Ülimalt lihtne trikk, mis muudab põhiharjutused täieliku kardio treeninguks

1. Kaalutud varbaunid

Lööge kogu oma abs (ja töötage üles a tõsine higi) selle kaalutud käiguga, mis viib traditsioonilised varbaunid täiesti uuele tasemele. Lamage maapinnal, hoides samal ajal pea kohal hantlit, ja tõstke samal ajal jalad ja ülakeha, justkui prooviksite varvaste raskust puudutada. Hoidke jalad sirgelt ja proovige oma pea ja õlad maapinnast lahti saada, kuid liimige kindlasti alaselja põrandale, nii et töötate oma abs ja mitte kael.

2. Kaalutud külgplank

Üles teie traditsioonilise külgplaani mõju, hoides ülemises käes raskust ja sirutades seda kõrgel pea kohal. Asjade veelgi keerukamaks muutmiseks lülitage ühelt küljelt teisele iga 10 sekundi tagant, vahetades raskust liikudes.

3. Venemaa keerdus ravimipalliga

Venemaa keerdkäigud on tuntud teie kaldude põletamise poolest ja saate asju lüüa, integreerides täiendava kaaluga. Hoidke rinnus hantlit või kaalutud pallit ja proovige seda keha küljelt küljele pöörata maapinnale.

4. Dumbel Woodchops

Lisage oma alalisse ABS -i rutiini koos hantlipuudega, milles saate sõna -sõnalt Puidu tükeldamise jäljendamiseks kasutage hantlit. See samm tabab teie kaldusid ja alumist abs, aga ka ülakeha ning jätab südame kindlasti peksma.

6. Madal kaal ülekandmine

Kui teil on põhiplaanidest igav, on see versioon just see, mida vajate. Asetage küünarnukiplaanis kaal käte vahele. Kasutage ühe käega korraga, et lohistada raskust kogu keha, vaheldumisi külgede vahel. Tunnete seda oma tuumas ja abs ning kuna see on kardio absõhkkond, kui kiiresti süda lõpuks peksab.

Teise kaalutud sarja jaoks, mis kindlasti teie pulsisagedust suurendab, järgige allolevat treeningut.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.