Super alatu viisid, mida treening võib puhitusele tuua

Millal sa sööd ka vahet teeb. Kui sööte treeningust enne treeningut kaks kuni kolm tundi, märgib McKinney, et soovite midagi valgu, rasva ja süsivesikutega tasakaalustatud. Kuid kui jõuate lähemale, et minna aega-eriti kui olete ainult tund väljas-soovite kleepida lihtsate süsivesikute ja väikese koguse valguga.

"Eelneva treeningut tahame otsida kõrgeid kiudaineid, sest kiudained võtavad meie keha lagunemiseks palju vaeva, mis tähendab, et kõhus ja seedetraktis peab olema palju vedelikku," selgitab McKinney. Nii et soovite vältida kaunviljasid, lehtkööri ja ristõielisi köögivilju. Lisaks tasub eemale hoida suhkruvabadest toitudest, dieedijookidest ja gaseeritud jookidest, sest "kunstlikud magusained on teie kehal väga rasked seedida ja gaseeritud joogid tarnivad sõna otseses mõttes lisaõhku maos karboniseerimise kaudu," ütleb McKinneyy.

Ja toit pole ainus tüüpi kütus, mis võib teid üles tõrjudaPärast higi -seshi: all ja üle niisutada võivad mõlemad olla sama efektiga, nii et kuigi soovite kindlasti juua mõni vesi enne treeningut ja selle ajal ei taha te liiga palju asju lonkida. "Kui me vedeliku taset vähendame, reageerib meie keha, säilitades selle vee," ütleb McKinney. See võib tähendada, et tunnete end tavalisest pisut rohkem ülespuhutud.

Mida saate teha, kui tunnete end ülespuhutud?

Kui hakkate treeningu ajal tundma end ülespuhutud. "Lihtsalt oma keha liikumiseks, kui tunnete end ülespuhumisena, aitab teil seda gaasi kõhust välja lükata," ütleb McKinney. Või töötage selleks, et leida kerge joogaseeriaga ruumi, jalgrattaga läbi kutsikakoera, sfinksi ja kass-lehma poseerib "oma torso kokkusurumiseks ja lõdvestamiseks ning seega see õhk seedetraktist välja," ütleb ta.

Parim viis treeningu ajal puhitus vastu võitlemiseks on ettevalmistamine. Pakkige oma sööki, juua kogu päeva jooksul palju vett, nii et te ei niisutata viimasel sekundil ja ka ei valmistaks treeningujärgset sööki. "See kõik on seotud sellega, kuidas te plaanite," ütleb McKinney. "Mida paremini te plaanite, seda rohkem saate võidelda ja võidelda."

Peale asjaolu, et see paneb teid üles puhkama, ei tohiks te nädala jooksul teha rohkem kui kaks HIIT -treeningut. Lisaks on tegelik põhjus, miks te (ja OK, kõik meist) joogaklassis pesevad.