'Side Plank March' on treeneri lemmik teie külgketi vallandamiseks

Kuidas teha külgplaani märtsi variatsiooni

1. Alustage küljeplaani asendis, alustades paremal kätt ja jalgadega käärides. Teie vasak jalg peaks olema ees, millel on raskus jala põhjas ja parem jalg peaks olema tagaosa raskusega jala välimisel servas.
2. Tõstke parem põlv rinna poole ja vabastage tagasi alla. Tõstke vasak põlv rinna poole ja vabastage tagasi alla. Korda seda mustrit 10 korduse rütmilisel viisil.
3. Naaske oma lähteasendisse ja vabastage maapinnale, et puhata. Korda 10 kordust vastasküljel. Suurendage kordusi, kui muutute tugevamaks.

Hankige kiire värskendus õigel viisil plangu tegemiseks:

Siin on koolitajate sõnul kaheksa muud suurepärast harjutust oma kaldude väljatöötamiseks. Seejärel proovige Pilates Ringi treeningut, mis on suunatud nii teie kaldudele kui ka saakile.