Üllatav viis, kuidas te oma treeninguid õõnestate, ei puhka nende ajal piisavalt

Näiteks raskete raskuste tõstmisel annab need minutiks maha seadmine teie lihased-a-a-a-a-a. Ilma selle puhkamata ei halvene teie vorm mitte ainult tõenäoliselt, vaid te ei saa nii palju kordusi välja pumbata, nii et te ei saa oma jõutreeningust nii palju välja.

Millised on taastumise vahelejätmise riskid?

Paljud inimesed on tänapäeval nii hõivatud, et võib olla suur võit, kui treenimiseks on vaid 15-20 minutit. Kui meid ajaks surutakse, tunneme sageli, et peame tegema iga teise loenduse. Kuid see ei tähenda tingimata, et iga sekund tuleks veeta treenimiseks.

Cherichello ütleb, et vorm ja ohutus on ülitähtis. "Akipiirangute või treenimise soovi tõttu on ahvatlev taastumisajad vahele jätta" võimalikult raske "," ütleb Cherichello. „Kui proovime liiga väsinud harjutusi läbi lükata, võib see põhjustada vigastusi.”Pidage meeles: vigastuseni põhjustav vormilipp annab teile tagasi palju rohkem kui need paar minutit puhkeaega.

Mis siis, kui mul on aega lühike?

Puhkepauside tegemine on kõige olulisem, kui töötate samade lihastele suunatud harjutuskomplektidega (mõelge kahele kuni kolmele kükitamisele või kükkidele, millele järgnevad lunged). Nii et kui teil on õigel ajal napilt, saate ühel viisil minimeerida vajadust puhkepauside järele, andes samas lihastele piisava taastumise komplektide vahel, on vahelduv või tsükkel harjutuste kaudu, mis kasutavad erinevaid lihasrühmi.

Näiteks, selle asemel, et minna kükkidest lungenisse. Teie nelikud, tuharad ja seljatagused (peamiselt kükkidesse suunatud lihased) võivad teie tõuke ajal puhata (mis töötavad enamasti rindkere, õlad, triitsepsid, ülaosa ja südamik). Pärast push-up-komplekti saate tagasi minna ja teha oma järgmine kükkide komplekt.

Kui kaua peaksin harjutuste vahel puhkama?

Üldiselt aitab harjutusele tehtud pingutused dikteerida, kas peate puhkama ja kui kaua. Näiteks kui jooksete ühtlases, vestluslikus tempos, mida tunneb end hõlpsasti käes, ei pea te tõenäoliselt peatuma; Kuid selleks, et säilitada maksimaalse mäe sprintide jaoks vajalik intensiivsus, peate puhkama iga esindaja vahel.

"Puhkeperioodide osas pole võlukunsti, kuid sageli on see 15–60 sekundit selliste HIIT-stiilis treeningute või kergemate jõule keskendunud treeningute jaoks ja raskemate jõutreeningute jaoks kuni kaks minutit," märgib Cherichello.

Cherichello lisab, et täpse tööga seotud suhete osas on erinevad mõttekoolid, samuti erinevad nõuanded selle kohta, millal ja kui kaua puhata. Mõned inimesed võivad puhkele joosta või ringi käia, et hoida südame löögisagedus pisut kõrgel ja vere pumpamine, teised aga venivad, haaravad vett või lihtsalt hingavad.

Cherichello parim nõuanne? Kuulake oma keha. "Vaadake, mis paneb sind tundma end hästi ja tugevana, kuid mitte nii väsinud ega valusana tunned järgmisel päeval kohutavat," ütleb ta. „Jälgige tulemusi, kui töötate järjekindlalt oma eesmärkide poole. Ja hoidke vormi alati oma prioriteetide nimekirja tipus."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.