Maratoni jooksmine? Võiksite kavandada võistluse järgneva päeva jalutuskäigu

"Jalutuskäik ja kerged matkad on suurepärased, vähese stressi ja vähese mõjuga viisid, kuidas vere voolamist ja taastumist kiirendada," ütleb ta. Selle toitainerikka vere saamine kahjustatud lihastele ringleva verega aitab rakke tuua parandamiseks vajalikud ja veelgi tugevamad tagasi ehitada. "Kõndimine aitab vähendada ka põletikku ja hoiab lihaseid painduvamaks," lisab ta. "See hoiab keha jäigastumist tundidel ja päevadel pärast suurele sündmusele järgnevat päeva."

Maratonijärgsetel jalutuskäikudel on vaimseid eeliseid. Maratoni jooksmine paneb nii teie keha kui ka vaimu stressi alla. Ja hoolimata sellest, kas lööte võistlus eesmärke või mitte, võib pärast kuudepikkust struktureeritud koolitust finišijoone ületamine jätta paljud jooksjad end pisut kaduma. Kõndimine, eriti looduses, võib aidata kogu teie taastuda ja leida rahulik tunne. Kinney soovitab kasutada rakendust nagu AllTrails, et filtreerida midagi, mis pole liiga pingutav, vahemaa ja aja jaoks, mis tundub teile hallatav, ja ilma järskude kaldeta.

"Looduses matka võtmine toob kaasa osa taastumisest, mille paljud tähelepanuta jätvad: vaimne taastumine suurest sündmusest," ütleb Kinney. "Looduses olemine aitab meelt rahustada ja oma psühholoogilist heaolu parandada."

Pärast teie järgmist maratoni soovitab ta kavandada paar nädalat struktureerimata koolitust, mis hõlmab loodusesse naasmist mitme jalutuskäigu ja matkaga ", et stimuleerida taastumist nii füüsiliselt kui ka vaimselt."Isegi enamik professionaalseid jooksjaid võtab pärast maratoni lõpetamist nädal või kaks täielikult jooksma. Mõnede õrnade jalutuskäikudega lihtsa võtmine aitab teie kehal ja vaimul jälle oma parimat tunda.