Kõige tavalisemad vead, mida inimesed teevad koeral ja kuidas neid täpselt parandada

Allapoole koer tundub piisavalt lihtne. Tavaliselt on see üks esimesi positsioone, mida õpite, ja teete seda peaaegu igas klassis, mida te võtate. Kuid isegi kauaaegsed joogid võivad teha kõige tavalisemaid koeravigu.

"Esmapilgul tundub Down koer ülilihtne ja sirgjooneline, kuid tegelikult on see jooga harjutamisel üsna tehniline poos. Olgu klassis või soolos, kulutate üsna palju aega alla ja välja koeralt, nii et on ülioluline seda omandada, "ütleb joogaõpetaja ja personaaltreener Corey Phelps. "Kui see on korralikult tehtud, sirutab see kõmu ja vasikaid, tugevdab käsi, jalgu, selja ja sügavaid kõhulihaseid, mis aitavad selgroogu stabiliseerida, ja see võib aidata seljavalu leevendada."

Väikesed näpunäited võivad aidata parandada teie joondamist, muuta poseerimist mugavamaks ja muuta need kehal lihtsamaks ning need on kõige tavalisemad vead, mida Downi koeral vältida, ja kuidas neid parandada.

Kõige tavalisemad vead, mida teete allapoole koeras

1. Üritades oma kontsad maapinnale sundida

Downi koera üks suurimaid eesmärke on oma kontsad maapinnale viia, kuid te ei tohiks seda kunagi sundida. Selle asemel, et proovida pääseda oma klassis selle ülimalt paindunud tüdruku samale tasemele, keskenduge selle asemel sellele, mis teile hea tundub. See on siis, kui kavatsete kõige rohkem kasu saada.

"Kui leiate, et teie kontsad pole kuskil põranda lähedal, on see 100 protsenti okei," ütleb Phelps. "Kontsad kohapeal" arvatakse, et paljud on kuldstandard, kuid see pole nii. Mõni inimene ei jõua kunagi oma kannul maapinnale. See võib olla struktuurne või lihaseline, kuid see ei tähenda, et nad ei saaks joogat harjutada või ei peaks. See tähendab ilmselt lihtsalt vastupidist-nad vajavad seda kõige rohkem."

Lahendus: Selle asemel, et keskenduda oma kontsadele. "Pehmendage põlved, kuni nad peaaegu puudutavad maad, lastes teie kontsad loomulikult põrandalt eemale tõusta. Siis, kui põlved endiselt painutavad, hakkavad puusasid lagi poole suruma, "ütleb ta. "Pange tähele, kuidas alaselja on nüüd sirge. Järgmisena hakkage oma jalgu põlvede ääres sirgendama. Niipea, kui tunnete oma alaselja ringi, peatuge. Hoidke põlvedes (või pehmed põlved) vähemalt väikest kurvi, seejärel hoidke poosi ja hingake."

2. Põlvede välja lukustamine

Paljud inimesed arvavad, et koer hõlmab põlvede lukustamist. See pole tegelikult nii. "Igal ajal, kui liigese lukustub, võimaldab see kehal puhkepaika, vältides olulist ümbritsevat lihaste aktiveerimist. Lukustatud põlvedega puudub vaagna liikuvus, "ütleb joogaõpetaja ja korrigeeriva treeningu ekspert Stacy Dockins. Õnneks ei saanud lahendus olla lihtsam.

Lahendus: Kui hoiate põlveliigeste juures kerget kurvi, ütleb Dockins, et see teeb teie keha tõesti hästi. "Vaagnal on natuke rohkem vabadust kallutada üles ja tagasi, tuua selgroogu rohkem pikenemist ja veojõudu," ütleb naine. "Minu arvates on seljaaju veojõud enamiku inimeste jaoks selle poseerimise kõige vajalikum osa."

3. Hoides õlasid kõrvu lähedal

Phelpsil on lihtne viis öelda, kas teie käed ja õlad pole koera ajal korralikult paigutatud. "Mõned inimesed esinevad koera alla, nagu nad kannavad õlasid kõrvarõngana," ütleb naine. "See juhtub kahel põhjusel: esiteks ei ole nende abaluud kihlatud, mis sunnib õlavarre kandma suurema osa töökoormusest. Käed väsimus kiiremini ja selle tulemusel muutub poos vähem stabiilseks. See põhjustab ka kaela ja õlgade pingutamist. See on täpselt vastupidine soovitud tulemusele, mida see poos üritab toota."

Lahendus: Veendumaks, et teie õlad on õigesti paigutatud, ütleb Phelps, et alustage relvadega. "Hoides käed juurdunud maapinnal, lükake läbi kõik viis sõrme ja hakake õlavarre välja ja allapoole veeretama. Teie küünarnukkide siseküljed pöörlevad pisut edasi, "ütleb ta. "Sellega tegeledes oma kätes."

Ka teised poseerimised, järgides seda videot:

Proovige neid venitusi, et oma kontsad koera ajal maapinnale lähemale. Seejärel kasutage neid jooga venitusi, et aidata oma valutavaid jalga.