Kuidas teha tõmbeid, mis aitasid muuta Brie Larsoni kapten Marveliks

Superkangelaseks morfeerimine on raske töö-küsige lihtsalt nagu Charlize Theron ja Gal Gadot, kes on läbinud ranged treeningrežiimid, et saada tegevusstaarideks, mida näete ekraanil. Ja nüüd, kui Brie Larson valmistub kapten Marveliks (ja esimeseks naiseks, kes juhib Marveli filmi), on ta hakanud jagama pilke intensiivsetest treeningutest, mis on loodud teda muutmiseks.

Larsoni hiljutine Instagrami video katkendid harjutustest, mida ta on teinud viimase üheksa kuu koolituse ajal, on eriti üks lõualuu langev käik: pealtnäha pingutusteta tõmbe kiirelt.

Nähes tema tõsist lihaste määratlust ja toores tugevust, paneb mind isegi oma keskkooli valikut igaveseks loobuma. (Tõsiselt, Larsoni intensiivsus on inspireeriv.) Nii et ma rääkisin isikliku treeneri ja New Yorgis asuva toitumis- ja treeningprogrammi kaasasutajaga Heather Marriga, kes jagas neli viisi, kuidas end tõmbeks hõlbustada.

Vaadake nelja treeneri poolt heaks kiidetud näpunäidet tõmbe lõpuleviimiseks!).

1. Kasutage abistavat tõmbemasinat

See, märgib see, võimaldab teil osa oma kehakaalu masinaga korvata. "Tugevamaks muutudes saate oma kordusi teha üha suurema kehakaaluga, kuni teete omaette tõmbeid."

2. Vastupanu ansamblid on teie sõbrad

Võtke selle takistusribaga häkkida Shay Mitchelli fitnessiraamatu märkus-eriti kui olete teel, sageli. Marr märgib, et kaasaskantavad ribad on odav viis treeningsõdalaste abistamiseks erineva tugevusega, kuna tööriist on saadaval erinevatel elastsustasanditel. "

3. Proovige negatiivsete tõmbetega vastupidist marsruuti

Kui olete "oma baari all seisnud, hüpake üles ja haarake käepidemed ning tõmmake end hüppelise hüppe abil üles. Siin olete oma tõmbepositsiooni ülemises osas. Laske end aeglaselt, kuni käed on täielikult sirutatud, "juhendab Marr.

4. Puudutage abi saamiseks oma spordisaalis

Pärast seda, kui olete värbanud oma tõmbeassistendi (siin on see, kuidas ehitada terve treening-sõjameeste meeskond, või võite lihtsalt spordisaalis sõpru sõbruda): "Saage oma stardipositsioonil kätega Pull-Up Baarile ja painutage põlvili, "ütleb Marr. Seejärel peaks teie partner haarama jalad või jalad ja "kui hingate välja ja tõmbate end baari poole, aitab teie partner teid tõsta ja korvata osa kehakaalust."

Kuigi J.LO pole (ametlikult) superkangelane, ta kasutab Spider-Man Push-Upsi ja kaheastmelist planguvarianti, et saada superinimlik kuju.