Ainsad 3 käiku, mida vajate kiire ja lõbusa puhkuse HIIT -treeningu kokku panemiseks

2. Ümber kogu maailmas hüppama kükitama

See käik toonib kogu teie alakeha, tõstes samal ajal teie pulssi ja ainevahetust. Alustage kükitamise asendis, jalad puusa laiusega. Veenduge, et teie põlved ei läheks teie varvastest mööda. Lükake maapinnast maha ja hüppa vasakule. Maanduge pehmelt kükitavas asendis. Hüppa tagasi, et alustada, siis hüpata paremale.

Täitke mõlemal küljel 15 kordust.

3. Ühe jalaga tõstetud pushup

Sellega sihtige oma triitsepsi, rindkere ja saaki. Alustage planguasendis, käed pisut laiemalt kui õla laiuses ja südamik. Tõstke üks jalg selja taha. Hoides jalga sirgena, painutage küünarnuki juures ja laske rindkere maapinna poole, püüdes käed 90-kraadise nurga alla viia. Lükake üles, et naasta oma lähteasendisse ja alandada jalg. Tõstke järgmise esindaja jaoks vastasjala.

Täitke 15 kordust.

Veel rohkem seda pühadeperioodi teha:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.

See postitus avaldati algselt 14. detsembril 2017; Uuendatud 6. novembril 2020.