Kui ülbe liikuvus põhjustab teie kehas varjatud nõrkusi

Kiropraktiku 5 parimat näpunäidet parema liikuvuse tagamiseks

1. Laua kehahoiaku optimeerimiseks hankige ergonoomiline hinnang

Paluge oma tervishoiutöötajal anda teile ergonoomiline hinnang. Kui see on valmis, peaksid nad saama konkreetseid, kohandatud soovitusi oma laua taga istuda, pidades silmas liikuvust.

2. Pange taimer meelde tuletama, et tõusete iga tunni tagant püsti

Mõnikord vilgud ja see on äkki 5 lk.m. Kui mõistate, et te pole terve päeva kolinud. Alarm eemaldab teid tööpäeva transist ja salvestab lihased käivitamiseks.

3. Hinga kõhust oma tuuma äratamiseks

Kõhu hingamine võib muuta kõik teie treeningud tõhusamaks. Ja dr järgi. Kiberd, sama kehtib ka siis, kui te lihtsalt istute. Suurte, sügava sissehingamise võtmine haarab teie abs ja paneb teid end rohkem toetama.

4. Liigu nagu laps

"Millal olime viimati indekseerisime, veeresime või liikusime liikumistasandil, mis ei olnud ainult seisnud ega istunud?"Pidage meeles, et liikuvus seisneb teie lihaste treenimises tavapärastest liikumistest.

5. Paar funktsionaalset jõutreeningut venitamisega

dr. Kiberd ütleb, et teie ühise funktsiooni "omamine" on siin tõesti eesmärk ja funktsionaalne sobivus aitab teil seda teha. Juhul, kui te pole selle higi modaalsusega tuttav, viitab see treeningutele, millel on konkreetsed eesmärgid, mis muudavad liikumise lihtsamaks. Näiteks seljatugevuse parandamine aitab teil arvutikotti tööle ja tagasi tõmmata. "Nõuetekohane jõutreeningu rutiin koos täieliku liikumise ulatusega koos joondamispõhise joogaga on suurepärased viisid liikuvuse suurendamiseks," ütleb DR. Kiberd. "Ma ei saa piisavalt rõhutada, et võti on nii jõutreening kui ka venitamine."

Kui olete uus jooksja, head uudised! Ameerika Ühendriigid jooksevad 5K ja 10K koolitusplaanide jaoks lihtsalt Y-O-U jaoks.