Nädalaöö segamisretsept, mis on kiirem ja tervislikum kui väljavõtmine

Isegi kui toiduvalmistamine on teie stressi leevendaja, on mõned päevad (loe: pärast 6 a.m. Jooga ja seljataga koosolekud) Diivani sulamisel ja sünnitusmehega BFF-deks saades kõlab parem idee.

Aga see kana segamise praadide retsept lööb selle üle. "See on nii kiire ja lihtne nädalaõhtu õhtusöögi retsept," ütleb Regan Jones, RD, TruldhAperture'i asutajatoimetaja.com ja selle loomingu taga olevad ajud. „Laske külmkapp nende kiirperioodiga esemetega ja saate laua peal olla punktsõbralik õhtusöögi võimalus, kui võiksite tellida."

Jones on tegelikult nime langev kaalujälgijad SmartPoints®-Süsteem, mis destilleerib toitumisalase teavet ühe numbriga, nii et saate hõlpsalt suunata tervislikumate koostisosade poole. Kuid siin on mängude vahetaja: uue kaalujälgijate freestyle-programmiga on üle 200 nullpunkti® Toidud (mõelge munadele, kanale, kalale ja peaaegu igale puuviljadele ja köögiviljadele), mis tähendab, et teie punktide piires on ülilihtne jääda® sihtmärk (ja te ei pea oma vürtsikaid lemmikuid pensionile minema).

„Ka toetades tugevalt oma segamistes köögivilju ja kasutades kõhna kanarinda, saate kiudaineid ja valku, et end kauem täielikum tunneks."

Ja see kana segamine praadib. "Köögiviljad ja valk on ideaalne viis teid täita, mitte välja," ütleb Jones. „Ka toetades tugevalt oma segamistes köögivilju ja kasutades kõhna kanarinda, saate kiudaineid ja valku, et end kauem täielikum tunneks."

Teine Perk? Naatriumiga koormatud sojakastet pole vaja. "Kui teil pole sojakastet käepärast, võib segadus tunduda, et see oleks menüüst väljas," ütleb Jones. "Kuid see versioon tehakse ilma selleta. Pole vaja poodi."

Jätkake hõlpsasti jälgitava retsepti lugemist koos soja-asja alternatiiviga, mis saab teie uuest käigust.

Kana segamine lillkapsa riisiga

Annab 4 portsjonit; 2 SmartPoints® portsjoni kohta

Koostisosad
2 spl sidrunimahla
2 spl laimimahl
2 spl apelsinimahla
1 tl värskelt riivitud ingver
1 spl sriracha
2 spl maapähklivõid
Sool (maitse järgi)
1 naela. kanarind, tükkideks lõigatud
½ nael. Coleslaw segu või hakitud kapsas
2 küüslauku, hakitud
1 suur muna, vahustatud
3 tassi keedetud eelpakendatud lillkapsa riis
Hakitud koriander, viilutatud jalapeno ja lubjakiilid kaunistamiseks

1. Tehke segamiskaste, kombineerides mahlad, ingver, sriracha, maapähklivõi ja sool. Kõrvale panema.

2. Kandke küpsetuspihusti suurtele mittekleepuvatele pannile ja asetage kuumusele; Lisage kana ja keetke 3–5 minutit või kuni kergelt pruunistub.

3. Lisage Coleslawi segu ja küüslauk; Pruunistani, kuni kapsas on krõbedad.

4. Looge panni keskel väike kaev; Lisage vahustatud muna. Rüselus muna õrnalt kaevu, seejärel lisage segamisse.

5. Segage kaste; Segage hästi ja küpseta, kuni kana on valmis. Ülalt koriandri ja lubjakiiludega, soovi korral. Serveeri lillkapsa riis. Nautima!

Koostöös kaalujälgijatega

Fotod: Regan Jones, Rd