30-minutiline tagumikutreening Dakota Johnson vannub

Kui olete näinud Dakota Johnsoni paljaks 50 tooni Lükkab, on raske ette kujutada, et tema treeningrutiin on kõike muud kui 50 piinamise tooni. (Mittesekskine liik.)

Kuid üllataval kombel ei vajanud näitlejanna kuju, et Barf-i tekitavaid alglaagreid ei oleks vaja. Ettevalmistuseks oma viimaseks Anastasia Steele'iks töötas Johnson koos kuulsuste treener Ramona Braganzaga, kes määras kolm korda nädalas 30-minutiliste ringkondade sarja. Jah, see on kõik.

Kuna staar tegi varem balletti, lisas Braganza Bum-kujundamise sarja barrele palju noogutusi.

Braganza sõnul ei olnud Johnson seatud kuuepakiga skulptuurile, tahtis lihtsalt end oma nahas hästi tunda. "Temaga oli see alati pikem, mis tuleb läbi südamiku," ütleb Braganza. Sel eesmärgil lisas ta rohkesti AB-tööd tagumikule plié-hüpped, jalgade liftid ja eesli löögid järjestuses (mille versioon on allpool toodud).

Ja kuna staar tegi varem balletti, lisas Braganza Bum-kujundamise sarjas palju noogutusi: treeningu kardiosegmendid koosnesid plié-hüpetest ja jõutreeningu vahepalad hõlmasid palju graatsilisi, teravatele varbaga jalgade lifte ja liikumisi, mis olid inspireeritud inspireeritud. Pilatese poolt. Johnson otsustas seda segada ka kuuma joogat üks või kaks korda nädalas.

Muidugi nõuavad isegi lühikesed treeningud mõnikord väikest motivatsiooni. Selleks pöördus Johnson iTunesi poole. "Talle meeldis kuulata palju vana kooli asju nagu Motown," ütleb Braganza. Mis, ei nädal?

Kerige alla Dakota Johnsoni kogu jaoks 50 varjundit tumedamalt Treeningrutiin (illustreerib Braganza ise), mida saate kodus teha vaid 30 minutiga.

1. Kardio

• Plié hüppab, esimene asend: kontsad koos, varbad lahus, käed sirged (2 minutit)

2. Tagumiku skulptuur

Nende harjutuste jaoks soovitab Braganza kasutada 1-2 naela pahkluu kaal. Täielik 4 komplekti 8 kordust mõlemal jalal.

• Jalatõstukid (hoidke ülaosa nurga all maapinna poole)
• Karbid
• Jalatõstukid (hoidke jalad oma kehaga risti 90-kraadise nurga all)
• Eeslikad
• Tuletõrjehüdrant küljele
• Ühe jala sillatõstukid

3. Kardio (jälle)

• Plié hüppab, teine ​​positsioon: jalad kükitatud, jalad väljapoole, käed sirged (2 minutit)

4. Relvad

• Õlapressige 1-2 naela palliraskustega käe tõstmiseks (10 kordust)
• Väikeste käe ringid raskustega, olles lüüa (10 kordust jala kohta)
• Triitsep-tagasilöök, nõjatudes ja tasakaalustades ühe jala (10 kordust jala kohta)
• Seistes kätega kätega rusikates näo ees, kui tasakaalustate ühel jalal (10 kordust jala kohta)

5. Kardio (viimane kord, lubadus!)

• Plié hüppab, teine ​​positsioon: jalad varvastega kükitavas asendis, käed sirutatud sirged (2 minutit)

6. Abs

• Istuvad krõpsud, millel on käe keerdkäik, käed otse ees, hoides 1-2 naela palle, seejärel keerake mõlemale küljele (tõstke seda kätt liikudes) ja hoidke lõpuks mõlemat kätt otse pea kohal, kui näo keskel (20 kordust )
• Krullid ühe jalaga otse maapinnal, üks jalg õhus, kuuliraskustega (10 kordust jala kohta)
• V-sit ja rull-ja-pikendus pärast v-i, rullige kõhule ja tõstke jalad ja jalad kokku. Korda, veeredes vastasküljele (5 külje kohta)
• Käsivarre plang käed kokku pigistatud (2 minutit)

Lisateavet Celeb Fitspo leiate Karlie Klossi ametlikust treeningust ja Blake Lively treeningrežiimist.