8 parimat puuvilja, mida maakera pikim elavad inimesed söövad regulaarselt tervisliku vananemise jaoks

Niisiis, kui palju peaksite sööma? Teadlased leidsid, et keskmiselt viis portsjonit päevas oli seotud 13 protsendi madalama surmariskiga kui ainult kahe portsjoni söömine päevas. Variety on ka võtmetähtsusega, kui järgmine kord kokku viskate Caesari salati, võib-olla vahetage oma tavalise romaine jaoks mõned raseeritud ja röstitud rooskapsad?

Millised on parimad puuviljad pikaealisuse jaoks?

Ehkki sinistest tsoonidest leitakse mõned populaarsed puuviljad, ei usu Buettner, et inimesed peaksid piirduma (või surve), et nad tarbivad ainult nimekirjas olevaid. "Ärge proovige end sundida sööma neid, mis teile ei meeldi. See võib mõnda aega töötada, kuid varem või hiljem see kimbub, ”räägib Buettner.

Selle asemel soovitab ta proovida mitmesuguseid puuvilju (ja köögivilju) ja näha, mis kleepub. Ja kui teil on probleeme värsketele puuviljadele juurdepääsu saamisega, märgib Buettner, et külmutatud on võrdselt paisunud. "Tegelikult on neil sageli rohkem toitaineid, kuna nad on saagikoristuse ajal välklambi, selle asemel et nädalaid oma kohalike toidupoe riiulitele reisida," ütleb ta.

Nüüd jõuame hetkeni, mida me kõik oleme oodanud. Siin on kaheksa parimat puuvilja tervisliku vananemise jaoks, mida tavaliselt tarbitakse sinistes tsoonides:

1. Avokaadod: Nad on suurepärane tervislike rasvade, kiudainete, karotenoidide ja antioksüdantide allikas.

2. Banaanid: Üks sõna: kaalium. Koos kaaliumiga on banaanid ka magneesiumi osas. Need kaks toitainet võivad aidata rahulikku und soodustada, nii et enne voodisse suundumist võib olla hea mõte banaanil nosh.

3. Kibedad melonid: Okinawa inimesed söövad seda puuvilja regulaarselt. Nad on ülivõrdelised ja võivad potentsiaalselt aidata reguleerida glükoositaset.

4. Sidrunid: Sidrunid ja pikaealisus käivad käsikäes. Üks põhjus, miks? Sellel tsitruselisel puuviljadel on palju polüfenoole, mis on seotud vananemisvastaste eelistega.

5. Papayas: See puuvilja on kõrge kiudainega ja on näidanud, et see aitab soolestiku tervist (tervisliku vananemise peamine näitaja), soodustada regulaarsust ja vähendab kõhukinnisust.

6. Pejivalles (virsikupalmid): Neid virsikutaolisi puuvilju, mida tuntakse ka Pejibayes, tarbitakse Costa Ricas tavaliselt. Selle puuviljade eelised hõlmavad kiudaineid, antioksüdante ning olulisi vitamiine ja mineraale.

7. Jahubanaanid: Banaanide vähem magusa versioon, jahubanaanid on suhkruga madalamad kui tihedalt seotud puuviljad. Lisaks sisaldavad jahubanaanid ka rohkem C-vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi kui banaanid ... rääkimata soolestiku tervisliku kiudainete koormusest.

8. Tomatid: Tomatid on suurepärane lükopeeni allikas, põletikuvastane taimeühend, mis teadaolevalt suurendab südame tervist ja pikaealisust.

Pro näpunäide: Buettner soovitab, et puuviljade tarbimise suurendamine on lihtsam, kui teete nende kohaloleku. Sellega tähendab ta puuviljakaussi asetamist oma köögi keskele letile või piirkonda, kus on palju liiklust ja nähtavust. Tema sõnul, mida rohkem me toitu näeme, seda tõenäolisemalt sööme seda, eriti kui see on see, mida me tõesti naudime.

Pro näpunäide: Buettner soovitab, et puuviljade tarbimise suurendamine on lihtsam, kui teete nende kohaloleku. Sellega tähendab ta puuviljakaussi asetamist oma köögi keskele letile või piirkonda, kus on palju liiklust ja nähtavust.

Liigume nüüd edasi teiste oluliste teemade sarnaste juurde, mida toidud aitavad teil kaevandada:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.