CrossFiti seina jalutuskäigu eelised ja kuidas seda korralikult täita

"See on üsna keeruline liikumine, kuid väga lahe viisil, mis mulle tundub, et see on palju kaasavam kui muud käetunnid, näiteks käepideme push-up või käetugi kõndimine," ütleb Davidsdottir. „Paljud inimesed võivad olla tõesti hirmutav, et nad peavad end kogu tagurpidi lööma ja kontrollima. Seinaga kõndides seisab teie kõht seina poole, mis minu arvates annab teile täiendava turvalisuse, ja see annab mängijatele valiku, kui kaugele seina üles tahaksite kõndida, ja peatuge seetõttu sobivalt väljakutsuva kõrgusega."

Kuidas teha CrossFiti seina jalutuskäik

Lootes näidendi järgi, et saaksite selle populaarse liikumise oma treeningrežiimi lisada? Davidsdottir tutvustab meile, kuidas teha CrossFiti seina jalutuskäik nelja lihtsa sammuga:

1. Alustage põrandast.

"Hakkate kõhule maapinnale, kui jalad on seina vastu ja käed tõukeasendi põhjas," ütleb Davidsdottir.

2. Push-up oma tõukamise tippu.

Kui olete planguasendis, ütleb Davidsdottir, et pingutage oma tuuma ja alustage oma seina jalutuskäiku.

3. Liigutage üks jalg korraga.

Seina jalutuskäigu alustamiseks ütleb Davidsdottir, et liigutage korraga ühe jala seina üles. "Seejärel jälgige kätega, kuni olete ninaga käeulatuses vaid paar tolli seinast kaugusel," juhendab ta.

4. Kõndima tagasi seinast.

Kui olete jõudnud oma käepideme tippu (või nii kõrgele seinale, kui tunnete end kõndimiseks piisavalt tugevalt), ütleb Davidsdottir, et siis kõnnite käed edasi, kuni jalad uuesti maapinnale löövad. "Seejärel painutage käed, nii et oleksite tagasi pussup -positsiooni allosas," ütleb ta.

Sealt edasi on see kõik kordus. Kas nimetate seda pärast ühte? Tundke end motiveerituna kahe järele püüdma? Või äkki olete täiesti inspireeritud eesmärgiks 10? Mis iganes juhtub, tänab teie keha, sest pidage meeles, et Crossfit Wall Walksil on oma eelised.

Vaadake allolevat videot, et näha näiteid CrossFiti seinakäigust:

CrossFiti seina jalutuskäikude eelised

Muidugi, CrossFiti seina jalutuskäigud pakuvad hõlpsamat viisi abistatavale positsioonile, kuid see on midagi enamat. Davidsdottiri sõnul kõnnib Wall CrossFit Boost koordinatsioonis, tuuma tugevus, õla stabiilsus ja tasakaal-see on lihtsalt mõni nimetamine. Arvestades, et inversioonid panid suurema osa kehakaalust teie ülakehasse, osutab radiantse toitumise ja fitnessi treener Shaun sellele, et seina kõnnid tugevdavad ka “ülemised lõksud, keskmised lõksud, käed ja randmed."

Vead, mida CrossFiti seina jalutuskäikudega vältida

CrossFiti seina jalutuskäikude hüvede saamiseks peate neid siiski õigesti teostama. Davidsdottiri sõnul on suurim viga, mida saate teha. "Teie õlad põlevad kiiresti läbi, nii et tempos püsiv ja veenduge, et võtate iga esindaja põhjas hästi hingate," ütleb ta.

Kui arvate, et CrossFiti seina jalutuskäigud on lihtne viis käsidest välja pääsemiseks, mõelge uuesti.

"Kui ma esimest korda võistlusel seina jalutuskäigu tegin, oli 2021. aasta CrossFit Open," ütleb Davidsdottir. „See oli ülimalt lõbus õppida, kuidas nende vastu tõhusam olla, kuna neid on alati peetud" skaleeritud versiooniks ", nii kõrgetasemelised konkurendid ei harjuta neid tegelikult.

Selgub, et seina jalutuskäigud on ülivõimsad liikumised, mis minu arvates oli kõigi jaoks alandlik ja vinge, et me kõik peame välja mõtlema, kuidas olla kiire ja tõhus."Ta jätkas, et siis, kui kogu CrossFiti kogukond õppis koos, oli" uus "liikumine koos, oli uskumatult inspireeriv-eriti kui nad sattus ametlikel CrossFiti mängudel trennis.