Fitness PRO -de sõnul on kõige nutikamad viisid jõutreeningu soojendamiseks
2. Hoidke oma venitusdünaamika
Teie soojenduses peaks tegelikult olema palju kardio (kuigi jah, jooksulint võib puhata). Miltoni sõnul peaksite tegema dünaamilise venituse, mis tähendab sisuliselt, et liigute läbi liikumise, et lihaseid soojendada, selle asemel, et hoida staatilist venitust. "Kui hoiate staatilist venitust, reguleerib see tegelikult alla lihase närvijuhtivust," ütleb naine. "Te ei aktiveeri lihaseid, mis soovite treeningu tegemisel olla väga aktiivne.”Hoidke jahtumiseks staatiline venitus ja valige selle asemel venitused, mis liiguvad teie keha ja saavad verd pumpamiseks, mis ees ootab.
3. Soojendage alati oma südamikku
Teie südamiku soojendamine on jõutreeningul ülioluline. Oletame, et teete õlgade pressitõrnat, mis ütleb, et lisaks õlgade soojenemisele peate ka südamikku soojendama, et see saaks teid stabiliseerida, et säilitada õige vorm. "Kui teil pole täielikku õlaliikumist. "Nii et nüüd tähendab see, et kasutate erinevaid lihaseid ja te ei stabiliseeri õigesti läbi südamiku," mis tema sõnul muudab liikumise vähem tõhusaks.
Ülemkeha ja südamiku soojendamiseks soovitab Milton alustada põlvili, kätega õlgade all. Parempoolsest küljest alustades asetage käsi üles, diagonaalselt, et luua pool y -positsiooni. See tulistab teie püünised, mida vajate rindkere presside ajal või lati tõmmates. Rotaatori mansetisse pääsemiseks võtke käsi sellest poolest Y -st ja ületage see vasakule puusale. Milton ütleb, et soojendate ka oma tuuma selles asendis, kuna peate selle korraliku vormi hoidmiseks kaasama.
4. Soojendage pahkluusid iga seisva käigu jaoks
Pöörake kindlasti tähelepanu oma pahkluude soojendamisele raskustega töötades. Milton ütleb, et see on võtmetähtsusega, kuna kasutate neid alakehaliste harjutuste ajal nagu lunged, kükid ja sammud. Selleks alustage ühe põlvega, teise jala ees (puusad, põlved ja pahkluud on kõik painutatud 90 kraadi juures) ja liikuge esipõlve üle varvaste üle vajutamise vahel (hoides oma esiosa maasse surudes) ja Seejärel saates puusad tagasi, painutades esijala ja venitades hamstringit. Siis olete valmis heade asjade juurde. Õnnelik tõstmine!
Viige oma jõutreening järgmisele tasemele, aeglustades ja lähenedes sellele samamoodi nagu joogavoog.
