„Suure kolm” harjutust, mida peate alaseljavalu suudelda
Nii keeruline kui liikumiste taga olev füsioloogia võib olla, on need alaseljavalu harjutused teile ilmselt juba tuttavad. Kolm käiku on lihtne õppida, mis moodustavad tervisliku selgroo säilitamise.
Suudle seljavalu hüvasti jätta alaseljavalu "suure kolme" harjutusega
1. Lokkis
dr. McGill pole istumisvõimaluste fänn. Selle asemel eelistab ta lihtsat lokkimist. Umbes 9:20 märgi, Chloe de Winter Demos Kuidas teha tüüpilist lokkimist. McGilli versioon on pisut modifitseeritud. Alustuseks lamades selili ühe jalaga sirge ja teine põlve painutatud. Asetage käed alaselja alla ja krõbistage pea, õlad ja kael samal ajal seljalt. Hoidke 10 sekundit ja aeglaselt alal allapoole.
Kordused: Täitke kolm komplekti. Esimese komplekti jaoks tehke kaheksa kordust. Teiseks, kuus. Kolmanda, neli. Tehke mõlemal küljel kindlasti ühtlane summa.
2. Külgsild
Külgsild tugevdab lihaseid, mis hoiavad teie selgroogu stabiilsena. Valetage ühel küljel, põlved on painutatud ja toetage end ühele küünarnukile. Asetage oma vaba käsi vastasküljele. Tõstke puusad 10 sekundiks põrandalt. (Kui soovite, saate oma jalgu sirgendada, nii et olete rohkem külgplaanis.)
Kordused: Täitke kolm komplekti. Esimese komplekti jaoks tehke kaheksa kordust. Teiseks, kuus. Kolmanda, neli. Tehke mõlemal küljel kindlasti ühtlane summa.
3. Linnukoer
Teie selg on endiselt selle käigu jaoks, mis keskendub seda ümbritsevate lihaste tugevdamisele. Kätelt ja põlvedest tõstke vasak käsi ette, samal ajal parema jala tagasi lüüa. Veenduge, et teie keha oleks pealaest jalatallani võimalikult tasane. Hoidke 10 sekundit.
Kordused: Korrake 10-sekundilist hoidmist kolm korda mõlemal küljel.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
