Siit saate teada, kuidas RD andmetel oma poopad õigele teele

Lisaks on prebiootikumid taimekiust, mis toidab teie soolestiku mikrobiomis olemasolevaid "häid" baktereid, mis on ülioluline aju-giti närviradades, mis kontrollivad seedimist ja defekatsiooni, "väidavad Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, CLC. Prebiootiliste kiudainerikkad toidud sisaldavad selliseid puuvilju nagu õunad, marjad, tsitruselised, melon, köögiviljad nagu lehtköögiviljad, seller, brokkoli, juureköögiviljad ja kaunviljad, pähklid ja seemned.

"Samuti on soovitatav tarbida kääritatud toite nagu jogurt, miso, kefir, kombucha ja hapukapsas," ütleb Larkey. Kuigi need pole kiudained, on need probiootikumid, millel on potentsiaal lisada teie soolestiku mikrobiomi "häid baktereid". Lisaks soovitavad Larkey ja kohtunik saada kogu päeva jooksul piisavalt vett. Need kaks tegurit aitavad teie väljaheite järjepidevust optimeerida ja julgustavad lihaseid õigesti töötama.

Larkey sõnul on regulaarselt üks kriitilisemaid aspekte piisavalt söömine. "Dieedistamine ja piiramine võivad põhjustada kõhukinnisust," ütleb Larkey. Teie soolestik vajab ajakava järgi püsimiseks regulaarset toidutarbimist, lisab ta. Dieedid nagu vahelduv paastumine ja teised võivad häirida teie kasutatava toidu tüüpe ja seda, kui palju te sööte. Minu jaoks on tavaline näha paljusid seedetamishädadega inimesi, mis on põhjustatud alatoidust, lisab Larkey.

Proovige jääda söögi- ja unegraafikusse

Lisaks toidu tarbimisele soovitab Larkey pidada tavapärasest söögikorrast ja magamisrutiine. Neid regulaarselt tehes võimaldab teie kehal rutiiniga kohaneda ning teie kaka ajakava normaliseerub järjepidevate kiudainete söögikordade, hüdratsiooni ja magamisega.

Üks võimalus oma keha regulaarsema ajakava poole suunamiseks on "WC -aja" proovimine iga päev samal ajal, väidab kohtunik. "See tähendab, et istute tualettruumil iga päev umbes samal ajal, et oma keha treenida, et see on aeg lõõgastuda ja kakatada," ütleb naine ja lisab, et seda tehakse kõige paremini hommikul pärast suurt klaasi vett , tass kohvi või teie esimene söögikord. Kohtunik ütleb, et see võimaldab teie gastrokoolset refleksi, mehhanismi, mis kontrollib, kuidas teie sooled toidust läbi pärasooled liiguvad, et aidata teil tualettruumis rohkem edu saada. Viis minutit on Clevelandi kliiniku andmetel soovitatav aeg, mille peaksite võtma, nii et kui selle aja jooksul ei juhtu midagi, proovige hiljem uuesti.

Pöörake tähelepanu seedetrakti ärritajatele

Ei tohiks olla üllatav, et mõned asjad, mida me neelame. "Näiteks võib alkohol segada soolestiku ärritajana," ütleb kohtunik. "Kofeiin ja kohv võivad ka teie soolestikku kiirendada ja ajakava ära visata."Larkey sõnul aitab kohv sageli hoida inimesi soolestiku liikumise ajakava järgi, kuid leiate, et see põhjustab kahjulikke sümptomeid, kuigi see on märk sellest, et see ei pruugi teie seedesüsteemile kasu saada.

Teine potentsiaalne tegur aeglaselt liikuvates pookkides on see, kui palju rasva on teie dieedis. Rasvad on vähem vees lahustuvad ja loovad kohtuniku sõnul kindlamaid, aeglasemaid väljaheiteid. Rasvad on toitumise oluline osa, nii et nende kõrvaldamine pole eesmärgi-lisamine, dieedi kiudainete lisamine võib aidata toidust läbi keha paremas tempos liikuda.

Pöörduge oma arsti poole, kui kahtlustate, et midagi on valesti

Kui teete seda kõike ja teil on endiselt muret, võib midagi olla, ütleb kohtunik. Ärge kõhelge oma arsti poole väljaheite sümptomite osas, eriti kui tegemist on sümptomitega väljaspool teie üldist ajakava. Päevad ilma kakadeta või lahtiste, vesiste väljaheideteta, kõhukramp, must või verine väljaheide (kõhulahtisus) on kõik sümptomid, mis võivad näidata haigust ja nõuda arstiabi, teatas Mayo kliinikut.

See võib olla tohutu õppimine, kui palju tegureid teie sooleliigutuste õigele teele mängib. See on fantastiline, et uurite võimalusi oma keha seedimise parandamiseks. Lihtsalt ühe nende sammu lisamine võib aidata teil oma keha kohta rohkem teada saada. Harjutamine teeb tualettruumi aja osas täiusliku.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.