Ühesekundiline liikuvuse väljakutse, mida saate (ja peaksite) tegema kogu oma päeva jooksul

Tegelikult leidis ligi 700 vanema, kogukonna elava inimese uuring, et tulemuslikkus istub staabilisel treeningul mitte ainult jalgade tugevusest, vaid ka sellistest asjadest nagu tasakaal, reaktsiooniaeg ja psühholoogiline seisund. Mis kõik on öelda, et regulaarselt toolivabalt püsti tõuseb teie keha ja liikuvuse nimel rohkem kui nelikute korraks tulistamine.

Kuidas tasandada istuva testi eeliseid

Kuigi mõni versioon, kui ta istub ilma oma käte kasutamiseta, on liikuvuse toetamine-ja saate seda teha mis tahes toolilt või diivanilt, kus juba terve päeva istute-on kindlasti mõned versioonid, mis treening, mis on keerulisem ja aktiveeriv kui teised.

Kirjandusülevaade Sit-Tho-Testi uuringutest leidis, et muu hulgas on tooli kõrgus, mida inimene istub. Leiti, et alumine tooli kõrgus nõuab rohkem hoogu genereerimist (midagi, millega olete väga tuttav, kui olete kunagi madalasse diivanisse vajunud ja siis vaeva näinud).

Niisiis annab madalama tooli või isegi põrandal istumise (mida tehniliselt nimetatakse “istumisprooviks”) harjutamise harjutamine istevahelise harjutuse harjutamine. Uuringud on isegi pidanud suutlikkust põrandast üles seista, ilma et teie käed omaette pikaealisuse mõõtmiseks, kuna lihasjõu, koordinatsiooni, paindlikkuse ja tasakaalu ainulaadne kombinatsioon on vajalik, mida see nõuab. (See pole juhus, et paljud maailma pikimad inimesed istuvad regulaarselt põrandal.)

See tähendab, et te pole ilmselt realistlik, kui istute põrandal ja sealt üles tõusma kogu aeg-Ja dr järgi. Roizen, te ei pea seda kindlasti tegema, et kasutada liikuvust-soodustavaid eeliseid, mis on mõeldud harjutusele. Isegi kui tehke oma käte kasutamisest teadlik vahetus iga kord, kui tõusete toolilt või diivanilt, on seda teha vabaks, on väärt liikumine teie liikuvuse ja pikaealisuse tagamiseks, ütleb ta.