? (Ja miks see küsimus on teie tervise jaoks kriitilise tähtsusega)

Sel nädalal plussfaktoris räägime tervise ja õnne olulisest osast, mis sageli unustatakse: inimestevaheline ühendus. Nii palju higistamist, mediteerimist ja smuuti lonkimist on tehtud soolo ja kuigi need kõik on vinge harjumused, on oluline olla ka sotsiaalne. Miks? Jätkake lugemist, et teada saada. Võite olla üllatunud, kui oluline see on.

Kui kavatseksite kavandada ülimat tervislikku laupäeva, milline see välja näeks? Võib -olla ärkate ja mediteerite hommikul, enne kui lööksite kaupleja Joe'd varustama orgaanilisi toidukaupu. Seejärel, pärast sööki, mis on laaditud heade toitudega, läheksite joogasse või ketramisklassi. Ja võib -olla lõpetaksite päeva nii luksusliku vanniga, et see palub olla Instagrammis. See ei muutu tervislikumaks, eks?

Kuid kui ehitate oma elu minu ümber, ainult teie individuaalse treeningu, teie kohandatud dieeti, mis on oma enesehooldusrežiimiga kaetud, on kõik teie isiklikel sotsiaalmeediaplatvormidel dokumenteeritud-võite tunda, et midagi olulist on puudu. Ja sul oleks õigus.

Kui ehitate oma elu minu aja ümber, võite tunda, et midagi olulist on puudu. Ja sul oleks õigus.

"Meditatsioon ja treenimine on fantastiline, kuid neid tegevusi tehakse sageli eraldatult," ütleb Jeremy Fischbach, kes koos teiste Princetoni ülikooli psühholoogiaklasside meeskonnaga arendas Happy-A-teenust, kus emotsionaalset tuge vajavad inimesed saavad helistada ja saada koos kuulajatega, kes on koolitanud seda andma.

Uuringud näitavad, et südamehaigetel, näiteks vähem kui neli inimest, kes on tihedas tugivõrgus, on rohkem kui kahekordselt südame surmavõimaluse ja sotsiaalsete sidemete vähese koguse (või kvaliteedi) võimaluse tõttu seotud kõigega, mis tulenevad kõrgest vererõhust ja vähist kehas immuunsuse ja põletiku halvenemiseks.

Samal ajal maailmas, kus saate tellida sööki, filme ja isegi seksi (Tinder, sa üles?) Teie telefonis sõna lausumata on inimestevaheline ühendus (nagu ka teiste inimestega aja veetmisel, ideaalis IRL) heaolu ehitusplokk, mis muutub paljude inimeste jaoks lausaks.

Niisiis, see tung haarata igal pühapäeval brunchi? Või rääkige igal nädalal oma emaga? Või leida kindel jooksev sõber? Need instinktid, et üksteist kohtuda, jagada ja toetada. Nad võivad teid lihtsalt haigestumisest takistada.

Kuid kuidas täpselt aega ripub (või isegi kiired vestlused teie lemmik keemilise puhastusvahendi või nurgapoe mehega) mõjutavad teie tervist? Ja kui palju vajate regulaarselt? Siin kõlavad mitmed tervisemaailma eksperdid sellel olulisel, kuid sageli tähelepanuta jätnud heaolu piirkond.

Kuidas hõimuühiskond üksi olemist iidooliseerida

Isegi kui nuusutasite kogu ajalooklassi suureks kasvades, teate ilmselt, et inimkultuur ei alanud kenades tuumaperedes. "Oleme imetajad ja osa imetajate tähtsusest on see, et peame olema üksteisega vahetus läheduses," ütleb terviklik naiste terviseekspert ja tervendaja Kimberly Johnson. Ta korraldab regulaarselt WMN -i Space'i töötubasid Los Angeleses, et viia naised kokku viisil, mis loob kogukonna isiklike kogemuste jagamise kaudu.

"Oleme tõesti mõeldud elama kollektiivselt, kuid oleme arenenud, kuna meil on see puritaanlik ühiskond, mis [premeerib] iseseisvust, tehes seda kõike teie enda või tuumaperekonnas," ütleb Johnson. "Tõde on see, et enamik inimesi vajab palju rohkem tuge kui see."Kui teie salajane Pinteresti juhatus ei hõlma valge piketi taraga pere ega maja, on tõenäoline, et kas partneriga või üksi toakaaslasteta dope -korteris on lõppeesmärk.

"Meil on see puritaanlik ühiskond, kes on iseseisvus, kas tehes seda kõike teie enda või tuumaperekonnas. Tõde on see, et enamik inimesi vajab palju rohkem tuge kui see." -Kimberly Johnson, terviklik naiste terviseekspert

Nüüd väärtustatakse üksi aega ja isiklikku ruumi. "Olin teisel päeval joogatunnis otse kellegi vastas ja see oli nagu pidime kogu seda mängu teesklema, et mitte üksteisele otsa vaadata," ütleb Johnson. "See oli minu jaoks tõesti huvitav, sest ma olin just Brasiilias elanud kaheksa aastat, kus mõistet" isiklik ruum "pole isegi olemas. See pole nende jaoks lihtsalt kontseptsioon."

Kuid kas see on tõesti nii vale väärtustada ööd Netflixi üksi vaatamisel või ei soovi endale kedagi teie kõrval joogamattil tutvustada? Tõesti, mis on suur asi?

Kuidas inimestevaheline seos mõjutab teie tervist

Osa sellest, miks Fischbach õnneliku rakenduse käivitas, on see, et teda on näha teaduslike uuringute kaudu, kui oluline seos on. "See on inimlik vajadus, nagu ka vesi või toit," ütleb ta. "Saame enne surma ilma veeta minna paar päeva. Enne tõsiste terviseprobleemide tekkimist võime minna kuu aega ilma toiduta. Emotsionaalne tugi on järgmine. Kui meil pole regulaarseid emotsionaalse toe annuseid, tekivad meil terviseprobleemid. Me näeme, et see juhtub selles riigis. Tõenäoliselt läheb aastaks hullemaks."

Paljud uuringud toetavad teda. Üks näitab, et sotsiaalses isolatsioonis olevad inimesed võivad aja jooksul tegelikult muutuda. Veel üks uuring näitab, et insuldiga inimesed taastuvad märkimisväärselt kiiremini, kui neil on teistelt emotsionaalset tuge. Sotsiaalsed suhted mõjutavad isegi pikaealisust.

Nagu fischbach, Üksindus ravib Autor Kory Floyd on teinud sügava sukeldumise täpselt, kuidas inimestevaheline seos mõjutab heaolu. "Nüüd on piisavalt uuringuid, et väita, et see on üsna lähedal," ütleb ta. "Üks viis, kuidas me teame, et keegi ei saa teiste inimestega piisavalt ühendust."Mõnel viisil: südameprobleemid, sagedamini haigestumine ja halb uni.

Floyd juhib tähelepanu ka sellele, et nagu toit ja uni, on inimestevaheline ühendus, mida inimesed vajavad. Mis toob esile veel ühe olulise küsimuse: kuidas sa tead, kui palju sotsiaalset ühendust vajate? Ja mis on parim viis selle saamiseks?

Erinevat tüüpi inimestevahelise ühenduse ja kui palju vajate

Ehkki toit, uni ja ühendus on kõik põhivajadused, toob Floyd esile olulise punkti: pole sisseehitatud füüsilist signaalilaadset väsitamist või näljast-kui teil on ühenduses madal. "Peate olema enda suhtes rohkem kohandatud, kuid märgate, kui hakkate tundma end üksikuna või isoleerituna on märk, "ütleb ta.

Jällegi rõhutab ta, et mitte ainult inimestevahelise ühenduse hulk varieerub inimeselt inimeselt ja isegi aeg-ajalt-ka ühenduse tüüp varieerub. Üks inimene võib olla sisu haaramine sõbraga üks-ühele, teine ​​inimene ei ole täielikult rahul. Peate mõõtma seda, mida vajate enda jaoks, osaliselt mõtlema tagasi sellele, mis on teid varem õnnelikuna tundnud.

Depressiooni kannatamine on natuke keerulisem, ütleb Floyd. Isegi kui inimeste läheduses olemine aitab teil tõenäoliselt paremini tunda, kõlab sooja diivanilt piinav. "[Mõned teadlased arvavad], et sellised haigusseisundid nagu depressioon tekitasid meid, et muutume mõneks ajaks sotsiaalsest kaasamisest, et teistele sirutada, et vajame abi. Sel moel arvan, et võiksime väita, et need on ajad, mil meie sotsiaalsed vajadused muutuvad, "ütleb ta ja lisab, et tema nõuanne on otsida ühte või kahte inimest, kellest tunnete end kõige mugavamalt, ja mitte sundida ennast minema suur pidu.

"Peate olema enda suhtes rohkem kohandatud, kuid märgate, kui hakkate tundma end üksikuna või isoleerituna on märk."-Kori Floyd, autor Üksindus ravib

Lisaks sellele, et pöörata tähelepanu sellele, kui palju teie jaoks ühendust sobib, on Floydi sõnul kaks asja: sotsiaalne ühendus peaks olema sage ja tähenduslik-mitte tingimata samal ajal. "Teil võiks olla sügavaid vestlusi sõpradega, keda näete harva, mis muudab selle tähenduslikuks, kuid mitte sagedaseks. Ja saate kogu päeva inimestega suhelda, näiteks toidupoes ja teie töökaaslaste kassapidaja, kuid see ei muuda seda mõttekaks, "selgitab ta. Jällegi, nii, mida vajate mõlemad vajalikud, varieeruvad inimeselt inimeselt.

Võib -olla mõtlete, kuhu tekstisõnumid ja sotsiaalmeedia sobivad. Kas teie sõprade DM-i loetakse ühenduseks? Floydi arvates on see ka. "Inimeste jaoks, kes on vanuse tõttu isoleeritud, kannatavad kroonilise haiguse käes või elavad maakogukonnas, võib sotsiaalmeedia olla tõesti päästerõngas," ütleb ta. "Ka depressiooniga inimeste jaoks võib teksti või sotsiaalmeedia kaudu jõuda palju vähem hirmutav samm, mida abi küsimisel teha. Kui tegemist on tehnoloogiaga."

Kuidas lisada oma elus rohkem inimestevahelist ühendust

Olgu, nii et nüüd teate erinevat tüüpi inimestevahelise seose kohta ja miks see on nii oluline. Nüüd suur küsimus: kuidas sa seda rohkem saad? Kogu selle teabe relvastamine ei pruugi äkki anda teile võimaluse vestelda kutti või tüdrukut teie kõrval oleval jooksulindil. (Kuigi rekvisiidid, kui see juhtub!)

"Meile on vaimselt kasulik teada, et me pole oma võitlustes üksi. Kogukonna leidmine, mis aitab meil tunda end ilma kohtuotsuseta meeliülendanuna, teeb imet meie vaimse heaolu pärast."-Jules Hunt, ärkvel kosmose asutaja

Õnneks loovad paljud tervisekogukonna inimesed ruume ühenduseks. Johnson ja tema sumedad töötoad WMN-i kosmoses on üks ning idarannikul, OM ja linnablogija Jules Hunt korraldavad oma kohtumised oma uue algatusega ärkvel. "Nii palju kui ma olen introvert, mõistan tohutut eelist inimestega, kes inspireerivad meid loovalt ja kutsuvad meid üles mõtlema väljaspool oma vastavaid mulli," ütleb ta. "Meile on vaimselt kasulik teada, et me pole oma võitlustes üksi. Kogukonna leidmine, mis aitab meil tunda end ilma kohtuotsuseta meeliülendanuna, teeb imet meie vaimse heaolu pärast. Tugeva ja sõltumatu inimese suur märk on teadmine, millal vajate välist abi ja ressursse. Inimese ühendus on nii oluline."

Kuid vajaliku ühenduse saamiseks ei pea te otsima organiseeritud rühma. Kutsudes oma sõpru kokkama ja juttu loeb. Nii ka vabatahtlik tegevus ja tutvumine inimestega, kes on kirglikud samade põhjuste suhtes. Nii ka teie emale helistamine. "Kokkutulek ning kogemuste ja lugude jagamine teistega on nii lihtne lahendus paranemisele valulikest minevikukogemustest," ütleb Johnson. "Ja enamasti on see tasuta!"

Nii et järgmine kord, kui istute maha ja blokeerite oma kalendri spordisaali pühendatud ajaga, söögiperioodi ja kõiki muid lemmikuid tervislikke harjumusi, ärge unustage arvestada ka mingil sotsiaalsel ajal. Teie tervis sõltub sellest.

Selle teemal viibides on see põhjus, miks töökohad tahtmine Töötajad võtsid vaimse tervise päevi. Lisaks, kuidas toit mõjutab teie enesetunnet.