Tuuma ületöötamine on tõesti lihtne, mis on sama dicey kui null AB -töö tegemine
Peale selle tasakaalustamatuse ütleb Danielle Weis, PT, DPT, OCS, füsioteraapiaga füsioterapeut, et liiga paljude tapja AB harjutuste tegemine võib põhjustada hilinenud lihaste valulikkust. "Paljudel kordadel on inimestel mõtteviis" minna suureks või koju "või" pole valu, kasu ei saa "ja nad hüppavad tegema liiga arenenud harjutusi, mis on liiga arenenud. See võib põhjustada liigset viivitatud lihaste valulikkust või DOMS -i, "ütleb ta. "Aja jooksul võib liiga kõvasti harjutuste tegemine põhjustada mitmesuguseid lihaseid tüvesid või liigset vigastusi, kuna inimesed kompenseerivad sageli ja teevad harjutusi valesti."
Ziel küsib oma klientidele järgmisi küsimusi, et teha kindlaks, kas süüdlane on ületöötanud tuum:
- Kas teil on mõni ülaltoodud sümptom?
- Kas leiate end lohakat ega suuda pika aja jooksul pikema asendis kõrgel seista?
- Kas leiate, et tunnete kogu päeva jooksul puusa paindumises rohkem stressi või tihedust, eriti treeningute ajal?
- Kas näete vaeva, et oma vaagnapõhja lihaseid tõhusalt haarata ja lõdvestada või oma gluteid oma kegelid teha?
- Kas leiate end sageli oma tagumikku?
- Kas proovite oma sügava südamikuga ühenduseta ühenduseta?
Zieli sõnul, kui olete öelnud jah mis tahes Ülaltoodu on hea võimalus, et teie tuum on tasakaalus. "Kui soovite oma sügavat südamikku ohutult ja tõhusalt tugevdada, alustage harjutusi, mis seda kõike haaravad," ütleb ta. "See tähendab, et teie vaagna alusest läbi teie torso-see võimaldab teil tugevdada oma ABS-i, fastsiini ja lihaseid vaagnapõhjast läbi kõhu, selja ja ribi ümber."
Töötage oma sügava südamikuga kui lihtsalt kõhulihaste tipptasemel, mis on suunatud kogu teie keskosale. "Ma eelistan planguklaasi, kus liigute aeglaselt, ja tuua oma hinge teadlikkust, et aidata kogu teie südamikku kaasata," ütleb Ziel. "Plaani slaidis liikudes aktiveerite rohkem fastsiat, mis aitab ka kehas pikkust ja ruumi luua. Pöörlemist hõlmavad tuumaharjutused on imelised, et luua tasakaalu kogu kehas, tugevdades ja pikendades neid fastsiinilisi kihte."Ka külgplaadid on head, märgib Ziel, kuna teie kaldude ja kogu keha külje aktiveerimine on võtmetähtsusega. "Ja ärge unustage oma selga," ütleb naine.
Võtmeks on ka korralik hingamine. "Hingamine on tuumaharjutuste ajal hädavajalik, et säilitada sobiv vererõhutase.
Kui kavatsete oma AB -rutiinis ikkagi mõned klassikalised krõmpsud teha, on siiski mõned asjad, mida tuleb märkida: "Vältige kõhu tõmbamist selgroole ja segades selja matti," ütleb Ziel. "Selle asemel hoidke vaagna natuke neutraalsemat, samal ajal kõhtu üles tõmmates. Teie liikumine on väiksem, kuid tunnete oma südamiku sügavamaid kihte. Hoidke oma liikumisulatus väikeseks, et minimeerida oma puusaliigese kasutamist."Niisiis, nüüd: võib-olla võtke oma keha huvides oma ümaramate AB-treeningute vahel hingetõmmet.
Sellegipoolest võite proovida seda tempoõppe abs treeningut aeglasema põletuse saamiseks. Või võtke asjad edasi, tehes seda megaformeeri treeningut, mis nõuab nullvarustust.
