Number üks oskus omandada oma pilatese treeningute tõhusamaks muutmiseks

Kui olete oma põhiline põhipositsioon tundnud, kui leiate, et klambrid on pisut segavad, jagab Spencer mõned levinud variatsioonid, mis võivad olla kasulikud lähtepunktid.

Näiteks laua pealmiseni töötamiseks võite alustada kanna libisemisega. See hõlmab neutraalse vaagnaga selili olemist. Seejärel tõstate oma varbad, mis haarab seljataga, tõmbate jalad sisse ja viite need tagasi. See jäljendab jalgade liftide liikumist ja langeb laua ülaosas ilma lisandita, et teie jala põrandalt hoides on vaja.

"Ma armastan head kontsajuhendit," ütleb Spencer. „See on äärmiselt tõhus harjutus hinge ja kõhu koordineerimiseks."

Spencer viib meid läbi sarnaseid viise, kuidas töötada kuni klassikaliste Pilates'i liigutusteni nagu rullide ja rullide, käsivarre ja külgplaatide ning palju muud. Kuid tõesti, kui olete omandanud neutraalse vaagna, on Mat Pilates'i maailm teie austrit.