** Skriptid, et kasutada oma esimest korda terapeudiga rääkimist, kui olete häbelik, introvertne või valvatud

Sosa ütleb, et on täiesti oke. Võite öelda midagi sellist:

"See on minu esimene kord teraapias ja tunnen muret. Tahtsin seda lihtsalt jagada ja laadida maha osa sellest, mida ma olen kandnud."

Sosa tuletab meile meelde, et teraapia on konfidentsiaalne (mõne erandiga, mida terapeut teiega arutab). "Las see vabastab teid ja lubage teil vabalt rääkida," ütleb naine.

2. Jagage oma ootusi

Esimene teraapia kohtumine on ka parim aeg jagada oma ootusi selle kohta, mida te katate, ja võtate teraapiast ära. "Me kõik loome oma peas lugusid selle kohta, milline meie esimene seanss välja näeb," ütleb Sosa. "Mõnikord on need ootused realistlikud, mõnikord ei ole. Selle asemel, et oodata ja võib -olla lõpus pettuda, arutage oma terapeudiga."

Mida sa siis siin täpselt ütled? Sosa soovitab midagi sellist:

"See kujutlesin teraapiat välja nagu ..." või "Oma esimesel sessioonil arvasin, et see juhtub ..." Võite ka öelda, "Need on mõned tulemused, mida ma ootasin ... kas see on realistlik?"

3. Keskenduge sellele, mis on konkreetne ja käegakatsutav

Sageli on keeruline sukelduda otse sügavate tunnete jagamisse, kuid esimese seansi ajal ei pea te seda tegema. Võite liikuda omas tempos, kui tunnete end ebamugavalt, jagades kõike kohe. "Ole kannatlik enda ja oma protsessiga," lisab ta.

Selle asemel soovitab Sosa alustada oma eesmärkide ja tähelepanekute jagamisega ning ütleb, et see on üks viis selle vestluse alustamiseks:

„Olen ​​märganud, et see toimub praegu ja nii tahaksin, et see näeks välja teisiti."

Sosa sõnul on terapeudi andmine konkreetselt teada, mida te kogete ja kuidas soovite, et asjad muutuksid."

4. Parandage vajadusel oma terapeut

Kui terapeut ei saa millestki aru, soovitab Sosa neile teada anda, kuna tõenäoliselt saavad nad teie tagasisidet ja suunavad vestluse ümber. "See võib tunda hirmutavat, kuid see on suurepärane koht enesekindlaks harjutamiseks," ütleb ta.

Sosa ütleb, et see võib tunduda nagu öelda: "Tegelikult pole see täpselt see, see on rohkem selline.... "

5. Küsi selgitusi

Samuti, kui teie esimese sessiooni (või mis tahes teraapiaseansi) mingil hetkel jagab terapeut mõned teadmised või küsib küsimusi, millel pole teile päris mõistlik, soovitab Sosa küsida selgitust. Saate vastata:

"Mida sa silmas pead?" või "Kas saate seda küsimust erinevalt küsida?"

6. Iseenda advokaat

Lõpuks oleme meie suurim vaimse tervise propageerija, nii et ärge kartke seda teha, isegi teie esimese teraapia kohtumise ajal. "Kuigi terapeudi roll on juhtida ja juhendada, vastutate ka istungjärgu eest," ütleb Sosa. Kui midagi tundub, et see on liiga palju või liiga kiiresti, väidab Sosa, lüüa pidurid ja öelge:

"Ma pole veel päris valmis sellest rääkima. Ma tahan seda lõpuks arutada. Kas me saame selle juurde tagasi tulla?"

Enda propageerimine tähendab ka teraapiasuhte lõpetamist, isegi pärast esimest seanssi, kui te ei tunne seost selle konkreetse terapeudiga. "Teraapia on selline nagu tutvumine, mõnikord pole kliendi/terapeudi matš hea sobiv," ütleb Sosa. "Ära heiduta; jätkake otsimist; meres on palju terapeute."