See 15-minutiline jooksulindi treening on nii lõbus, te ei saa isegi aru, et jooksete mägesid

Ma arvan, et see pole juhus, et sõnade "Hill" ja "vahel on ainult ühe täheline erinevuspagaja." Kaldumisel jooksmine on keeruline (ja, OK, üsna ebameeldiv), kuid see on iga jooksja koolituse oluline element, kuna see seab väljakutse teie kehale ja haarab lihaseid täiesti teistmoodi kui teie tavalised tasased teejooksud.

Hill -treeningud töötavad teie ülemised tagumised ja libisevad. Ja ka? Need aitavad teil ilma kiiremini saada tegelikult peab kiiremini jooksma."Võite mõelda mägedele kui maskeeringu kiirusele," ütleb Nike Run treener Jes Woods. "Samade eeliste saamiseks ei pea te ülikiire ülesmäge jooksma."

Selle nädala treeneriks Klubi treening tegi Woods kokku 15-minutilise jooksulindi mäetreeningu, mis aitab teil neid eeliseid endale kasutada. See viib teid läbi kolme intervalli "realistlikud künkad", mis tähendab, et jooksete üles ja üle "mägesid. Võtate kahe minuti jooksul ühtlase tempo, millele järgneb üks kiirem tempo minut ja siis taastute.

"See on minu lemmiktreening, mida jooksulindil teha, sest te muudate pidevalt kalde või kiirust, nii et see välistab kõik võimalused, et kunagi igav saada," ütleb Woods.

Kuna ülesmäge jooksmine mõjutab teie keha erinevalt kui tasasel maanteel jooksmine, on oluline oma vormi vastavalt kohandada, kui suurendate oma kallet. Kallutage mäe sisse, hingeldades pahkluude ees (mitte vööst!) ja hoides rinda pikalt, avatuna ja uhkelt. Vaadake otse edasi ja proovige vältida konsooli vahtimist. Tõuse jala kuuli juurde ja võtke lühikesed, räpased sammud-mõtlege võimalikult vähe aega veeta ja iga sammuga tagasi rebides.

Olles valmis oma mäetreeningust põrgu välja võtma kiire ja tõhusaga, mis on tegelikult nauditav? Järgige koos ülaltoodud videot ja 15 minutit läheb kiiremini kui teate.

15-minutiline jooksulindi mäetreening

60% pingutus: pikaajaline/maratoni tempo
Kiire tasane: 0.5 km / h kiirem (või rohkem) kui pikaajaline tempo
Taastumine: jalutuskäik või mugav sörkimine

Soojendama:
2 -minutiline jalutuskäik või kerge sörkimine

Intervall 1:
1 minut 60% pingutus, 2% kalduvus
1 minut 60% pingutus, 4% kalduvus
1 minut kiire lame
1 -minutine taastumine

Intervall 2:
1 minut 60% pingutus, 3% kalduvus
1 minut 60% pingutus, 5% kalduvus
1 minut kiire lame
1 -minutine taastumine

Intervall 3:
1 minut 60% pingutus, 6% kalduvus
1 minut kiire lame
2 -minutiline taastumine

Need on viis parimat viga, mida Woods näeb, et inimesed teevad oma jooksulindi treeningutes, lisaks turvise/mat HIIT -treening, mis saab teie südame sõna -sõnalt Võidusõit.