Igapäevased, iganädalased ja igakuised dieedimuudatused, mida saate oma pikaealisuse suurendamiseks teha

Iga päev

1. Sööge 95–100 protsenti taimepõhist

Olgu, nii et me juba kajastasime selle, aga lihtsalt kordamiseks: taimed peaksid olema teie peamine pigistamine.

2. Terved toidud viivad teed

Teie dieet peaks olema valmistatud "ühevärvilisest, toorest, keedetud, maapinnast või kääritatud ning mitte kõrgelt töödeldud", loeb graafilist.

3. oad on teile head

Siniste tsoonide eksperdid soovitavad nautida 1/2 tassi kuni 1 tassi ube päevas.

4. Joo oma vett

Ma mõtlen, et kui te seda nüüd ei tea, pole ma kindel, mida teile öelda. Nautige harvemini kohvi, teed ja alkoholi (teed).

5. Pähklid!

Üks kuni kaks peotäit pähkleid päevas on just see, mida pikaealisuse eksperdid tellivad.

Dietoloogi lemmik pähklivõi:

Iganädalane

1. Söö 3 portsjonit kala

Püsige kolm korda nädalas 3 untsi kala ja olete kuldne. Merevöötmisvalgud nagu lõhe sisaldavad aju soodustavad rasvhapped, sama palju kaaliumi kui banaan, ja põletikuvastaseid B-vitamiine.

2. Söö 3 muna

Siniste tsoonide söömine julgustab teid iganädalaselt sööma ainult umbes kolm muna.

Munad on looduse multivitamiin:

3. Söö iga päev mitte rohkem kui 28 grammi lisatud suhkrut

Uued Ameerika toitumismärgised sisaldavad lisatud suhkrut, nii et (teoreetiliselt) peaks olema lihtsam kui kunagi varem jälgida, kui palju grammi teie süsteemi teeks.

Igakuine

Vähendage piimatoodet ja liha tarbimist

Igal kuul peaksite mõtlema natuke vähem piimatoodete ja liha söömisele kui tavaliselt. Pidage meeles: kui sööte iga päev 95 protsenti taimi, jätab see tõesti ainult 5 protsenti teie igapäevasest tarbimisest loomade söömiseks.

Oota, nii et see tähendab, et vajate piimatoodet mitte-piimatoodet. Siin on kõige tervislikumad kaerapiilid. Ja mis puudutab piimatoodete jogurte, siis siin on meie topikad.