Üllatav seos depressiooni ja mälu vahel

Kui tegemist on halvenenud mälu ja depressiooniga, on siin probleemist osa neurotransmitterite dopamiini ja adrenaliini tasakaalustamatus, "ütleb Litsentseeritud psühhoterapeut PhD Teralyn Sell, litsentseeritud psühhoterapeut. "Dopamiin ja adrenaliin vastutavad teie keskendumise, keskendumise ja üldise sõidu eest; kui teil on dopamiini tasakaalustamatus, võib mälu olla asi, millega võitlete."

Depressioon kahjustab ka ajurakke, ütles Dorothy Reddy, MD, Neurogenexi omanik. See kahju võib põhjustada hipokampuse tegelikku kahanemist-aju osa, mis vastutab teie emotsioonide ja mälestuste töötlemise eest-mis kahjustab selle funktsiooni. 2013. aasta uuringus leiti, et depressiooniga inimesed üritasid ekraanil tuvastada objekte, mida nad olid varem näinud või sarnased nendega, mida nad varem nägid. See ei pruugi tunduda suur asi, kuid see tähendab, et nende ajud ei suutnud mustreid korralikult ära tunda-peamine mehhanism mälestuste hoidmiseks.

Thuston ütleb, et mäluprobleemid, millega ta silmitsi seisis. "Te hakkate oma enesetunnet kaotama ja depressioon muudab teid juba imelikuks ja omamoodi, kuid kui te ei mäleta teatud vestlusi ega sündmusi, hakkate tõesti oma identiteeti kahtlema," ütleb ta.

Mida saab tunnetuse kaitsmiseks teha

Õnneks võib depressiooni tunnetusele mõju olla ajutine (ja tavaliselt arvatakse, et see mõjutab vaid lühiajalisi mäluvõimalusi), ehkki korduvad depressiooni episoodid võivad põhjustada pikaajalisemaid kognitiivseid terviseprobleeme, ütles DR. Punane.

Lisaks usaldusväärse vaimse tervise praktikult teraapia ja muude sobivate ravimeetodite otsimisele on mõned asjad, kes kogevad depressiooni, et aidata kaitsta nende kognitiivset tervist, vahendab Cunningham. "Omega-3 rasvhapetega rohkemate toitude lisamine aitab teie serotoniini taset suurendada ja pidage meeles, et sööge hästi tasakaalustatud toite ja jooma palju vett," ütleb ta. See võib tunduda põhiline, kuid need ajutervislikud harjumused võivad aidata looduslikult toota rohkem neid kõikehõlmavaid neurotransmittereid, mida aju peab korralikult toimima.

"Mida peaksite teadma, on see, et väsimus on muudatuste tegemiseks hoiatav märk," lisab dr. Müük. „Oluline on anda endale luba vajadusel puhata ja hakata vaatama oma magamaminekuharjumusi ja seda, kuidas te oma keha toitainete tihedate toitudega päeva jooksul toita."

Kuigi depressiivses olekus võib seda keeruline teha, on treenimine aju jaoks veel üks suurepärane meeleolu parandav tegevus. "Kui suudate energiat 30 -minutise aeroobse treeningu jooksul kokku koguda, võib see üsna palju muuta," ütleb Cunningham.

Thurston on isiklikult leidnud ajakirjade ja meditatsiooni uskumatult kasulikud nii tema depressiooni sümptomitele kui ka mälule. "Iga päev ajakirjan on umbes 5000 põhjust, kuid see võib tõesti aidata meie mälupankasid," ütleb ta. "Teen ka iganädalasi, igakuiseid, kvartali- ja aastaseid ülevaateid oma telefonifotode, reiside, nende ajaperioodide kõrg- ja madalamate kohta. [ja] on see kindlasti aidanud."Meditatsiooni osas ütleb ta, et see aitab selgust pakkuda. "Kui ma olen selge peaga, mäletan oma päevi ja vestlusi palju paremini," lisab ta. (Uuringud viitavad ka sellele, et teadlikkuse meditatsioon võib parandada lühiajalist mälu ja et mediteerijatel on suurem hipokampus.)

Ükski neist elustiilimuutustest üksi ei lahenda võluväel inimese depressiooni, kuid võetakse koos muude jõupingutuste või kergete teraapiaga-need asjad võivad aidata inimestel tõesti kõiki nende depressiooni sümptomeid hallata, ütles Cunningham. “Mõne inimese jaoks on tervisliku aju keemia taastamiseks vajalik ravimid ja selles pole häbi! On oluline, et vaataksime kõiki neid lahendusi, treeningut, teraapiat ja ravimeid, nagu tööriistakasti tööriistad."

Thurstoni sõnul on tema terviklik lähenemisviis aidanud tal depressiooni sümptomitega paremini hakkama saada, sealhulgas mäluprobleemid. "Olen alati mõelnud, et mul on halb mälestus. Aga ma olen sellest kõige halvem kolm aastat ja mu mälu on nii palju parem! Kogu mu elu on parem, kuid kindlasti ka minu mälestus, ”ütleb ta.

'Depressiooni fooride' meetod aitab teil paremini abi vajava lähedase tuvastada. Ja siin on see, mida teada EMDR -i kohta, terapeutilist ravi kasutatud traumaga inimeste abistamiseks.