Number üks viga, mis annab jooksjatele valusa ja kuidas seda parandada
Mida teha, et veenduda, et kõik teie torso 360 kraadi toetavad teid, kuna miilide linnuke? Töötate igas toll oma keskosast, kuid õigel viisil. Nagu Copeland osutab selle nädala põhikeskses episoodis, on teie vorm oluline isegi rohkem kui korduste arv, mida teete käikudes, nagu krõmpsud, õlakraanid ja karu kõndimised.
Surnud viga on üks näide sellest, millal teie vorm kas haiget teeb või paremini teie ees jookseb. Liigusesse pääsemiseks lamage selga ja sirutage käed otse üles ja hoidke jalad 90-kraadise nurga all painutatud. Juhtimisega, madalama jalaga, et hõljuda otse maapinna kohal, viige see tagasi lähteasendisse ja lülitage küljed. Copeland ütleb siiski, et näeb siin sageli ühte viga, mis muudab liikumise palju vähem tõhusaks. "Ma hoolitsen selle eest, et iga mu seljaosa oleks maaga ühendatud. See on siin kõige olulisem, "ütleb naine. Maapinnale tagasi hoidmine tagab, et te ei sea oma alaselja vigastuste ohtu; Tugevte selle asemel selle lihaseid.
Lisateavet selle kohta, kuidas saate oma tööturu liikumistega tahtlikult olla, vaadake täielikku videot (ja õppige protsessis uusi käike).
