See 6-minutiline ülakeha treening kasutab hantlid viisil, mida te kunagi oodata ei ootaks

Tere tulemast Kuu treenerite klubi, meie uhiuus fitnessiseeriasse, kus koputame kõige lahedamaid kõige teadlikumaid fitnessijuhte, et luua kuu pikkune fitnessi väljakutse. Esmaspäeviti on meil oma higipiisad, kus saate juurdepääsu nädala treeningule, mida saate kodus jälgida. Juunis toob Meg Takacs teile oma tugevuse ülesehituse sarja. Haarake hantlite komplekt.

Mul on viimase kaheksa kuud olnud oma voodi all viie naela raskuse komplekt ja olen neid umbes üks kord kasutanud (… päev pärast seda, kui Harley Pasternak veenis mind neid ostma). Ma armastan head kodus kehakaalu treeningut, kuid pole ausalt öeldes kunagi leidnud, mis paneb hantlite lisamise tundma üleüldse Põnev ... nad kõik näivad lihtsalt kaasavat palju biitsep-lokke ja plangute ridasid, mis, uinak.

Kuid selle nädala treener Club Treening, treener Meg Takacsi hooldus, kasutab hantlitel viisil, mis on kõike muud kui igav. Ja kuigi käigud töötavad kindlasti teie käte ja õlgade tugevdamiseks, siis viis, kuidas te arvatavasti ootate hantlid, nad ka valgustage ka teie kehas peaaegu kõiki teisi lihaseid.

Haarake 5–15 naela hantlist komplekt (kuigi saate teha ka ilma nendeta) ja Peep Takaci täielikku treeningut allpool. Ja kontrollige kindlasti järgmisel nädalal meie kuu juuli treeneri debüüdi!

Tehke iga liikumine 30 sekundit ja tsüklige seeriast kaks korda.

1. Eesmised kükid: Tooge hantlid õlgadeni (kui teil pole hantlid, asetage lihtsalt käed õlgadele), keetke puusad tagasi küünarnukkidega, mis on paralleelselt maapinnaga. Veenduge, et kükitate kuni 90 kraadi ja tehke ülaosas täielik puusapikendus.
2. Ühe jalaga surnukehad järjest: Alustage vasaku jalaga maapinnast ja kätest külgedest, hoides hantlid. Hoidke puusad maapinnale ja kallutage ettepoole, tõstes parema jala selja taha ja viige käed maapinna poole. Modifitseerimiseks puudutage paremat jalga põrandal, hoides vasakul istutatud ja rida. Teise vooru jaoks istutage vasaku asemel parem jalg.
3. Terve hantli rida kõrgel plaanis: Kõrges plaanis ja teie puusad maapinnast ruudukujunduses, ühe käsivarre ajal lakke poole. Asetage lähtestamiseks käsi otse õla alla, seejärel korrake teisel pool. Muutmiseks sõeluge käsi traditsioonilises, kõverdatud stiilis ja/või laske oma vajadustele lisada lisatuge.
4. Pulse libiseb tõukejõuks: Alustage ühe jalaga edasi, hantlid käes, hoides kinni kõrvadeni. Pulseerige alla, siis lükake oma jalgade sirgendamiseks üles. Kasutage lakke tõukamiseks jalgades olevat hoogu, sirgendades käed täieliku pikenduseni. Painutage samaaegselt käed ja jalad tagasi lähteasendisse, võimaldades põlvedel maad suudelda ilma kehakaalu vabastamata.
5. Lendab põlvili: Alustades põlvili, kui südamik on tihedalt tõmmatud, tooge enda ette kaal ja sirutage need 180 kraadi küljele. Naaske alustamiseks ja korrake. Tõmmake selgrooga kindlasti seljaga kaelaga.
6. Burpee tõukejõuks: Alustage push-up-positsioonist, kui teie raskused on käes. Vabastage oma kehakaal maapinnale, lükake tagasi üles ja hüppage jalad käte poole. Püsti ja vajutage raskusi otse pea kohal. Tulge kindlasti kogu tee maapinna alla, et anda liikumine täielik liikumisulatus.

Põletage selle 6-minutilise AB-sarjaga veelgi rohkem oma tuuma välja või suurendage oma pulssi mõne kodus HIIT-iga, mis jätab teid higistama.