Languse pink on suunatud parema kehahoiaku ja funktsionaalse liikumise jaoks raskesti ligipääsetavatele lihastele
Kasulikud näpunäited, mida peaksite teadma languse pingipressi kohta
On mõned asjad, mida Hutchins ütleb, et pidage seda seadme kasutamisel meeles pidama.
1. Vältige liiga raske alustamist
On ahvatlev, kui tahaksin end kohe väljakutse esitada, kuid see pole kunagi hea mõte. "Vältige liiga raske alustamist," ütleb naine. Seda tehes võiksite enne vormi omandamist liiga palju (ja potentsiaalselt haiget teha) ja olete piisavalt jõudu töötanud. Selle asemel alustage hallatava kaaluga ja minge sealt edasi.
2. Vältige hinge hoidmist
Kui tihti püüate end hingetõmmet, kui teete keerulist harjutust? Hutchins ütleb, et see on tavaline viga, mida inimesed sellise väljakutsuva seadme kasutamisel teevad. Hingamise ajal on teil parem vorm, see on stabiilsem ja toimib üldiselt paremini.
3. Vältige küünarnukke liiga laiad
Veel üks levinud viga, mida Hutchins näeb, on inimeste küünarnukid liiga laiad. "Proovige neid kehast 45 kraadi juures hoida," ütleb naine. Kui hoiate õiget vormi, hoiate oma keha kõige paremini ja saate treeningust rohkem välja.
Languse pingi kasutamise plussid ja miinused
Dall Down Bench Pressi kasutamisel on palju plusse. "See on suunatud erinevatele rindkerealadele, mida tasased ja kaldepingid ei tee," ütleb Hutchins. "See paneb ka teie õlgadele vähem stressi, võimaldab suuremat liikumisvahemikku ja võimaldab teil rohkem kaalu vajutada."Seda öeldes on ka negatiivid.
Esiteks, see pole alati võimalus jõusaalis. Näete tavalisi pingipressisid palju sagedamini kui languse võimalus. Õnneks on olemas lahendus: saate osta reguleeritava pinki (190 dollarit), mida kodus kasutada mitmes positsioonis. Teine con on teie haardes barbelli kasutamisel. "Kui teie käepide pole õiges kohas, võib see mõjutada õla," ütleb naine. Veenduge alati, et haarate lati kätega pisut laiemalt kui õlalaius. Peale selle ei saa te selle keerulise ja tõhusa seadmega valesti minna.
Kui soovite sellesse segusse natuke HIIT-i lisada, proovige seda kogu keha treeningut raskustega:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
