Korkskrevi push-up on suunatud teie kätele ja kaldus ühe käiguga
Vead vältida
Korgitseripurkide mõjude täielikuks tunnetamiseks (ja sellest kasu saavad) on mõned levinud vigu, mida soovite vältida. Alustuseks ütleb Gagliardi, et on hädavajalik, et alustaksite õiges lähteasendis ja säilitaksite neutraalse selgroo, samal ajal kui varvastel pöördudes. "Võti on pöörata (nagu korgitser), hoides samal ajal varbaid ja kätt maapinnal," selgitab ta.
Greeney lisab, et teie põlvepositsioon mängib suurt rolli, kuna teie painutatud põlvede kokkuvarisemine võib survet alaseljale avaldada ja südamikust ära võtta. Lisaks ütleb ta, et liiga tihedalt maapinnale pöörlemine pole kunagi eesmärk. "See tähistab nõrkust kaldudes ja pöörlemislihastes," selgitab ta. See tähendab, et eesmärk on pöörduda maapinna poole, ilma et see tegelikult sisse puruneks.
Kuna korgitseri push-upidega on nii palju tegureid, ütleb Pabon, et aeglustage seda. "Tehke enne hüppamist kogu põlvedega komplekt," soovitab ta. Ja sealt on taevas piir.
Ja värskendusena, kuidas teha klassikalist tõusu õigel viisil:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
