Kiire, kuid võimsa kehaga treening Scarlett Johansson vannub

Pole lihtne olla Kättemaksja. Või must lesk. Või ema 3-aastasele tütrele, selles küsimuses. Ütlematagi selge, et Scarlett Johanssonist ei saanud kõigi aegade kõrgeim filminäitleja, raiskades päeva jooksul minuteid, nii treeneri Don Saladino sõnul peavad superstaari treeningud olema lühikesed. Ja nad paremad töö. (Kuule, see aitab teid motiveeritud, kui mängite pidevalt Lycra ülikondades badassikangelasi.)

"Ta lihtsalt saab sisse ja saab töö tehtud," ütleb Fitness Guru (nagu ka Drive 495 ja Drive 443 spordisaali omanik New Yorgis ning aedsaadik Sporti suursaadik), kes loeb ka Blake Lively ja Ryan Goslingina nagu Blake Lively ja Ryan Gosling tema kliendid.

"See on treening, mida kasutan koos mõne oma kliendiga, kui neil pole palju aega, kuid see muudab need siiski tugevaks ja kõhnaks ning põletab palju kaloreid."

"Scarlett on ema ja ma arvan, et iga päev nii kõvasti tulek ja töötamine [hõivatud emad] ei vastuta," ütleb Saladino. "Ma võlgnen palju edu tähelepanu pööramisele sellele, mida ta sel päeval vajab. See ei tähenda sinna sisse minemist ja kogu aeg HIIT-koolituse mentaliteedi võtmist."

Ta märgib, et see on oluline meeles pidada, et higistamine ei dikteeri alati, kui tõhus harjutus on-Saladino näeb, et kliendid õnnestuvad, kui nad keskenduvad sellele, kuidas nad end tunnevad, ja iga käigu nõuetekohasele joondamisele, selle asemel, et lihtsalt intensiivsust saada iga kord.

Niisiis, kuidas ta selle juhtub? "See on treening, mida kasutan mõne oma kliendiga, kui neil pole palju aega, kuid see muudab need siiski tugevaks ja kõhnaks ning põletab palju kaloreid, kõik vähem kui 30 minutiga," ütleb ta.

Jätkake 6-liikmelise ringraja lugemist, mille Johanssoni treener vannub kiire (kuid tõsise) higiseema pärast.

Scarlett Johanssoni kiire treening

"Sõltuvalt sellest, kui palju aega teil on, jookseksin kolm kuni viis vooru puhkama," ütleb Saladino rutiinist. "Saate selle tehtud väga vähese aja jooksul," lubab ta.

1. Tükeldatud kükid. Tehke kükitust jahvatatud hoiakuga koos keskmise raske hantliga või ilma. (10 kordust iga jalg)

2. Kätekõverdused. Kui te ei saa kogu keha sordi teha, saate neid teha pingilt kallul. (10 kordust)

3. Seistes vahelduvad hantlid read. Jalgade õla laiusega üksteisest ja kergelt painutatud põlvedega, hoidke tugevaid raskusi, kui teie peopesad on sissepoole suunatud. Kallutage sirge seljaga vöökohal ette ja vaheldumisi, viies iga käe õla kõrgusele, hoides küünarnukke keha lähedal. (10 kordust iga käsi)

4. Toetatud külgplank. See on külgplaat, mille alumine jalg on tugiteenuste jaoks põrandal olnud 90-kraadise nurga all, samal ajal. (30–60-sekundiline hoidke mõlemal küljel)

5. Rumeenia surnukeel. Hoides mõlemat peopesaga 20–45-naelast barbelit, seiske jalgadega pisut vähem kui puusa laiusega. Hoidke selga otse, kui ootate ja painutate, laskudes raskust vähemalt põlvede alla. Kui olete nii madal, kui saate minna, sõitke puusad ette, et otse tagasi seista. (10 kordust)

6. Tagurpidi krõpsud. Regulaarses krõpsu asendis hoidke jalad põrandal ja põlved koos kätega pea taha klammerdatud. Kui teie alaselga põrandal on jalgu tõstdes ja kõhu nupu poole, hoides samal ajal põlved 90-kraadise nurga all sisse. (10 kordust)

Celeb Treening Inspo kohta leiate Karlie Klossi treeningrutiini otse oma treenerilt ja Dakota Johnsoni 30-minutilisest tagumiku treeningust.