Sõpruse ja kogukonna tähtsus vaimse tervise paremaks muutmiseks

5. Piirab ärevust ja depressiooni

2015. aasta uuring, väljastpoolt: kuuluvustunne, depressioon ja enesetapurisk, leidis, et "madalam kuuluvustunne oli märkimisväärselt seotud depressiooni suurema raskusastme, lootusetuse, enesetapu ideede ja varasema enesetapukatse ajalooga (S S )."Sellisena on sõprade kogukonna omamine depressiooni, ärevuse ja muude keemiliste vaimsete tasakaalustamatuse vastu võitlemisel ülitähtis. Lisaks, kuna füüsiline puudutus on nii seotud vähenenud stressitasemega ja vähenenud kortisoolitasemega, aitab see, et keegi teile kallistada.

6. Suurendab enesehinnangut

Kergelt öeldes on sõprussuhted võimas mõju: lõppude lõpuks on põhjus, miks pärast seda, kui teie ja teie parimad üksteist teksti kaudu üles astuvad, tunnete end vaimselt paremini tundma. Kuna hea sõber võib teid vajadusel välja kutsuda, aga ka teie suurim cheerleader, annavad tugevad sõprussuhted teile, kes on teie õnnestumiste eest sama põnevil kui olete. Nad suurendavad teid, kui tunnete end maha, ja Madala enesehinnangu ajal võib sotsiaalsesse kogukonda kuulumine aidata ka teie väärtust enda jaoks tõestada, andes teile sotsiaalse identiteedi tunde ja edendades isiklikku enesehinnangut kollektiivse enesehinnangu kaudu.

7. Toob kogukonnatunde

Kui naised on üles kasvanud ja mis tahes põhjusel ainulaadne nende enda tee ja loo jaoks, kaotavad nad sageli sideme kogukondadega, mis varem soodustasid mugavustunnet, jättes tohutu tühimiku. "Seejärel on oluline luua oma kogukond," ütleb DR. Fehr. "Suur hulk tööd näitab, et sotsiaalsete rühmade liikmelisusega inimestel on parem psühholoogiline heaolu, nad on tervislikumad ja elavad kauem kui need, kes kuuluvad vähem sotsiaalsetesse rühmadesse," seisab PLOS One 2015. aasta uuringu kohaselt.

Kuidas saada uusi sõpru

"[Sõprade tegemine] võtab aega ja vaeva," ütleb Flora. „Alustuseks võiksite oma huvide ümber asuda, näiteks kohtuda teie piirkonna inimestega, kes on huvitatud joogast või jooksmisest. Kohalik poliitiline kampaania või komisjon või isegi kohvik, kus on "regulaarseid", on ka kohad, kus saate külvata kogukonna seemneid."

1. Liituge oma lemmikhobide jaoks entusiastide klubiga

"Sarnasus loob tõesti ühenduse. Mida sarnasemad oleme inimestega, seda rohkem tunneme end mõistetavana, seda rohkem tunneme end "kätte". Nii et sarnasus kipub olema oluline liim, "Marisa G. Franco, psühholoog ja sõpruspersonal, rääkis varem hästi+hea. Armastus matkamine? Proovige leida oma piirkonnas asuv väliklubi. Kohvi-aficionado? Leidke kohvisõprade klubi ja uurige oma piirkonna uusi kohvikuid. Meetup on sait, millel on suurepärased võimalused kogu riigis, hoolimata sellest, millised on teie lemmikhobid.

2. Vabatahtlik oma kogukonnas

"Vabatahtlik on hea sotsiaalset tuge saanud inimeste tervisele, aga ka nende abi pakkuvate inimeste tervisele," Ichiro Kawachi, PhD, Harvardi rahvatervise kooli sotsiaalse epidemioloogia professor, rääkis varem hästi+hea lugejad. "Kogukonna sotsiaalsed sidemed on katastroofi vastupidavuse jaoks sama olulised kui füüsilise materjali nagu katastroofikomplektid või meditsiinitarbed," jätkas ta. Sellegipoolest on katastroof või mitte, vabatahtlik tegevus on suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks ja oma kogukonda integreerimiseks.

3. Võtke klass kohalikus kolledžis või keskuses

Olgu see veebis või isiklikult, klassi võtmine on suurepärane viis kohtuda sarnaste inimestega. Keraamikast kirjutamiseni, väikeettevõtluse juhtimiseni ja palju muud, uurides, mida teie kohalikud ülikoolid ja kogukonna kolledžid pakuvad, on suurepärane koht alustamiseks. Vastasel juhul vaadake seda veebipõhiste valikute loendit!

4. Liituge digitaalse/virtuaalse kogukonnaga

Otsib suhelda inimestega väljaspool teie otsest lähedust? Internet on ideaalne koht selleks. dr. Franco soovitab leida digitaalse kogukonna, mis on pidevalt liikmetega ühenduse loomiseks. "Põhjus on see, et seal on see efekt, mida nimetatakse pelgaks kokkupuute efektiks, mis on põhimõtteliselt see, et mida rohkem me inimestega kokku puutume, seda rohkem me neile meeldivad," selgitas ta varem.

5. Tutvuge oma naabritega

Kõik teavad vana kasvavat tassi suhkruklišee üle, kuid see on põhjusel klišee. Naabrite tundmine on nagu sõprade sisseehitamine ja nad on sõna otseses mõttes kõrval. Astuge koridoris vestlus või kutsuge nad selle ühenduse ületamiseks sööki jagama.

6. Alustage raamatuklubi

Pidage meeles raamatuklubisid koolist? Miks mitte neid tagasi tuua. Raamatud on suurepärane viis tuua sõprade, võõraste ja tuttavate tuua koos algusest peale otsustatud vestlusteema, nii et pole ebamugavaid pause, et olla väsinud. Valige žanr, teema, bestseller või klassika ja alustage.

7. Liituge kohaliku spordimeeskonnaga

Nagu entusiastide klubides. Sport on suurepärane viis kohtuda uute inimestega, kellel on juba kirg millegi vastu, mida armastate, ja nad viivad teid välja ja liiguvad ka ümber!

Kõige olulisem, mida saate teha. See võtab ainult ühe “hei” või paludes kelleltki kohvi, kuid võib jätta püsiva positiivse mõju teie elule. See ei tähenda, et see on lihtne, ja mitte iga uus tuttav, mis teie tehtud, peab olema teie elus igavesti, vaid teadmine sõpruse tähtsusest nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks tähendab, et osaks saada on suur väärtus kogukonnast ning omades (ja olemist) tugevat ja usaldusväärset tugisüsteemi. Nii et minge edasi ja tehke see sissejuhatus. Liituge selle klubi või meeskonnaga. Too see tass suhkrut üle.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.