Seal on 3 ainulaadset tüüpi üksinduse tüüpi-ja kuidas seda vastavalt käsitleda

3 üksinduse tüüpi, kuidas nad tavaliselt ilmuvad ja mida igaühega teha

Intiimne üksindus

"Intiimne üksindus ilmneb siis, kui meil pole sügavaid suhteid kellegagi, kelle poole võime vajaduste ajal pöörduda," psühholoog ja sõpruskond Marisa Franco, PhD, rääkis varem hästi+hea. See võib tähendada parima sõbra või lihtsalt hea sõbra-või abikaasa või pereliikme puudumist, kellega teil on tõelisi piire: ükski probleem ega probleem pole südamest südamest laua taga.

On väga võimalik, et pandeemia selgitas teile just see, kes sobib lähedase usaldusisiku (ja kes seda ei tee), kuna need on tavaliselt inimesed, kellele te kriisi ajal toetuksite. See tähendab, et tunnete end lahti ise Samuti võib teid takistada seda tüüpi lähedaste dünaamika loomisest teise inimesega-kes võib tegelikult olla väga valmis teile toetust pakkuma, ütles LMSW terapeut Elizabeth Marks.

Kuidas hakkama saada: Selle iseenda saboteerivat tsükli murdmiseks on oluline leida uusi võimalusi lähedase sõbra või partneriga ühenduse loomiseks, ütles terapeut Sara Stein, LMSW. "Minge tagasi selle juurde, mis teid kõigepealt kokku viis, olgu see siis teatud muusikalise žanri ja seiklusliku söögi ühine armastus," ütleb ta. Ainuüksi see toiming võib muuta ruumi sügavamaks haavatavuseks, mis võib takistada intiimse üksinduse tundeid kõigepealt.

Suhteline üksindus

Kuigi intiimne üksindus tuleneb sellest, et tunnete, et teil puudub lähedane usaldusisik või oluline sõber, on suhteline üksindus põimunud rohkem laiema sõprusvõrgu tajutava või tegeliku puudumisega.

Sellisena oli seda tüüpi üksindus tõenäoliselt kõige tavalisem tekkida pandeemia ajal. Tegelikult on kesk- ja vanemas vanuses täiskasvanute uuringud näidanud, et selle kontakti sagedus selle “põhiliste sotsiaalsete partnerite” rühmaga oli tugevaim ennetav mõõdik suhtelise üksinduse arendamise vastu. Ja tänu sotsiaalsele distantseerumisele langes see sagedus tõenäoliselt kõikideni, välja arvatud lukustuse ajal null.

Kuidas hakkama saada: Kuigi nende sõpradega plaanide tegemine võib seda tüüpi üksinduse jaoks olla lihtne lahendada, võib Marks ütleb, et sellised isiklikud tegurid, nagu madal enesehinnang, takistavad end tõeliselt ühenduses, isegi kui olete füüsiliselt koos. Kasulik näpunäide DR -ilt. Franco? Eeldusega eeldusega, et teie sõbrad meeldivad teile sama palju kui teile. "Uuringud näitavad, et meid lükatakse tavaliselt vähem kui me arvame, et oleme," ütleb ta.

Kollektiivne üksindus

Lisaks teie intiimsetele sõpradele ja isegi teie siseringile peitub laiem inimeste kogukond, kellega võiksite jagada nõrgad ühendused-see tähendab, et “erisoodulised” sõbrad, kellega võiksite tunda nii ühist huvi või eesmärki, kui ka tuttavaid nagu teie naabrid. Kollektiivne üksindus juhtub siis, kui tunnete end sellest suuremast rühmast lahti. Ja see suurenes tõenäoliselt ka pandeemia ajal, kuna virtuaalsed platvormid jäävad taas taasloomise suhtlemise ajal alla, näiteks joostes kellegi juurde baaris või kontor veejahuti.

Kuidas hakkama saada: "Kuna piirangud jätkuvad, kasutage ära hetki, kus saate end teistega turvaliselt ümbritseda, isegi kui nad on inimesed, keda te ei tunne hästi või üldse," ütleb Stein. „Kiire maastiku muutmine, näiteks jalutuskäik ümber ploki või jalutuskäik oma naabruskonnas, võib olla meeldetuletus kogukonnast, mis teie ümber eksisteerib, ja võite olla meeldivalt üllatunud, kui lohutav see võib end tunda."

Kui üksildased tunded on endiselt perkoleerivad, pidage meeles, et see, kuidas otsustate seda üksindust tajuda ja käsitseda. Tegelikult keskendub 2016. aasta teaduskirjanduse 2016. aasta ülevaade, mis on üks üksinduse, kognitiivse käitumisteraapia ravimeetod võib -olla vigased hüpoteesid, mida tuleb kontrollida, mitte faktidena, millele tegutseda."

Teisisõnu, selle asemel, et üksindust ümbritsevate negatiivsete mõtete kahekordistada, pidage seda tunnet kui võimalust oma elus erinevate suhete rolli ümber mõelda-ja tõukeks oma tegevuste praktikale nagu ajakirjandus, mediteerimine ja muu teine enesehoolduse vorm, mis nõuab ainult ühe ettevõtet.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.