'Almondi ema' käitumine võib põhjustada-kuidas hakkama saada

Oluline on märkida, et need sõnumid ei ole alati selged ega verbaalsed, kas ema ja tiktoker chalene Johnson tõi välja, et korrastamata söömise või treeningukäitumisega tegelemine võib olla väga kahjulik lastele, kes lihtsalt tunnistavad seda ka, ka ka selle tunnistajaks.

Ja muidugi, see probleem ei ole ainult emmede ja tütarde jaoks; Kahjulikud kommentaarid võivad olla (ja on) tehtud teiste pereliikmete poolt ja mõjutada teiste sugude inimesi-nad võivad kahjustada ka mehi ja mittebinaarseid inimesi. Kuid lihtsuse huvides peame siiski kinni mõistele “mandli ema."

Kuigi me tahame olla empaatilised mandli ema võitluste suhtes-pärast seda on ta ummikus dieedikultuuri jubedasse maailma, on ka oluline tunnistada ja valideerida, et tema käitumine võib olla nii vallandav kui. Ja tulemas pühad, võib teie meelest silmapaistvaks mureks olla palju toitu ja pere aega. Kuidas eksperdid soovitavad teil sellega hakkama saada?

Võite tunda ärritumist ja olla empaatiline samaaegselt

Esiteks, täpsustame midagi: kuigi see võib tunduda vastuoluline, võite olla vihane oma mandli ema peale ja tunda tema suhtes kaastunnet samaaegselt. Teie emotsioonid-mitte, kui keeruline või negatiivne ei muuda teid “halvaks” ega ka need pole kehtetud. Samal ajal võib aidata ennast kinnitades, mõistdes samas, kust teie mandli ema tuleb.

Niisiis, tunnistades oma käitumise kahju, mõelge mõtlemisele, kus tema süda asub. "Oluline on mõista, et" mandliinimesed "projitseerivad tõenäoliselt oma lastele oma negatiivse enesetunde," ütleb psühhiaater ja vaimse tervise spetsialist Erikka Dzirasa, MD, MPH, MPH, ARESE peaarst, digitaalse tervishoiuettevõte, mis pakub söömishäireid hooldus ja vaimse tervise toetamine. „Nad võivad väga hästi maadleda oma keha aktsepteerimisega või võivad nad kannatada isegi keha düsmorfia või selle aluseks oleva söömishäire all."

Lõppkokkuvõttes, kuigi tema kommentaarid võivad olla haiget teinud, ei ürita ta teile ilmselt haiget teha. "Nad usuvad sageli, et üritavad teid kahju eest kaitsta, mõistmata, et nad ise kahjustavad," lisab Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, dieetiivastane dietoloog.

Neid tõdesid silmas pidades saate siiski oma piiridelt kinni hoida, milleni jõuame natuke.

Kuidas nende päästikutega hakkama saada

Kuulmine toksiline dieedijutt (aka hinnangud selle kohta, mida või kui palju süüakse, kommentaarid kaloride põletamiseks vajalike kommentaarid jne) võivad olla häirivad. See võib põhjustada teid sarnase käitumisega või ausalt öeldes võib see olla lihtsalt tüütu. Lõppude lõpuks ei saa me keskenduda lihtsalt eluosadele, mis tegelikult olulised, näiteks lähedastega aja veetmine ja lõbutsemine?

Kuid hoolimata sellest, kus te oma teekonnal viibite?”Kommentaar?

Andke endale kaastunne

Ole see, keda su noorem mina vajas ja keda teie praegune mina vajab. Kinnitada, kuidas te end tunnete ja mõistke, miks. "Võib-olla olete tegelenud paljude valusate kommentaaridega, mis on põhjustanud teie eneseväärikuse kahtluse alla,". Dzirasa ütleb.

Tuletage endale meelde, et teie eneseväärtuses pole midagi pistmist sellega, mida sööte, kui palju sööte, milline näete välja või kui näljane sa oled. Tuletage endale meelde, et teie tervise-vaimne ja füüsiline-on ülitähtis, ja te ei tee midagi valesti. "Ärge kunagi laske kellelgi end oma dieedi valikute suhtes halvasti tunda," kutsub tungivalt üles litsentseeritud kliinilise psühholoogi PhD Cara Bohon, söömishäirete ekspert, Equici kliiniliste programmide asepresident ja Stanfordi ülikooli kliiniline dotsent. „Me peame sööma igasuguseid toite, et olla terveks, isegi suhkrute ja süsivesikute jaoks, mida meile on ekslikult õpetatud, vältida."

Planeerige toimetulekuoskus enne tähtaega

Enne selle puhkusetoidu juurde suundumist mõelge sellele, mis teid minevikus aitas, kui kuulsite kasutuid, dieedi-y kommentaare. "Õppige enne selle inimesega suhtlemist häid toimetulekuoskusi ja kasutage neid uuesti, et aidata teil end hästi tunda," ütleb Johnson.

Võite ajurünnakuid oma terapeudi või dietoloogiga, kui teil seda on. Vastasel juhul hõlmavad mõned ideed sõbra tekstisõnumite saatmist, mõnda vestlusteemat silmas. Viimase näide on meetod 5-4-3-2-1: mõelge viiele asjale, mida näete või on tänulikud.

Vabastage need mürgised sõnumid

Abiks võib olla ka mandli ema-esque kommentaaride negatiivse mõju (ja ebatäpsuse) mõistmine ja märkimine. Seal on palju Instagrami kontosid ja taskuhäälingusaateid, mis on pühendatud dieteerivatele-akale, mille on postitanud Christy Harrison, RD või Christine Byrne, näiteks RD-see võib olla kindel lähtepunkt.

dr. Bohon jagab mõnda neist tõdedest ja näpunäidetest, näiteks toit on kütus ja keeldub toidule moraalse väärtuse määramisest (aka, et süsivesikud pole halvad.")" Kriitiline on kõigi toitude söömine ilma häbi või süüta, "lisab ta. „Elamiseks ja arenemiseks on vaja igasuguseid toite."

See protsess võib aidata eelnimetatud enese kaastunnet. "Siis saate alustada nende sõnumite vabastamiseks, pakkudes oma keha armastust, kaastunnet ja lõpuks aktsepteerimist,". Dzirasa ütleb. „Võib -olla peate eraldama, et saaksite neid õpitud sõnumeid eristada."

Kuidas oma vajadusi oma mandlimusega suhelda

Enda eest hoolitsemine ja enese kaastundlik olemine pole ainult sisemine asi. Emaga rääkimine on veel üks oluline samm-samm, teie suhe emaga ja võib-olla isegi teised teie ümber, kes tunnevad end vallandatuna.

See kõik taandub ühele asjale: piiride seadmine. Kui leiate seda hirmutavat, kuuleme teid. See nõuab, et paneksite endale ja oma vajadused sinna ning loota, et inimesed ei tee teie üle nalja. See pole ka midagi sellist, mida tüdrukuid ja naisi on meie ühiskonnas sageli julgustatud.

Ja see on samm, mida teil on lubatud võtta. "On okei suhelda oma mandliinimesega, kuidas nende sõnad ja käitumine võivad teid mõjutada,". Dzirasa ütleb.

dr. Bohon jagab mõned näited selle kohta, kuidas saate piire lahkelt ja kindlalt seada:

• „Ma oleksin seda tänulik, kui meie vestlused ei keerle enam toidu ümber. Mulle ei meeldi arutada meie söömisharjumusi."
• "Oleme kõik erinevad ja see, mis teie jaoks sobib, ei tööta minu jaoks. Ärgem räägime sellest enam."
• “See teeb mind sellest rääkides ebamugavaks. Kas me saame rääkida millestki muust?"

Nagu varem mainitud, võiksite kogu selle vestluse vältel empaatiast kinni pidada. "Oluline on seda konteksti meeles pidada, kui navigeerite vestlustes ja suhetes" mandliinimestega ", tunnistades, et kuigi nad võivad käivitada läheduses, ei tähenda need enamasti kahjulikke ega haiget tekitavaid ning tavaliselt tuleb teadmatuse ja naiivsuse kohast, ”ütleb dr. Bohon.

Lõpuks pidage meeles, et “paar mandlit” pole lihtsalt kellelegi piisav. Kuulake oma keha ja söö mida ja millal ta tahab. "Ma tean, et paljudele meist on õpetatud, et võimalikult vähe ellu jääda on" hea ", kuid see pole nii," ütleb Johnson. „Sa väärid, et oleks rohkem energiat asjade tegemiseks ja paremini tunda."