Kodus treeningutes siseruumides olevate treeningute tegemise võti
Kui olete kunagi proovinud koondada motivatsiooni diivanilt maha saada ja kiire kehakaalu treeningu välja lüüa, siis teate, millest me räägime. Sellepärast koputasime NASM CPT IFIT -i treeneri Becca Capelli, et jagada oma näpunäiteid, kuidas saada nii hüpata Diy higi jaoks kui teie lemmik keerutusklassi jaoks.
Tema näpunäide number üks asja huvitava hoidmiseks? Leidke vastutus.
Tema number üks nõuanne, et hoida asja huvitavana? Leidke vastutus. Ükskõik, kas see tähendab sõbra kutsumist teiega trenni tegema või koolitusrakenduse allalaadimist nagu IFIT Coach, on oluline inspiratsioon väljaspool inspiratsiooni.
"Inimestel puudub sageli motivatsioon, kuna sisseost on vähe. Kui peate kuskile riietuma ja sõitma, pühendute, "ütleb ta. "Kodutreeningute lõbusamaks ja tõhusamaks muutmiseks soovitan alati plaanida. IFIT -i treeneri abil on meil kodus sadu treeninguid, mida saate teha kodus, mille kõik on loodud sertifitseeritud treenerid, nii et saate kindlasti tulemusi, mille nimel töötate."
Valmis liikuma? Kerige alla, et saada täpset treeningut, mida ta soovitab teie suvise motivatsiooni enda sees.
Liikuge 1: Plank Pike
Kordused: Eesmärk 10-15 komplekti kohta ehitada, kui tugevamaks muutute
Lihasrühmad: Tuum ja õlad
Kuidas seda teha: Kui olete harjunud nägema seda käiku TRX-i ribadel jõusaalis (või suve jooksul väljaspool asuva kiige peal) saate seda oma kodu jaoks hõlpsalt kohandada, tehes statsionaarseid versiooni või kasutades paberplaate purilennukitena teie all jalad täiendava väljakutse jaoks.
Alustage kõrgest plangust, seejärel pingutage oma ABS ja nihutage oma raskust edasi, et puusad võimalikult kõrgele õhku saata, luues oma kehaga V -kuju. Enne planguasendisse naasmist paus ülaosas.
Kolimine 2: Bulgaaria lõhenenud kük
Kordused: 5-10 jala kohta komplekti kohta.
Lihasrühmad: Glutid, hamstrings ja nelikud
Kuidas seda teha: Võtke oma pargipingil liikuda köögitooli või diivani abil. Seisage jalgadega puusa vahend umbes kolm jalga tooli ees, seejärel sirutage üks jalg tagasi, nii et teie jala ülaosa toetub sellele. Painutage oma seisvat jalga, nii et tagumine põlv langeks põranda lähedal, hoides samal ajal ülakeha püsti. Naaske ühe esindaja eest seisma.
"Kuna lõhestatud kükid suunavad ühte jalga korraga, on nad suurepärased alakeha tasakaalustamatuse probleemide lahendamiseks," ütleb Capell. "Need on suurepärane kehakaalu põleti, kuid võite lisada raskusi, kui soovite intensiivsust veelgi rohkem kasutada!"
Liigutage 3: kalded sprindid
Kordused: 1 minut, korrake 5-10 korda, kõndides komplektide vahel tagasi.
Lihasrühmad: Glutid, kõnnid ja vasikad
Kuidas seda teha: Õues leiate mäe, mis viib teid vähemalt ühe minuti ronimiseks ja joosta üles. Rutiini enda sissevõtmiseks seadke oma jooksulindi kald viis kuni 12 protsendini ja jooksege nii kiiresti, kui suudate ühe minuti jooksul säilitada. Seejärel tilgutage kaldenur.
"Jooks põletab juba palju kaloreid, kuid kui jooksete 10 -protsendilise kaldega, kahekordistate peaaegu sama kiiruse jaoks kalori väljundit," selgitab Capell. "Nii et kui tegemist on kalorite põletamisega, on see suurepärane treening, et teie väärtuslikku aega maksimaalselt ära kasutada."
Liigutage 4: triitsepsi kastmed
Kordused: Tulistage 10-20 kordust komplekti kohta
Lihasrühmad: Triitseps
Kuidas seda teha: DIPS on ülimalt mitmekülgsed, kuna neid saab teha peaaegu igal tugeval pinnal. Proovige neid toolil, kohvilauale või isegi maapinnale ja võtke väliversiooni jaoks vaimne märkus pinkidest, äärekividest või treppidest.
Istuge valitud pinna serval, käed, mis on paigutatud keha kõrvale ja põlved on 90 kraadi painutatud. Nihutage puusasid ettepoole, nii et käed toetaksid teie kehakaalu ja alandage keha, kuni käed on painutatud 90 kraadi. Lükake end ühe esindaja jaoks oma käte selgade abil üles.
Pro näpunäide Capellist: "Mida sirgem hoiate oma jalgu, seda raskem on liikumine. Väsimusel saate jalad lähemale liigutada ja põlvedele painutada. See võimaldab teil liikumise skaleerida, et see sobiks oma rutiini ideaalselt, olenemata sellest, kas tunnete end superkangelasena."
Skoor Juurdepääs sadadele treenerite loodud treeningutele-see kasutab lihtsalt oma kehakaalu või treeningvarustust, mis teil juba on, kui alla laadida IFIT-i treener nüüd.
Koostöös IFITiga
Ülemine foto: Stocksy/Leandro Crespi
