„Esimene öine efekt” on põhjus, miks te magate nagu jama, kui esimesel õhtul olete uues voodis-kuidas valmistada
Ehkki te ei saa esimese öise efekti olemasolu leevendada, võite selle ettevalmistamiseks mõelda, nii et selle mõju tundub teile vähem raske. Niisiis, kui reisimine avaneb ja jätkate selle unistuste põgenemise kavandamist, mis koronaviiruse tõttu tagasi lükati.
3 viisi esimese öise efekti ettevalmistamiseks, et minimeerida selle jämedaid efekte.
1. Hoidke järjepidevat uneplaani, mis viib teie reisi juurde
Püsiva uneplaani säilitamine võib olla väljakutse, kuid see on ka tipptasemel plussid, mis soovitavad jätkuva une tervise säilitamiseks. Ja et maksimeerida seda Zzzide esimest ööd uues kohas (ja minimeerida esimeseöö efekti mõju), dr. Fenn soovitab pidada järjepidevat uneplaani vähemalt Nädal, mis viis teie reisiplaanideni.
"Teie keha õpib iga päev samal ajal magama ja ärkama ning see tavaline muster aitab teil uudses keskkonnas paremini magada, võrreldes ebakorrektse unegraafikuga," ütleb ta. Niisiis, laadige alla unerakendus või määrake see magamaminekualarm oma telefonis, et aidata teil teha plaane ja jääda neile kinni.
Uurige, mis tunne on kasutada 3400 dollarit väärtuses tehnoloogiat, et öösel paremini magada:
2. Pange tähele ajavööndeid
Kas olete üks neist inimestest, kes saab tõsise reaktiivlennuki maha? Kui jah, siis pidage meeles ajavööndite ületavat reisimist, sest esimese öise efekti peale kihitud jet lag ei lisa päris lõdvestavaid puhkuseolusid. Hea uudis on see, et saate oma reisi ette valmistada, nii et Jet Lag pole teie jaoks nii tugev probleem.
Näiteks kui sõidate kaks tundi idas ja lähete tavaliselt magama kell 11 lk.m., Alustage magama minek ja nädal enne reisi. Isegi kui see on vaid 15 minutit varem öö kohta, võib kehal enne sihtkohta jõudmist uue ajavööndiga kohaneda ainult Jet Lagsist, mis ühendab esimese öise efektiga seotud võitlusi.
3. Tähtsustage unehügieen, eriti sel esimesel õhtul
Tervisliku unehügieeni (või harjumuste) omamine on lihtne viis rahutuse leevendamiseks, mis võib kaasneda esimese öise efektiga.
Tervisliku unehügieeni loomiseks, DR. Fenn soovitab magada pimedas, lahedas toas, nii et pöörake tähelepanu termostaadile. (Une optimaalne temperatuur on vahemikus 60 ° F kuni 68 ° F, FYI.) Mõned muud näpunäited hõlmavad investeerimist paari kõrva pistikutesse või valge müramasinasse. Kuna meie ajud võivad olla tundlikumad kuulmisstiimulite suhtes uutes kohtades, võib müra vähendamise abivahendid aidata tagada magamise ajal, kui näiteks kliimaseadmed või teie uued naabrid muutuvad mürarikkaks. Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, jätke pärastlõunane kohv või uinaku.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
