Olen neuroloog ja need on 5 asja, mida ma oma aju tervena hoidmiseks teen

Aju tervis-see pole täpselt seksikas, kuid põhimõtteliselt on see teie üldise tervise osas ülemus. Lõppude lõpuks, ilma terve ajuta, ei saaks te nautida kõige rohkem tegevusi, olgu see siis soolojooks, võistluslik triviamäng sõpradega või põrandal veerev itsitab oma väikese.

Tervisliku meele omamine on ülioluline, mistõttu soovite kuulata, kui Ajeet Sodhi, MD, California neuroteaduste instituudi neurokriitilise hoolduse direktor ja neurokriitilise hoolduse direktor, jagab harjumusi ja tegevusi, mida ta teeb aju edendamiseks ja parendamiseks Funktsioon iga päev. See on nõu, ja teie aju ei saa vahele jätta.

1. Treenige regulaarselt oma meelt

Täpselt nagu ülejäänud keha, dr. Sodhi sõnul on aju optimaalse tervise võtmetähtsusega aktiivsus ja kaasahaaramine. "Mu aju on kogu aeg hõivatud," ütleb ta. Ja ei, ta ei pea silmas töö peale mõtlemist. „Ma armastan mõistatusi ja teha ristsõna või Sudoku, samuti lugesin paberit ja kutsun oma aju üles õppima ja tegema uusi ja erinevaid asju pidevalt."

Ja eelised on tõestatud: Exeteri ülikooli hiljutises uuringus leidsid teadlased, et inimesed, kes regulaarselt täitsid sõnamõistatused. Kui mõistatused pole tegelikult teie asi, siis ärge higistage uusi oskusi ega keeli, regulaarselt lugege ja muul viisil oma aju erinevatel viisidel kaasamine.

2. Munch ajutoidul

dr. Sodhi ütleb, et ta oleks huba. Ta kleepib toitu, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete ja muude toitainete poolest, mis aitavad aju tervist edendada, nagu rasvane kala (mõelge lõhe või makrell), munad, jogurt ja värske mahl. "Söön ka palju pähkleid ja täisteratooteid, mis on rikkad E -vitamiini poolest," ütleb ta, osutades antioksüdandile, kes on tuntud oma maine poolest tervisliku ajufunktsiooni toetamiseks.

dr. Sodhi lisab kindlasti ka luteiinirikkad toidud, nagu tumedad, lehtrohelised köögiviljad (e.g. Kale, spinat, kaela- ja naerisrohelised), samuti herned ja munad tema üldisesse dieeti. 2017. aastal avaldatud uuringus Piirid vananevas neuroteaduses, näidati, et luteiinil on kognitiivse languse suhtes kaitsev toime.

Ümardades dr. Sodhi nimekiri on toidud, mis sisaldavad polüfenoole, nagu punased viinamarjad, jõhvikaid, mustikaid ja tomateid. "Polüfenoolid aitavad vähendada põletikku-hea aju tervise vaenlane," ütleb ta.

Otsite teise koostisosa, mis on hea aju tervisele? Siit leiate, miks te ei tohiks kalaõli juures nina üles keerata:

3. Higi välja

Higi murdmine on ka dr igapäevane osa. Sodhi rutiin. "Ma saan 30 minutit iga päev mingit treeningut," ütleb ta. “Jalutamine, rattaga sõitmine, mis iganes jookseb. See on ülioluline."See on tõsi: kognitiivse neuroteaduste seltsi (CNS) esitatud hiljutised uuringud näitasid, et regulaarsel treeningul pole mitte ainult pikaajaline mõju, vaid ka vahetu aju ja vaimse tervise jaoks-lihtsalt üks higiseanss võib põhjustada kohese kognitiivse tõuke.

American Heart Association soovitab täiskasvanutel saada mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust vähemalt 150 minutit nädalas (näiteks vilgas kõndimine või tantsimine) või 75 minutit nädalas jõulist aeroobset aktiivsust (näiteks jooksmine, jalgrattasõit või ujumisringid). Võite teha ka mõlema kombinatsiooni, et veenduda, kas olete oma iganädalase soovituse kellaga.

4. Elage eesmärgiga

Heli kaugel? Mõtle uuesti. dr. Sodhi ütleb, et üks asi, mis aitab tema aju tervena hoida. "Arstina on mul sisseehitatud eesmärgipärased patsiendid," ütleb ta. “Kuid minu eesmärk ulatub kaugemale sellest-see on ka minu pere, kogukond ja kolleegid. Ja kui ma poleks sel viisil seotud, aitaksin vabatahtlikult teisi, võib -olla kohaliku mittetulundusühingu või teavitustegevuse organisatsiooni kaudu."

See pole ainult dr. Sodhi asi, mis elab otstarbeks. Lisaks näitas 2014. aasta uuring, et vabatahtlikuna osalejad teatasid „oluliselt paremast füüsilisest ja vaimsest tervisest. Seda rohkem põhjust sealt välja pääseda ja kätt laenata, eks?

5. Jooma

Ükskõik, kas see on tass kohvi või joogivett, dr. Sodhi nad mõlemad teevad oma nimekirja parema aju tervise nimel. Ta ei naudi mitte ainult kofeiini eeliseid energiataseme säilitamise ja valvel püsimise osas, vaid ka dr. Sodhi sõnul näitavad uuringud kohvi, mis mõjutavad Parkinsoni ja Alzheimeri haigustega seotud aju valke. "Uuringud jätkuvad, kuid võime avastada, et need ühendid aitavad ka kognitiivset langust ja teatud ajuhaiguste tekkimist," ütleb ta.

Mis puutub veesse, siis dr. Sodhi ütleb, et ta täidab nii palju kui võimalik. "Joogivesi aitab nahal välja näha hüdraatunud ja terve, aitab nälga lahedana hoida ja mis kõige tähtsam - hoiab ära dehüdratsiooni," ütleb ta. „Dehüdratsioon mõjutab negatiivselt aju-mõjutab ka kontsentratsiooni, koordinatsiooni ja meeleolu.”Lisab ta mõne inimese jaoks palju vett joomine, lisab ta peavalusid.

Otsite eksperdilt muid toimivaid näpunäiteid? Siin on see, mida kardioloog teeb oma südame tervena hoidmiseks, ja siin on see, mida gastroenteroloog vannub tervislikuma soolestiku eest.