ARM -seeria nii raske, et üks W+G lugeja ütles, et see peaks tulema koos lahtiütlemisega

Isegi kui teie spordisaal asub diivanilauast vaid mõne sammu kaugusel, võib sinna jõuda raske motiveerida. Üks asi, mis teeb selle lihtsamaks? Teades, et võite 7 minutiga matil olla ja maha, tunnete end kindlalt, et olete päevaks kindla treeningu saanud. Ja see Quickie relvade sari annab teile täpselt selle. Ärge laske alla 10-minutilisel ajatempel end petta: see on tegelikult nii karm, et üks lugeja (sõna otseses mõttes) kommenteeris: "Sellel peaks olema lahtiütlemine, [sest kui teete seda keskpäeval Lähete tagasi tööle."

Selles 7-minutilises sarjas demonstreerib treener Liv McIlkenny kergete raskustega käikude seeriat, sealhulgas biitsep-lokid, haamri lokid, tricep-i kastmed, read ja tricep tagasilöögid. Ehkki võite tõsta ainult kaks naela hantlit (või veinipudelite komplekti, kuna teete ka teie), tunnete nende mõju esimese 60 sekundi jooksul. Põhjus? Teete käigud tempos, palju pulseerivaid ja kahekordset ajaga visatud segu. McIlkenny sõnul saate seda kiiret treeningut teha enne või pärast tavalist treeningut, kuid arvestades, et meie lugejad arvavad, et see peaks olema lahtiütlemisega, on see ka piisavalt raske, et seista omaette. Teie käed tunnevad end lõpuks nuudlitena, nii et pidage ennast hoiatatud.

---

Selle artikli eksperdid

• Kanadas Torontos asuv treener Liv McIlkenny.

---

Väljakutseks? Jälgige koos täieliku videoga allpool.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.