluse tõttu.

Kas igasugusel treeningul oleks sarnane mõju?

See, et Pilates oli selles uurimistöös uuritud modaalsus, ei tähenda, et muudel treeningvormidel poleks sarnast mõju, midagi, mida autorid tunnistavad.

"Ma arvan, et see on täiesti õiglane öelda-ma ei tea, mis tõenäoliselt sarnane väikese mõjuga harjutus, mis kopsufunktsiooni haarab. Kuid pikahuviliste inimeste jaoks, kes võivad kannatada tõsise väsimuse all, on pilates ja Aqua Pilates madala intensiivsusega treeningu vormid, lisab ta.

Samal ajal omistati uuringus leitud elukvaliteedi paranemine Pilates'i treenimise positiivsele mõjule depressiooni vähendamisele ja vaimse tervise parandamisele, mis on tingitud õnneliku meeleolu hormooni serotoniini vabastamisest. Kuid vaieldamatult võib mis tahes füüsiline aktiivsus avaldada sarnast mõju. Näiteks 2010. aasta koronaarse südamehaigete uuring, kes tegid kuus nädalat mõõdukat ringrada, leidis, et parandasid ka nende elukvaliteeti ja vähendasid depressiooni.

"Muudest harjutustest on ka muid eeliseid. Oleme näinud sarnast hingamise ja elukvaliteedi suurenemist jooksulindi kõndimisel ja jalgrattasõidul, "ütleb Daynes.

Kas peaksin võtma Pilates?

Clark soovib rõhutada, et see uuring viidi läbi passiivsete ja ülekaaluliste keskmise vanuse osalejate kohta, nii et tulemused ei pruugi olla nii olulised inimestele, kes on juba vormis ja aktiivsed.

"Pilates ja Aqua Pilates on hea esimene samm," ütleb Clark, kuid lisab, "võtke tulemused positiivsena, kuid võtke need näputäis soola."

Ta selgitab ka, et parimaid parandusi nähakse tõenäoliselt koolituse alguses. "On ebatõenäoline, et kui teeksite seda veel kaheksa nädalat. Te ei parane lineaarselt, "lisab ta.

Daynes väidab, et mis tahes tüüpi tegevus on kasulik, kuid on oluline, et pikahunnikust taastunud inimesed saaksid tegeleda millegagi, mida nad naudivad, ja Pilates pole kõigile mõeldud.

"Seda kõike tuleb kasutada ettevaatlikult, kunahuti on nii keeruline ja mitmetahuline," ütleb ta. „Üldiselt on see tegevuse juurde naasmine. See ei pea tingimata olema pilates. See seisneb praeguste piirangute piires rohkem treenimises ja väsimuse mitte surumises. Suurendada järk -järgult aktiivsust ja treenimist, pidades silmas teie sümptomeid."