Üks asi, mida treener ütleb, et peaksite * alati * tegema ülakeha harjutuste ajal

Alustage seistes jalgeasendites puusa laiuse kaugusega, hoides igas käes hantlit, kus peopesad on üksteise poole. Põlvedes peaks olema kerge pain. Pange oma hantlid nelikidele, ühendage oma südamik ja tõstke käed välja "V" asendisse. Ärge minge kõrgemale kui õla kõrgus. Tooge käed tagasi alla nii, et teie raskused puhkaksid teie nelikel, veendudes, et te ei kalluta tahapoole.

4. Tagurpidi kärbes

Alustage koos jalgadega ja põlvega paindumisega. Pigistage põlved kokku, seejärel kallutage oma vöökohale. Tooge käed keha ette. "Kujutage nüüd ette, et joonistate mõnda toredat tiibu ja avate, hoiate korraks oma tootevaliku ülaosas ning viite selle alla ja pigistate," ütleb De la Rue. "Kaelas ja õlgades ei tohiks olla pinget, kui tõstete üles ja hoiate üles ja allapoole."

5. Painutatud rida

Alustage koos jalgadega ja põlvega paindumisega. Pigistage põlved kokku, seejärel kallutage oma vöökohale. Tooge käed keha ette ja sõitke küünarnukid selja taha, hoides käed küljele. Tehke sekundiks liikumise tipus, seejärel viige käed lähteasendisse.

6. Triitsepi pikendus

Alustage koos jalgadega ja põlvega paindumisega. Pigistage põlved kokku, seejärel kallutage oma vöökohale. Tooge käed keha ette. Kõverdage käed rinna poole, pausige hetkeks, sirgendage need siis, kui sirutate neid selja taha. Tooge käed tagasi liikumise tippu.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.