5-minutiline soojendus, mida peaksite vigastuste vältimiseks tegema enne iga hapukurkpallimängu

3 venitavat ala

Ülemine jalg: "Hamstring ja neliku venitused oleksid minu käigud," ütleb sertifitseeritud jõutreener (ja harrastusharjamängija) Justin Norris. Quad jaoks proovige traditsioonilist jooksja lunge. Hamstringi jaoks puhake üks jalg tõstetud pinnale teie ees, käed puusadel, enne kui õrnalt edasi jõuab, langetades torso jala poole. Hoidke selgroo võimalikult sirget ja alaselja tunne on pikk.

Reie sisemine: "Me ei jõua sageli oma reite sirutada ja seal on kolm erinevat lihast, mis võivad selle piirkonna väga tihedaks muuta," ütleb Johnson, kes soovitab külgsuunas selle ala avada.

Sage: jalg: Enne järgmist vasika venitust meeldib Johnsonile teha paar pahkluu ringi mõlemas suunas ja mõlemalt poolt. Siis: “Leidke midagi-sein, tara või laud, mille vastu suruda. Seistes jalgadega tasasel maapinnal ja kallutades osa oma raskusest ettepoole, hakake pedaalima läbi jalgade ükshaaval, nii et tunneksite sirgendatud jala vasikas venitust."

Norris soovitab oma hapukurkpalli soojendamise jaoks paar käiku professionaalsetelt tennisemängijatelt

Käe ringid

„Number üks asi, mida ma soovitaksin, on takistusribaga käeringid."Need harjutused aktiveerivad ja tugevdavad teie rotaatori manseti lihaseid õrnalt. Proovige igas suunas 18 kuni 20 kordust.

Puidust hakkijad

Enne mänguaega oma tuuma vallandamiseks soovitab Norris ka puidust hakkijat. „Kinnitage takistusriba ühe või aia madalale osale ja hoidke teise kinni. Hoides käsi sirgelt ja koos, tõmmake diagonaalne joon üle keha, alustades puusast ja lõppedes vastasküljel. Korda 15 kuni 20 korda, seejärel lülitage küljed."

Eesmärk täita kaks või kolm komplekti mõlemat harjutust.

See on ahvatlev kohe hapukurkpalliplatsil välja pääseda, kuid vaid mõni minut mängueelse soojenemise ajal veetmata jätmine võib vigastada-see tähendab veelgi rohkem aega oma uuest lemmik ajaviidetest istudes. Võtke nüüd viis minutit, et oma keha suurepäraseks mänguks ette valmistada. Sa tunned end paremini ja mängima paremini.