Karjääri uinaku omaksvõtmise läbipõlenud juhtum

Näib, et Patel ja ma ei tunne end üksi karjääri uinaku tegemisel. Selle aasta alguses kogutud uuringute kohaselt tunneb rohkem kui neli töötajat kümnest töötajast rohkem kui aasta enne seda tegid. Ja olete tõenäoliselt kuulnud "Suurest tagasiastumisest", mis kirjeldab inimeste nähtust, et inimesed loobuvad tööst pandeemia ajal kasvava numbri ajal. Nende reaalsuse ühinemine tööjõus rõhutas, et paljude jaoks häiris pandeemia ajal töötamine ja paljud inimesed pole kindlad, kas nad suudavad või tahavad jätkata nii, nagu poleks seda teinud.

Aga kes täpselt on karjääri uinak? Ja mida sa tegelikult oma aja jooksul "välja lülitate", et see oleks tõhus ja noorendav? Lisaks sellele, kui realistlik on, kui realistlik on tegelikult töölt paus? Ükskõik, kas see hõlmab natuke rannikut, küsides oma juhilt kuu pikkust hingamispäeva või loobumist ja puhkust, et aru saada, mida soovite oma eluga teha, on eksperdid nõu kuni sellest värskendatud.

Kellele võiks karjääri uinakust kasu

Enamiku inimeste jaoks on pausi vajalik tunne intuitiivne, kuid seal on mõned konkreetsed hoiatusmärgid: tunnete end oma tööruumis rohkem negatiivsemalt kui positiivselt, kogeb läbipõlemist või lööb karjääri tippu (pärast rasket ronimist redelist üles) ja vajavad hingamine. Need on kogu aeg, kui karjääri uinak võib olla sobiv. Patel lisab, et kõik, kes on sattunud oma tootlikkuse võrdsustamisse oma väärtusega või teenib töö kaudu eneseväärikust, on tõenäoliselt ka karjääri uinaku jaoks küps. Miles nõustub ja märgib, et see, millele Patel viitab.

Selle asemel, et läbipõlemise ees enesehooldusele jätta, jätkavad paljud inimesed läbi, sest nad ei näe teist võimalust, ütleb elutreener ja autor Erin Falconer ja Kuidas saada sh*t teha: miks peavad naised tegema kõike, et nad midagi saavutaksid. See põhjustab neil positiivsetest muutustest kaugemale ja kaugemale. "Kui olete läbilõikamisrežiimis, ei ole te tegelikult seotud millegagi endaga-see on peaaegu ellujäämisrežiim," ütleb ta. "Mida kauem te seda teete, seda kaugemale saate endast eralduda, mistõttu võivad karjääri uinakud olla olulised, lihtsalt selleks, et teid uuesti ühendada, kes te tegelikult olete ja mida te tegelikult soovite ja vajate."

Mõnikord ajavad inimesed segamini põlema sellega, et neil on "igav välja", ütles Erin Hatzikostas, ettevõtte tegevjuht, karjääritreeneri ja treenerite nõustamise asutaja B Authentic Inc, kes lisab, et läbipõlemine kipub ilmnema füüsiliselt, samas kui tüdimus ilmub sageli kui a entusiasmi puudumine. Nende kahe vahel eristamiseks soovitab ta enne karjääri uinaku lõbustamist proovida mõnda strateegiat: vabatahtlik uue projekti jaoks teie praegusel töökohal; Alustage ühendamist ja võrgustike loomist teistega väljaspool oma kontorit; Ja investeerige asjadesse, mis võivad teie karjääri edendada, näiteks konverentsid või juhendamise programmid. Vaadake, kuidas need väikesed vahetused võivad (või ei pruugi) teie väljavaadet muuta, enne kui otsustate, kuidas jätkata.

"Me ei saa mõelda oma [terve] karjääri peale kui [lihtsalt] rulluisutaja esimest osa ... kui jõuate selle esimese mäe tippu, peaks sõit olema palju rohkem kui ülejäänud rull-maantee."-Erin Hatzikostas, elutreener

Karjääri uinak võib olla teie jaoks hea valik, isegi kui te pole tingimata halvas ega negatiivses kohas tööl. Falconer, Patel ja Hatzikostas nõustuvad kõik, et teie karjääri teatud hetkel võite lubada tõenäoliselt natuke rohkem kui teistel, et lubada endale ajavahemik. Ja see on ka väga võimalik, et võite tunda end üldiselt läbi põlenud, ilma et see oleks teie töö tagajärg. Ligi kahe aasta sündmuste kaudu elamine võib muuta teid hingamispäeva kandidaadiks. Karjääritreener Ariel Lopez soovitab töötada läbi vaimse tervise spetsialistiga, et tõeliselt aru saada rahulolematust ja üldist kurnatust.

"Me ei saa mõelda oma [terve] karjääri peale kui [lihtsalt] rull-maandumise esimest osa-klõpsake, klõpsake, klõpsake, klõpsake, klõpsake üles," ütleb Hatzikostas ülespoole. "See peab juhtuma alguses-kui olete selle esimese mäe tippu jõudnud, peate natuke sagin."Teisisõnu, kui olete selle läbi teinud" Preve ise "aastaid, ei tohiks te tunda, nagu oleksite määramata ajaks" valge nunnud sõites kiirusega 100 miili tunnis ", nagu Falconer seda ütleb. Selle asemel peaksid teil olema perioodid, kui surute, ja perioodid, kui te rannikut: karjäär uinub.

3 võimalust karjääri uinakuks võiks praktikas välja näha

1. Korraliku hingamispäeva võtmine või ühe töö lõpetamine ja pausi tegemine enne järgmist

Kui Miles loobus Bill & Melinda Gates'i fondis oma suure võimsusega töökohaga, ilma et oleks vaja järgmist (lisaks mõnele puhkusele), koostas ta nimekirja tegevustest, mis toovad talle õnne ja rõõmu. Järgnenud kuudepikkuse hingamispäeva ajal keskendus ta seejärel nende tegemisele. Ta võttis ka enesevaatluse jaoks aega, mida tema varem üle broneeritud elu polnud lubanud. "See oli hämmastav, mida ma oma uinaku ajal kogesin," ütleb Miles. "Seisin silmitsi ja töötlesin oma emotsioone. Just see ümberkujundav kogemus selgitas seda, mida ma tegelikult tahtsin."

Nüüd juhib Miles ettevõtet, mille eesmärk on aidata teistel inimestel teha sarnaseid pause. Tavaliselt soovitab ta hingamispäeva kestust umbes kolm kuud, kusjuures esimene kuu on pühendatud sellele, et teha midagi, ärge otsige uut tööd ega mulli karjäärivõimalusi. Selle asemel keskenduge mängule ja puhkamisele ning, sa tead, Tehes kogu seda tabamatut "elu nautimine" asja.

Teine kuu on mõeldud uurimiseks, nii et ta soovitab kohtuda võimalikult paljude inimestega, et koguda ideid ja inspiratsiooni eluks ja töömuudatusteks, mida võiksite teha sabaatiliseks. Kolmas etapp seisneb siis enese ja teiste teede kohta õppinud enesetunde kohta ning välja mõelda, kas seal on midagi, mida võiksite oma karjääriga teha, mis on teie loodusega paremini vastavusse viimine, nii et te ei naase a juurde a läbipõlemiskoht. Sellel lõppfaasis võite hakata kandideerima töökohtadele, alustama oma ettevõtte või konsulteerimise püüdlusi või registreeruge kooli või koolitusel.

2. Hingamispäeva võtmine ilma töölt loobumata

Kui te ei soovi töölt loobuda, vaid vajate pikemat pausi kui teie hüvitiste pakett, võib teil olla rohkem võimalusi kui arvate. Need võimalused varieeruvad vastavalt teie tööandjale, riigile, kus elate, ja võib -olla sellest, kui palju aega olete olnud ettevõttes ja teie konkreetsete töökohustuste hulgast.

Mõned ettevõtted pakuvad eelisena hingamispäevapuhkust, sealhulgas Coinbase, Whole Foods, Dropbox, rent raja, selge, Theskimm, Casper, Salesforce, eBay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation ja palju muud. Kui teie ettevõte ei paku hingamispäeva puhkust, võite oma vaimse tervise alusel võtta meditsiinipuhkuse. See võimalus on saadaval perekondliku puhkuse seaduse alusel, kuid selle taotlemiseks peate olema töötanud vähemalt 12 kuud (mitte järjestikku on korras), et seda taotleda. Mõned osariigid nõuavad ka lühiajalise puudepuhkuse pakkumist, näiteks California, Hawaii, New Jersey, New York ja Rhode Island, mis nõuab meditsiinilise seisundi tõestamist ning hüvitise ja palga kestus on riigi vahel erinev. Mõned ettevõtted, kes nendes osariikides ei asu, valivad siiski sarnase eelise.

Ka teie ettevõttel võib olla ka muid puhkusepuhkuse võimalusi. Selliste poliitikate kohta lisateabe saamiseks pöörduge oma juhi või personaliosakonna poole.

3. Hoides oma praegust tööd, kuid andes selle vähem kui tavalise 100 (või paljude jaoks, 150) protsenti

Muidugi, mõnele meist, iga kord, kui üksi on üksi, tuleb kolm terve kuu-kuuli unistada. Kui teie praeguse rolli ulatuse piires ajutiselt tagasi valimine on selle asemel õige käik, soovitab Patel kaaluda seda, mida saate oma igapäevases, nädalas või iga -aastases ajakavas nihutada või redigeerida, et näidata enda vastu suuremat usaldust, et saaksite täita Mida vajate energiatoodanguga.

Palju taandub ka enda ja oma tööandjaga piiride seadmisele. Näiteks kas saate lõpetada tarbetute koosolekute osalemise või töö raseerimiseks oma liiga pikkusest tööpäevast, saavutades samas seda, mida peate tegema? Kas saate paluda oma tööandjal teatada teatud muudatustest või ülesannetest ning seada teatud tunni pärast e -posti saatmiseks raskeid piire?

"Peamine, mida inimesed puhkusel tahavad, võivad nad leida oma igapäevaelus."-Melody Miles, Soulcation asutaja

Lisaks piiride seadmisele ütleb Miles, et saate selle valitud tagasilöögi lähenemisviisiga oma ellu lisada muud uinaku komponendid. Ta küsib klientidel sageli, mida nad puhkusel teeksid, ja julgustab neid siis neid tegevusi oma tavapärasesse rutiini lisama. "Paljud inimesed ütlevad mulle, et neile meeldivad sellised asjad nagu igal õhtul vannis, mitte hommikul äratus, olemine looduses ja sööma aeglaselt," ütleb ta. "Peamine, mida inimesed puhkusel tahavad, võivad nad leida oma igapäevaelus."

Sarnaselt tuletab Lopez meelde, et isegi kui te ei saa füüsiliselt töölt pausi teha, saate seda vaimselt teha. Ta soovitab teraapiat kõigile, kes saavad seda endale lubada, ja soovitab proovida ka tasuta harjutusi, nagu meditatsioon, ajakiri ja sobivus, kuidas anda teie aju minipausi.

Ja kuigi te võite praegu praeguses tööhõives "ummikus olla", ei tähenda see, et peate selle igaveseks tagasi astuma. Morgan Bullock, väikeettevõtluse personali konsultant ja isiklik arengitreener, julgustab hindama, kas teie karjääri versioon on erinev või mitte, mis võib võimaldada teil rohkem meelerahu või paindlikkust. Näiteks kui olete põlenud kirjanik, kas saaksite uurida, milline oleks toimetajaks olemine? Kas saaksite treenida baarmenina või isegi haldurina, et lõpetada praegu serveriks olemine? Kas saaksite iga päev klientidega liidestamise asemel valida mõned vahetused? Kas saaksite selle asemel teha seda, mida teete täiskohaga, võimaldades suuremat paindlikkust? Või vastupidi, et saada suurem stabiilsus?

Ja pidage meeles, see on a uinumine, Pole suurepärane uni. Seda silmas pidades, ükskõik mis teed te lähtestamise, vaimse õpetaja ja integreeritud terviseeksperdi Sue Hunt poole, autor Mööduv olemus: integreeritud olendite binaaride purustamine, ütleb, et oma karjääri uinaku kavatsuste seadmine enne tähtaega on oluline tähenduslike muudatuste tegemiseks. "Tore on kõvasti tõmmata ja puhata, kuid seda tehes ei tegele me tegelikult sellega, miks oleme alguses saginat nii sõltuvuses," ütleb ta. "Niisiis võiksime hüpata lihtsalt tagasi inimesele, kes olime enne pausi, kui me ei tegele selleni jõudmiseni ja kuidas me tahame, et oma elu näeks teistmoodi edasi liikuma."

Kuidas teha karjääri uinumist, rahaliselt rääkides

Tema hingamispäeva tegemiseks tegi Miles koostööd finantsplaneerijaga. "Ma tõesti julgustaksin teid tegema [pausi] käegakatsutava ilme oma tegelikul kokkuhoiust, vaatama oma kohustuslikke arveid ja prooviks simuleerida, kuidas näeks välja kolme-, kuue- või 12-kuuline paus , "Ütleb Miles.

Muidugi ei suuda kõik finantsplaneerijat tellida, kuid CATY DERUS, CPA, pakub üldist nõu, mida kohaldatakse peaaegu kõigile, kes soovivad näha silmapiiril töölt märkimisväärset pausi. Alustuseks on hingamispäeva vajalikkus üks suuri põhjuseid, miks ta julgustab kõiki inimesi üles ehitama hädaolukorra säästufondi. Selle jaoks ütleb Derus, et peate kokku hoidma kolm kuni kuus kuud väärtuses kulusid. Ja selle aja jooksul üles ehitamiseks soovitab ta iga kord, kui teile makstakse kõrge intressiga säästukontole, automaatselt rahasumma.

Derus lisab, et on oluline kaaluda võimalust, et tööjärgse töö leidmine võib võtta mõni kuu (kui te ei võta tööandja sanktsioneeritud hingamispäeva, see tähendab), nii et soovite oma kavandatud rahaliste vajaduste ümber ehitada natuke polsterdamist Selle võimaluse jaoks ka. "See võib olla veel kaks kuud kokkuvõtte saatmise, intervjuude, taustakontrollide jne vahel ja soovite veenduda, et teil on väike puhver," ütleb ta.

Paljud inimesed, sealhulgas miljonid, kes elavad palgatšeki, ei saa lihtsalt selliseid tugevaid hädaolukorra kokkuhoiuvahendeid üles ehitada-eriti ilma lisat tööd tegemata, et suurendada oma sissetulekuid, mis on selle eesmärgi suhtes antiteetilised Karjääri uinak. Süsteemid on paigas, mis takistab nii paljudel inimestel kokkuhoidu, nimelt föderaalse miinimumpalga 7 dollarit.25 Isegi põhivajaduste rahuldamiseks elavat palka ei ole. Ehkki see jääb nii, on karjääri uinaku mõiste mis tahes vormis kättesaadav ainult neile, kellel on teatud privileegid, olgu selleks isiklik kokkuhoid või tugi või konkreetne tööandja eelised, mis ei kehti oluliselt kõigile inimestele. Ja kuna kõigil inimestel on kindlasti ohtu tööalane läbipõlemine, ei tohiks mingil kujul olla võimalus olla privileeg, vaid õigus.

Hoolimata ebavõrdsustest, on oluline iseendaga sisse kontrollida, isegi kui teie karjäär on õitsev, ütleb Falconer. Võib -olla teil õnnestub, aga te pole täidetud või see, mida teete töös, ei vasta enam teie väärtustele. Või vajate lihtsalt "elu on lühike" hetk, et mõelda, mida veel olete tahtnud teha, enne kui on liiga hilja uurida muid võimalusi. Olete endale võlgu, et kaaluksite karjääri uinakut mis tahes kujul, nii et te ei riski elurõõmudel magada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.