Terapeudi ja Nike koolitaja sõnul on 10-minutilise treeningu purunemise juhtum teie vaimse tervise toetamiseks

Veedate terve päeva asju tehtud. Kärude, töö ja kõigi muude väikeste ülesannete vahel, mis öösel koju jõudes teie ülesannete nimekirja kokku ummistavad lõdvestama-Isegi kui lubasite endale, et suundute jõusaali.

Muidugi, teate, et treenimine on teie üldise tervise toetamiseks oluline, kuid nii on ka une ja jahutamise aeg, nii et näib teie jaoks juba tehtud otsus: jääge oma mugava diivaniga koju ja jõuate homme jõusaali ... kui teie pole "Re tõesti hõivatud.

Sellest tsüklist lahkumiseks on Nike Well Collective'i koolitaja Julia Brownil nõuandeid ja see hõlmab selle "kõik-mitte midagi" mõtteviisi treeningule lahti laskmist. See on lihtne: selle asemel, et oodata, kui teil on vaba tund (nii et võib -olla mitte kunagi?) Treeninguks proovige oma päeva jagamiseks teha paar 10-minutilist treeningpausi.

"Kõik või mitte midagi mentaliteeti heidutab inimesi sageli trenni tegemast, kui nad ei saa pühenduda täielikule treeningule, kuid lühikesed treeningud pakuvad juhitavat lähtepunkti ja me armastame head lähtepunkti," ütleb Brown.

Litsentseeritud psühholoogi Mariel Buqué sõnul pole oma ajakavasse hõlpsasti ainsa eelis, kuigi nad võivad ka teie vaimset tervist toetada.

"Igast liikumisest on abiks stressi leevendamisel,". Buqué ütleb. "Keha ei toimi stagnatsioonis hästi, eriti kui me tahame oma mõtetes püsida ja tunneme end külmunud ja raskete emotsioonide käes. On teada, et isegi kerged venitused suurendavad meie võimet end emotsionaalselt kergemana ja oma meelt puhastada."

Treeningvaheaja üldvõti on nende täitmine hõlpsasti. See tähendab, et soovite olla riietatud ja valmis minema rõivastesse, mis on hingavad, mitmekülgsed ja piisavalt mugavad, et kanda kogu päevalaadset Nike Feel Good kollektsiooni, mis on valmistatud teiega läbi, mis teie päeva käes on. Haarake endale trendikomplekt, et saada lisamotivatsioon ja lugege edasi, et õppida, kuidas treeningpausid võivad teie vaimset tervist toetada.

Kaupluse treening hädavajalikud

Osta nüüd Nike Universa keskmise toetatud kõrge vöökohaga 7/8 säärised taskutega 110 dollarit osta nüüd nike zenvy õrn support kõrge vöökohaga 7/8 säärised (pluss suurus) 100 dollarit osta nüüd nike swoosh kõrge tugi mitte-padculed Sports Bra 60 dollarit Nüüd on Nike Alate Trace Light Toetatud polsterdatud Strappy Sports BRA (pluss suurus) 55 dollarit osta nüüd Nike Free MetCon 5 treeningjalatsid 120 dollarit osta nüüd nike motivat jalutuskäigud 110 dollarit

1. Treeningpausid võivad aidata stressi leevendada

POV: Te tunnete end tööl ülekoormatud ja peate sekundiks sammu tagasi astuma. Automaatselt tõmbab käsi teie telefoni välja ja järgmine asi, mida teate, et "kiire paus" on muutunud 25-minutiliseks Doomscrolling Seshiks.

Selle asemel, et jõuda oma telefoni vaikereaktsioonina, kui mõistus vajab pausi, dr. Buqué soovitab kulutada 10 minutit (saate isegi taimeri seadistada) igasuguse harjutuse tegemiseks, mis hõlmab sügavat hingamist. Tai Chi, jooga ja variboks on mõned tema lemmikud, kuid iga treening, mis rõhutab hinge tööd.

"Liikumine võib tegelikult olla tõesti tervislik ja ennetav stressi leevendaja,". Buqué ütleb. "Kui me oma keha liigutame, suurendame keha endorfiine, millel on teadaolevalt funktsioon meie heaolutunnete suurendamisel. Nii et kui me oma keha liigutame, vabastame stressi, kuid suurendame ka meie võimet end hästi tunda."

2. Need panevad sind tundma end saavutatuna

Kui olete ülesande lõpetanud, ükskõik kui suur või väike, paneb see teid end hästi tundma, eks? Selgub, et see pole ainult teie asi-seal on teadus selle taga. Eesmärgi saavutamisel vabastab teie aju kehasse dopamiini (hüüdnimega "tasu molekul".

"Minu jaoks on lühikeste treeningute läbiviimine või minu ajal üldse liikumise saamine võit," ütleb Brown. "Ma ei tunne mitte ainult saavutustunnet ja oma enesehinnangu tõusu, vaid ka endorfiinid, mis on loomulikud meeleolu tugevdajad."Ületage need endorfiinid dopamiiniga ja tunnete tõesti seda treeningu põhjustatud meeleolu suurendamist.

3. Nad võivad teile energiat suurendada

Liigutage pärastlõunase kohvi, linnas on uus energiatõus, mis on palju odavam kui see suur vanilje latte (loe: see on tasuta). Treeningvahed võivad aidata ka teie energiat, kui tunnete 3 p -d.m. madalseisu.

Treenimise ajal tekitab teie keha rohkem mitokondreid-osa teie rakkudest, mis muudavad sellised asjad nagu glükoos ja hapnik energiaks teie kehaks kasutamiseks. Rohkem mitokondreid tähendab rohkem energiat ja isegi lihtsalt kiire liikumise lõhkemine võib neid protsesse käivitada.

Kui annate oma kehale sellele raku tuge, toetate omakorda oma üldist heaolu, sest nagu dr. Buqué märgib, see kõik on ühendatud. "Meie mõistus ja keha on üks üksus, üks süsteem," ütleb naine. "Mõistus ja keha töötavad koostöös üksteisega ja nii et terveks püsimiseks peame oma vaimse tervisega sama palju tähelepanu rakendama kui oma füüsilist tervist."

Soovite anda pingelist treeningut proovimist? Brown soovitab kehakaalu HIIT -ahelat. Valige viis oma lemmikharjutust (ta soovitab alustada kükkide, push-upi, külgkriipsude, plangude ja hüppavate tungraudadega) ning tehke igaüks 30 sekundit, millele järgneb 30 sekundit puhkeasetust. Korrake vooluringi kaks korda ja siis saate oma päeva käia natuke rohkem energiat, natuke vähem stressi ja meeleolu suurendavat saavutustunnet.